بارداری - یک دوره مهم و حیاتی در زندگی یک زن است. پس از همه، علاوه بر این واقعیت است که بدن خود را تحت فشار اضافی نیز به مسئول تنها که زندگی متولد شد است. بنابراین، یک رژیم غذایی سالم هر روز مهم است.
آماده سازی برای باردار
اگر بارداری در پیش برنامه ریزی شده، پس از آن، البته، زن تنظیمات در شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را می سازد. بهتر این است که شروع به آموزش برای چند ماه و یا حتی چند هفته. بسیاری از مواد سمی از این توانایی به تجمع در بدن ما است. علاوه بر این، برای رشد مناسب کودک اسید فولیک بسیار مهم است. این بود او را که در DNA و آمینه فرآیند تشکیل اسید طول می کشد. هنگامی که مقدار کافی از آن وجود دارد اغلب موارد از تشکیل DNA غیر طبیعی وجود دارد، و آن را برای شکل گیری مناسب اندام ها و بافت جنین خطرناک است. بنابراین، مواد غذایی سالم، منو غنی است در ویتامین B9، خواهد بود یک پایه محکم برای یک زندگی جدید. علاوه بر این، مهم است که به وزن خود را به حالت عادی. اگر یک زن مبتلا به اضافه وزن است، آن را سخت تر خواهد بود به باردار شدن. مواد غذایی سالم برای هر روز می توانید وزن تثبیت شد. الکل به طور کلی باید حذف شود و یا حداقل به حداقل برسد. او به سلول های تولید مثل آسیب رساندن به. سیگار کشیدن - عادت نا امن است. از آن زمان به خلاص شدن از آن است. در حالی که در حالت ایده آل نیاز به ترک سیگار به مدت حداقل شش ماه قبل از لقاح به اتهام. تمام درمان و تجویز داروهای بهتر را به پایان برساند در پیش است. بنابراین، مواد غذایی سالم، مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات، حداقل مضر محصولات - این اصول اصلی تغذیه در آماده سازی برای بارداری می باشد.
تغذیه در سه ماهه اول
در نهایت، تمام تلاش ثمر اند، و یک زندگی جدید شروع به توسعه. این مهم است که به خاطر داشته باشید چقدر مهم هفته های اول بارداری. قدرت در این دوره باید حداکثر مواد مفید باشد. در سه ماهه اول بارداری تمام سیستم ها و اندام های کودک گذاشته شد. چگونه آنها ایجاد می شود، آن را در رژیم غذایی مادر بستگی دارد. پروتئین - مواد ساختمان مهم است. و آن که با استفاده کودک را به بدن خود شکل می دهند. رژیم غذایی در دوران بارداری، منو که استفاده از گوشت از بین می برد ممنوع است. در مقابل، در حال حاضر زمانی که گوشت، ماهی، آجیل، حبوبات (یعنی پروتئین، هر دو حیوانی، و نباتی مبدا) باید جایگاه واقعی خود را در رژیم غذایی را است. باید یاد بگیرند به خواندن آنچه که بر روی برچسب نوشته شده است. این کمک خواهد کرد که شما خوب، مواد غذایی سالم را انتخاب نمایید. مهم نیست، یک دهم، یک پنجم یا هفته اول بارداری، قدرت باید مجموعه ای مورد نیاز از ویتامین ها دارند، عناصر کمیاب. ویتامین E به توسعه جنین کمک می کند. به همین دلیل است رژیم غذایی باید تخم مرغ، جگر، آجیل دوباره پر کردن. آیا در مورد اسید فولیک را فراموش نکنید. اسفناج، کلم بروکلی، تمام سبزیجات سبز، عدس - این منابع خوبی از این ویتامین هستند. البته، چگونه به خوردن در دوران بارداری می توانید تنظیمات را مسمومیت اوایل. به طور قابل توجهی منوی مادر آینده تاثیر می گذارد. برای تسهیل این، دولت توصیه می شود وعده های غذایی تقسیم در بخش های کوچک. شما می توانید یک تکه نان در صبح و یا خوردن galetnoe کوکی ها، گرفتن از رختخواب. این حالت تهوع را کاهش دهد. هفته اول بارداری، قدرت در این زمان، البته، مهم است. اما آیا آب را فراموش نکنید. بار بر روی کلیه ها افزایش بیشتر و بیشتر، به طوری که مقدار مایعات می نوشید باید حداقل دو لیتر باشد.
