چگونه برای جلوگیری از تصرف احساسات: روش موثر و تکنیک های

در شرایط استرس زا، مردم متفاوت رفتار می کنند. برای غلبه بر تنش به روش های مختلف امکان پذیر است. اما واکنش در برخی از استرس مردم در فقدان کامل اشتها آشکار، در حالی که دیگران، در مقابل، بیدار گرسنگی سیری ناپذیر. این یک اثر منفی بر روی شکل و سلامت کلی.

برای غلبه بر یک عادت بد، شما باید بدانید که چگونه برای جلوگیری از تصرف احساسات است. برای این کار، روانشناسان و متخصصان تغذیه با برخی از راه های ساده آمده است. هر کس قادر به برای خود انتخاب بهترین گزینه خواهد بود.

چرا تمایل برای به دست گرفتن استرس وجود دارد؟

برای بسیاری از مردم، سوال این است که چگونه برای جلوگیری از تصرف احساسات است. سلامتی و زیبایی وابسته به تغذیه مناسب هستند. پرخوری نیز برای بدن، و همچنین کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی خطرناک است.

یک مشکل مشابه به چند دلیل وجود دارد. هنگامی که یک شخص غذای خوب می خورد، مغز او شروع به تولید هورمون های شادی. به خصوص بسیاری از دوپامین در شیرینی. به همین دلیل است که اغلب وجود دارد اصرار غیر قابل مقاومت به خوردن شکلات یا کیک.

پس از سیری می آید آرامش ذهن. معده پر است، به این معنی که همه خوب است. همه آلارم در صورت توسط ایستگاه فرعی است. بسیاری از مردم به سادگی نمی خواهید به برای علت شکست است. به سادگی استرس از به التهاب خلاص غرق می شوند. محیط زیست انسان مدرن است هماهنگ نیست، تسکین دهنده. محرک ها در همه جا ما را دنبال کنید. چگونه به یادگیری برای کنترل احساسات خود را؟ در اینجا برای کمک روانشناسان.

کجا شروع کنم؟

در هنگام برخورد با استرس، بسیاری از مردم نمی دانند که از کجا شروع. از عادات بد خلاص شوید، واقعا سخت است. در ابتدا ما نیاز به یک مرور کلی مفصل از راه. вполне возможно. توقف تصرف استرس امکان پذیر است.

اولین چیزی که به انجام روانشناسان توصیه، این است که یادگیری به رسمیت شناختن چنین دولت است. در وضعیت پر تنش، فرد می تواند نبض سریع احساس می کنم. شما نمیتوانید لرز دریافت خواهید کرد. عضلات بدن و فک زمان. در برخی از موارد، سوء هاضمه به نظر می رسد.

همچنین نشان می دهد استرس و یا سرد، در مقابل، دست بیش از حد گرم، کف پا. در دهان آن را خشک به نظر می رسد. وقتی که حداقل برخی از این نشانه ها نیاز به تمرکز، را که به فکر که در حال حاضر بدن تحت فشار. لازم است برای پیدا کردن یک راه خروج از این وضعیت بدون میان وعده اضافی.

"توقف" تکنیک

برای کاهش تنش با ظهور این علائم، شما باید به درستی راه را انتخاب کنید، آن استرس و چگونه برای جلوگیری از تصرف احساسات نمی چسبد. همانطور که قبلا ذکر شد، در این مورد، می توانید از مشاوره از روانشناسان تجربه کمک کند. آنها توصیه به استفاده از روش "توقف". این شامل چهار مرحله.

در ابتدا شما نیاز به متوقف کردن، یک نفس عمیق بکشید. این شما را قادر به تمرکز. در اولین نشانه های استرس، شما نیاز به توقف و بس به انجام هر گونه اقدام. در این حالت، شما نیاز به یک نفس عمیق بکشید. این روش چندین بار انجام می شود. گاهی اوقات آن خواهد شد بسیاری از زمان می برد. به آرامی دم و بازدم هوا باید تا زمانی که بدن نمی آید به حالت عادی باشد.

بعد، شما نیاز به درک همه از افکار و احساسات خود. ما باید خودمان را به این پرسش که گرسنگی فیزیکی بپرسید و صادقانه آن پاسخ دهد. در اکثر موارد، در حال حاضر که بدن به وعده بیشتر از کالری نیاز ندارد. او واقعا چیزی بیشتر مورد نیاز است. فقط پیدا کردن وضوح فکر، شما می توانید اقدام اصلی خود را ادامه خواهد داد.

