سلامتغذا خوردن سالم

قدرت جزء به جزء و یا چگونه به از دست دادن وزن برای کسانی که می خواهد به خوردن

یکی از جالب ترین روش و موثر برای کاهش وزن است که به تقسیم وعده های غذایی. اصل اساسی این است که خوردن مقدار کمی در یک زمان خاص. این سیستم کمک می کند تا برای عادی متابولیسم بدن، است که با کاهش وزن همراه است.

برای بهترین نتایج، شما نیاز به تقسیم جیره روزانه به قسمت های کوچک به طوری که غذا صورت گرفت هر 3 ساعت. حداکثر فاصله باید 4.5 ساعت تجاوز نمی کند، به جز خواب.

چنین رژیم غذایی دارای اثر قابل توجهی در سوخت و ساز بدن، به عنوان مثال تحولات شیمیایی که در بدن پس از دریافت مواد غذایی رخ می دهد قبل از محصولات نهایی به به محیط زیست دفع می شود. قدرت جزء به جزء شتاب فرایندهای شیمیایی. این امر منجر به جذب شدید تر از مواد مغذی. بدن می شود به این واقعیت استفاده می شود که قدرت به طور مداوم و در زمان عرضه، و متوقف به سهام - برای به تعویق انداختن چربی است. در همان زمان شتاب روند سوخت و ساز بدن باعث می شود که بدن به صرف سهام قدیمی - وزن کاهش می یابد.

تحقیقات جدید نشان می دهد که وعده های غذایی کوچکتر اجازه می دهد تا برای توسعه یکی از غرایز اصلی و باستانی بشر: پیدا شده است و بلافاصله خوردند تا زمانی که آنها انتخاب کرده اند. عادت کودکان خردسال چیزی برای خوردن بین صبحانه و ناهار و یا ناهار و شام، در واقع، درست است. در حال حاضر اغلب به جای یک قدرت کسری از انگلیسی مدت greyzing چراندن استفاده می شود - خوراک. این به این معنی: خوردن در زمانی که من می خواهم، در بخش های کوچک، در انطباق کامل با خواسته های خود.

دو روش اساسا متفاوت برای برنامه وعده های غذایی در این شکل از رژیم غذایی وجود دارد.

  • خوردن در زمانی که شما می خواهید. وجود دارد هیچ محدودیت زمانی، و به زودی به عنوان فرد دارای یک میل به غذا خوردن - آن است که بلافاصله انجام شده، اما یک بار رخ می دهد اشباع - توقف غذا. لازم به خوردن تا یک سیب، یک کوکی و یا یک ساندویچ نیست، شما می توانید آن را در وعده غذایی بعدی را انجام دهد. کار اصلی - به ارضای گرسنگی خود و به افراط در شکم پرستی است. رژیم غذایی خود را مطابق با نوع از نتایج به دست آورد انتخاب شده است.
  • آهسته غذا بخورید 6 بار در روز. این اصل برای کسانی که کار می کنند، به دلیل غیر ممکن است به طور مداوم در محل کار جویدن مناسب تر است. - تغذیه خوب، و 3 میان وعده 3 بار: وعده های غذایی به صورت زیر تقسیم شده است. در روز، علاوه بر قهوه و چای، شما باید 2 لیتر آب بنوشید. آرد و شیرین را به حداقل کاهش می یابد. کاهش وزن در این مورد مهم تر است.

توجه خاصی باید به پرداخت به greyzing کسانی که برای آنها محدودیت در مواد غذایی بزرگترین چالش در روند کاهش وزن است. هیچ وقت مصرف حد غذا، آن را چند بار برای شام مهم نیست، صبحانه یا شام. تقسیم نوشتن برای روز - به درخواست وعده های غذایی تقسیم، نتایج را با خود آمده است.

مشخص شده است که از وقوع گرسنگی بستگی به بهبود هورمون های ویژه - گرلین. قوی تر احساس، بیشتر یک فرد غذا را در یک زمان را می خورد. پس از اشباع گرلین را رها کنید. قدرت جزء به جزء این افزایش هورمونی بین می برد.

با توجه به این مکانیسم را کاهش می دهد وعده های غذایی به طور کلی کالری است. یک حفره کوچک بین وعده های غذایی آن را غیر ممکن به منظور توسعه یک گرسنگی، به عنوان یک نتیجه است بدون نیاز به کالری بالا و غذاهای چرب وجود دارد. فقدان در رژیم غذایی از تعداد زیادی از غذاهای "سنگین" می تواند سطح کلسترول را کاهش می دهد، فشار طبیعی است، کاهش می دهد بار دستگاه گوارش است. بدن برای دیگر باقی می ماند جوان است.

در اینجا یک مثال کوچک از چگونه برای ایجاد یک است وعده های غذایی تقسیم می شود. منو برای هفته:

  1. صبحانه. نان تست، تخم مرغ نیمرو، ساندویچ پنیر. فرنی و یا رژیمی. سیب، گلابی و یا موز. چای یا قهوه.
  2. کمی آمد که. اپل، ماست یا ماست را با یک تکه نان از آرد گندم.
  3. ناهار. سوپ، گوشت، سبزیجات.
  4. کمی آمد که. میوه یا سبزی سالاد با گل ختمی فنجان نوشیدنی مورد علاقه خود را.
  5. شام. ماکارونی و پنیر، انواع گوشت، ماهی و سبزیجات.
  6. تخمیر پخته شیر، ماست یا ماست.

چنین رژیم غذایی بسیار شبیه اصل از مواد غذایی برای بچه ها است. این سادگی و در دسترس برای همه قدرت کسری.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.