زمان طلایی - سه ماهه دوم
پس از سمیت اوایل تشنج به نظر می رسد دوره دوم واقعا دوره عالی است. خلوت تهوع، ظاهر تغییر چندانی نکرده، شکم کوچک و محجوب است. از آن زمان به لذت بردن از یک موقعیت فوق العاده است. منو در دوران بارداری هنوز هم شامل محصولات پروتئین، غذاهای لبنی، انواع سبزیجات. یک منبع خوبی از کلسیم پنیر است. میوه در دوران بارداری باید در هر روز رژیم غذایی شما باشد. اگر زمان از سال اجازه نمی دهد که به مصرف مقدار کافی از میوه های تازه، میوه های خشک شده می تواند جایگزین. بسیاری از مردم تعجب چه میوه در دوران بارداری مفید است. در وهله اول، کسانی که در عرض های جغرافیایی ما بزرگ شده، داخلی. میوه در خارج از کشور را می توان با یک ترکیب خاص برای حمل و نقل و ذخیره سازی بهتر درمان می شود. و این مواد کاملا مضر که به نفع انجام را ندارد. به منظور جلوگیری از مشکلات روده، توصیه می شود به استفاده از سبوس، مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات خام، و همچنین به عنوان تزریق آلو و بر اساس آن است. در سه ماهه دوم مهم است که به افزایش مقدار کلسیم است. محصولات لبنی، پنیر سخت باید در منو باشد. در غیر این صورت، آن مشکلات دندانی مادر باردار را تهدید میکند. اگر این علائم در حال حاضر وجود دارد، دکتر ممکن است مصرف علاوه بر کلسیم توصیه می شود. شیر همچنین منبع خوبی از عنصر کمیاب، اما نه همه بزرگسالان آن را یاد بگیرند. البته، مدت انتظار برای یک نوزاد و می تواند تنظیمات سلیقه خود را تشکیل می دهند، ما باید شود جای تعجب نیست. رژیم غذایی در دوران بارداری باید از یک مقدار کافی از فیبر تشکیل شده است، ویتامین های B، A.
چه میوه در دوران بارداری مفید هستند؟
رهبر در میان میوه ها - یک سیب رایج است. ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پکتین - این فهرست ناقص از مواد موجود در آن است. این است که به کاهش علائم مسمومیت، افزایش سطح هموگلوبین. سیب پخته شده به خوبی در حرکت دودی روده. منو در دوران بارداری باید این میوه یا غذاهای از آن (آب، پودینگ، کمپوت میوه). دسر ایده آل گزینه - سیب، پخته با پنیر و مقدار کمی از عسل. بسیاری از مفید و گلابی. با توجه به محتوای پتاسیم بالا را بهبود می بخشد عملکرد قلب است. تعداد کمی از مردم می دانند، اما این میوه قادر به کاهش دمای بدن است. او همچنین بهبود می بخشد ایمنی، و همچنین دارای خواص ضد التهابی است. برای پیشگیری از مشکلات با روده با استفاده از سینک. این یک اثر ملین ملایم تولید می کند. با توجه به محتوای پکتین کمک می کند تا حذف عناصر رادیواکتیو است. تخلیه دیگر تسهیل حذف نمک از بدن است. به این میوه تنها منافع به ارمغان آورده است به میزانی محدود شود. این مهم است که به یاد داشته باشید که بیشترین منافع را از غذاهای خام، جوش بسیاری از ترکیبات مفید از بین می برد. یکی دیگر از توت مفید - تمشک. او فقط یک نعمت غیر مترقبه برای مادران باردار در دمای سرد و بالا است. با این حال، آن را به خوبی خنثی مسمومیت و شامل اسید فولیک است. یکی دیگر از، البته، سرشار از ویتامین میوه - خرمالو. این است که قادر به کاهش ایمنی افزایش دور است. با توجه به محتوای بالای ویتامین A، این میوه دارای اثر مثبت بر روی بینایی. احتیاط باید غذا خوردن موز، انگور. آنها به افزایش وزن کمک، و دومی نیز افزایش می دهد نفخ. مرکبات - آلرژن بالقوه است. چنین میوه در دوران بارداری شما می توانید مقدار کمی غذا می خورند. از آناناس در دوره اول بارداری و باید کنار گذاشته شود. دلیل این کار این اسید ویژه ای است که آن را شامل است. این است که قادر به تحریک یک وقفه است اوایل حاملگی.
رژیم غذایی مادر باردار در سه ماهه سوم
خطر جدی است که می تواند در سه ماهه آخر مواجه می شوند - gestosis، یا به اصطلاح مسمومیت دیر شده است. فال اصلی آن عبارتند از تورم به عنوان یک نتیجه از کار کلیوی. بنابراین، مقدار نمکی که شما می خواهید برای محدود. محصولات که شامل پنهان کردن مقدار زیادی از آن را نیز به ارزش به حذف. این انواع سوسیس، سس های آماده ساخته شده است. در صورتی که تمایل به ادم وجود دارد، مایع نیز کمی محدود است. از آنجا که کودک در آهن ذخیره می شود، مادر باید ذخایر خود دوباره پر کردن. گوشت مناسب برای این منظور است. یک راه خوب برای افزایش سطح هموگلوبین - استفاده از گندم سیاه، سیب، چغندر، عدس و آب انار و یا یکی از آنها. به عنوان در سراسر دوران بارداری، باید مواد غذایی سالم پیروز شویم. دستور العمل می تواند متفاوت استفاده می شود. منوی نمونه به نظر میرسد. برای صبحانه، غلات مناسب، میوه یا پنیر. سوپ داغ، ماهی با سبزیجات و یا گوشت کبابی انرژی برای ناهار است. اگر شما می خواهید، شما می توانید دسر را تقبل کنند. ناهارخوری می تواند تمام انواع سالاد، سبزیجات، ظرف پروتئین است. درست قبل از غذا خوردن ماست قبل از خواب و میوه تنها بهره مند شوند. بنابراین، منو در دوران بارداری است که در اصول اصلی تغذیه سالم است.
خطرات ناشی از ماه نهم
در نهایت، تولد نوزاد است که دور نیست. قدرت 9 ماهه باردار است محدودیت های آن. مشکل اصلی که با آن مادر باردار ممکن است چهره - وزن زیادی از کودک است. این عوارض تهدید در هنگام زایمان، و دکتر به سادگی می توانید در سزارین اصرار دارند. برای جلوگیری از اضافه وزن، شما باید با استفاده از آرد، شیرین را محدود کند. متخصصان می تواند توصیه به صرف روز روزه یک بار در هفته. ترس برای سلامتی و سلامت کودک لازم نیست، تامین مواد مغذی از مادر به اندازه کافی بزرگ، و این روزها آن تاثیر نمی گذارد. در طول روز روزه شما می توانید سیب خوردن، ماست. برای افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات توصیه می شود برای استفاده از آب هویج، و دو هفته قبل از تحویل به محدود کردن استفاده از پروتئین های حیوانی. بسیاری از نوزادان مبتلا به آلرژی غذایی به دنیا آمد. قدرت به 9 ماه از بارداری باید کنار گذاشته و یا به شدت محدود آلرژن های غذایی بالقوه است. این خدمات عبارتند از شکلات، آجیل، ماهی قرمز و خاویار، تخم مرغ، عسل. مرکبات ناامن است. اصل اساسی که چگونه به در دوران بارداری خوردن در ماه گذشته - برای جلوگیری از انواع مواد نگهدارنده، تثبیت کننده، رنگ و دیگر مواد شیمیایی در مواد غذایی است.
نوشیدنی برای زنان باردار
آب - مهم ترین جزء از بدن ما است. آن را در برابر تشکیل سنگ کلیه محافظت می کند، حذف مواد زائد. این مهم است که بدانید که چگونه به در دوران بارداری خوردن، اما علاوه بر این، شما نیاز به یاد داشته باشید و به مقدار کافی از مایع است. به طور متوسط، میزان مصرف را 2 لیتر است. شما نیاز به نوشیدن در بخش های کوچک. هشدارها باید به نوشابه های گازدار مربوط. مقدار قند در آنها است از طریق سقف. به حداقل رساندن نیاز و قهوه و چای سیاه. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی از کافئین است. مقادیر بیش از حد او می تواند به عوارض جدی در دوران بارداری منجر شود: تشنج کودک و مشکلات قلبی، سقط جنین، تولد نوزاد نارس. بنابراین، در سه ماهه اول قهوه می کند این است بدهد، و سپس جایگزین کردن آن با انواع بدون کافئین است. چای سبز است که ارزش نوشیدن بیش از دو فنجان است. اما چای های گیاهی می تواند لذت می برد. الکل، البته، ممنوع است. نیازی به این باور تبلیغات در مورد نوشابه های غیر الکلی، مانند آبجو. اغلب، آنها حاوی موادی است که ممکن است نوزاد آسیب برساند. از آنجا که در دوران بارداری غالب مواد غذایی سالم، نوشیدنی دستور العمل های سالم نیز در مفید آمده است. ساده ترین از آنها - یک میلک شیک. پرکننده را می توان اضافه انواع توت، موز، خربزه. مخلوط کردن آب میوه، شما می توانید پشت سر هم نه تنها مفید بلکه خوشمزه است.
پرخطر
کودک از طریق جفت به مواد هر دو مفید و مضر. استفاده از کنسرو، عملکرد نیمه مملو بدتر شدن کلیه با توجه به مقدار زیادی از نمک. با این حال، ترکیب غنی نگهدارنده و سایر ترکیبات که بر ارگانیسم رو به رشد خود بسیار نامطلوب است. اجتناب از مواد غذایی در رسانه های فست فود و کافی نت ها سوال برانگیز است، چرا که خطر ابتلا به عفونت با باکتری E. coli است. انواع پنیر است که از شیر خام ساخته شده، همچنین ممکن است یک منبع عفونت باشد. قالب، هر چند نجیب در این دوره مورد نیاز است. سبزیجات که در زمستان و اوایل بهار به فروش می رسد، سرشار از آفت کش ها و مواد دیگر است. با استفاده از هر انجام دهد، اما به تحریک مسمومیت کاملا قادر. یک قانون مهم است در دوران بارداری به خوردن - همه سبزیجات و میوه جات باید فصلی است. Nekotrye انواع ماهی می تواند جیوه تجمع می یابد. گوشت، مرغ، و یا هر نوع دیگر، و بهتر است برای خرید از فروشندگان قابل اعتماد. ایده آل - مرغ خانگی یا پرنده های دیگر است. آب مهم و با کیفیت بالا نوشیدن. اگر شما می توانید آن را در منبع به دست آوردن نیست، به خرید بطری، بهتر است به استفاده از آب، آب از قبل جوش آن است.
چگونه برای جلوگیری از مسمومیت غذایی؟
مسمومیت خطر برای مادر و فرزند در پی دارد. نوع اصلی از باکتری است که می تواند بیماری باعث: سالمونلا، لیستریا، کمپیلوباکتر. اول از همه، سموم می توانید وارد جریان خون شده و باعث می شود کودک به او آسیب قابل توجهی. برای جلوگیری از این وضعیت، مهم است که به یاد داشته باشید در مورد بهداشت. شستن دست ها پس از استفاده از توالت، خیابان ها، مواد غذایی - یک قانون سخت است. قالب Syri ممکن است حاوی باکتری لیستریا. بهتر است به خوردن پنیر درجه جامد. آنها آسیب خواهد آورد. غذاهای که حاوی تخم مرغ خام، نیز به ارزش یک حد (سس مایونز خانگی، گسترش می یابد). و مطمئنا ارزش نه با استفاده از آنها در روز دوم. گوشت باید به طور کامل حرارت استیک تحت درمان با خون بهتر برای به تعویق انداختن تا بعد است. بدون نیاز به خوردن و ماهی خام. قارچ همچنین می تواند مسمومیت ایجاد، جمع آوری و پردازش اشتباه خود می توانید حتی مرگ شود. میوه و انواع توت ها باید به طور کامل تمیز می شود. هندوانه، بنابراین توسط بسیاری از دوست، یک تهدید جدی است اگر به درستی ذخیره نمی شوند. شما می توانید میوه در حال حاضر قطعه قطعه خریداری نیست، به خصوص اگر آن در بسته بندی های پلاستیکی پیچیده شده و نهفته در زیر اشعه Slnečné. مسمومیت با این توت می توانید به زایمان زودرس منجر شود، به خصوص اگر آن را به بعد اتفاق افتاده است. زمان ایده آل برای جشن در هندوانه - سپتامبر. به طور انحصاری تمام محصولات که مصرف یک زن باردار باید تازه باشد. فراموش نکنید که برای در عمر مفید نگاه در هنگام خرید مواد غذایی است. اگر او به پایان می آید، بهتر است به دست کشیدن از این محصول می باشد.
رژیم غذایی در دوران بارداری کودک
همه کارشناسان به اتفاق آرا توصیه می کنند که زنان باردار در یک رژیم غذایی است. هیچ گونه محدودیت در غذاها شامل مصرف ناکافی از برخی از مواد نوع. یعنی، در این دوره کودک تمام عناصر مفید است که به ما می آیند را با مواد غذایی نیاز دارد. آنها پایه و اساس را که بر پایه ساخت و ساز از تمام سیستم های کاربردی هستند. علاوه بر گرسنگی می دهد ناراحتی مادر. کودک، به نوبه خود، نیز دچار احساسات مشابه است. دقیقا زمانی که آنها باید بازنگری شود - اگر یک زن به اصول گیاهخواری، دوره کودک بارداری متعهد است. پروتئین یک ماده ساختمانی مهم است. اگر به هر دلیلی نمی توان از خوردن گوشت، ارزش آن شده است به جای یک با کیفیت ماهی، حبوبات، غذاهای دریایی. به منظور نگه داشتن وزن شما طبیعی است، آن است که لازم نیست به خوردن برای دو نفر. البته، مقدار کالری باید افزایش یابد، اما در دلیل. شیرینی آن را آرد است، - و در اینجا چیزی که از آن شما می توانید و باید دور ریخته شود. انواع کیک و نان چیزی جز کالری، انجام خواهد داد. این مهم است که به یاد داشته باشید که چگونه به در دوران بارداری خوردن، و در آینده بستگی به وزن تنظیم مجدد. اگر رژیم غذایی بر اساس اصول غذا خوردن سالم و استوار بود، پس از آن به شکل اصلی بازگشت نخواهد بود بیش از حد دشوار، کیلوگرم، پس از زایمان، شیردهی را ترک کند. تنها چیزی که می تواند مورد استفاده - روز روزه. با این حال، بیش از 1-2 بار در هفته.