درک گرسنگی فیزیکی

برای برخی افراد، رابطه نزدیکی بین احساسات و کیلوگرم است. поможет понимание типа голода. چگونه برای جلوگیری از تصرف استرس، کمک می کند تا درک نوع از گرسنگی. این احساسی و فیزیکی می تواند باشد. در مورد دوم، معده سیگنال فعال است که زمان غذا خوردن آن را می فرستد. از آن نیاز به مواد غذایی است. در این مرحله فرد احساس می کند ضعف، خستگی و تحریک پذیری. این احساسات شبیه به علائم استرس هستند. با این حال، به تشخیص این احساسات لازم است.

برای تعیین دقیقا چه گرسنگی لطمه می زند فرد در حال حاضر، لازم است به یاد می آورند، در چه زمانی آخرین وعده غذایی بود. معده نیاز به مواد غذایی در حالت عادی ریتم زندگی دوباره در 04:00. اگر یک فرد یک ساعت پیش خوردند، احساس گرسنگی تقریبا همیشه توسط استرس ایجاد می شود.

هنگامی که نوع احساسی از گرسنگی نیاز فوری به گرفتن برخی از مراحل کمک خواهد کرد که به باز کردن این وضعیت است. در غیر این صورت، یک فرد را تجزیه می کند و شروع به احساسات تصرف. بنابراین، مهم است که به نشستن نیست و دنبال راهی برای خروج از حالت استرس است.

سفر

اینجا راه های مختلفی برای به دست گرفتن تنش وجود دارد. پیاده روی یک راه حل خوب است. این یکی از داروهای موثر ترین و ساده از احساسات منفی است. بدن به سرعت به حالت عادی باز می گردد که آن را بخشی از هوای تازه دریافت می کند. بنابراین، در اسرع وقت باید با پای پیاده به یک پارک در نزدیکی و یا پارک بروید. فراغت قدم زدن در طول مسیر، شما نیاز به فکر می کنم از چیزی خوب. استرس به خودی خود ناپدید می شوند.

این شل شدن بدن است. ریتم بی عجله از آرام راه رفتن، تنظیم به هماهنگی درونی. سیستم عصبی آرام، آن را از حالت فشار می رود. این مهم است که خود را تنظیم به خلق و خوی مثبت. جسارت به فکر مشکلات، حل آنها کار نخواهد کرد.

در حال حاضر، به آن نیاز دارد خلاق، تفکر مثبت است. باید به یاد داشت که همیشه یک راه خروج از این وضعیت وجود دارد. شما فقط نیاز به پیدا کردن آن. این غلظت آرام نیاز دارد. تصمیم گیری سوال آزاردهنده، از دولت مظلوم از ذهن خواهد شد بسیار آسان تر است.

ورزش

ورزش و شارژ می تواند کمک به پاسخ به این سوال که چگونه برای جلوگیری از تصرف احساسات و مشکلات. در طول ورزش، بدن افزایش انرژی بدست می آوریم. شما می توانید پیاده روی در پارک بروید و یا بازدید از کلاس های تناسب اندام است. آن را به تقریبا هر نوع از ورزش، که ترجیح میدهد با مردم کمک می کند. حتی بازی شطرنج به خوبی قادر به منحرف کردن اذهان از مشکلات سازنده به افکار مستقیم است. غلظت در بازی یا ورزش استرس تضعیف می کند.

یوگا نه تنها کمک به تقویت عضلات، بلکه در صلح راه اندازی. افکار و احساسات متمرکز شده، و بدن شل. ورزش، یوگا به طور خاص، کاهش میزان هورمون استرس است. بنابراین، پس از روش های مانند فرد احساس می کند رایگان از احساسات منفی.

و نه لزوما به استفاده سنگین، استرس طولانی. آهسته دویدن نور به اندازه کافی و یا کلاس های تناسب اندام نیم ساعت. پس از آن، این ایده از وضعیت ناخوشایند فروپاشی است. تصمیم گیری درست ساده تر خواهد شد.

نگه داشتن خاطرات

یکی دیگر از راه موثر برای جلوگیری از تصرف استرس وجود دارد. можно добиться хороших результатов. با نگه داشتن یک دفتر خاطرات، شما می توانید نتایج خوبی دست یابد. نگه داشتن احساسات منفی در خود خود نمی تواند. گاهی اوقات شما می توانید یکی دیگر را باز کنید. اما نه همیشه امکان پذیر است.

نه هر کسی در مورد مشکلات خود را، شما فقط می توانید یک دفتر خاطرات است. توضیحات وضعیت آزار دهنده خواهد شد و در آن از خارج است. بنابراین ممکن است برای فرار از فکر کردن در مورد مواد غذایی است. ریختن بر روی کاغذ همه منفی، آن را ساده تر خواهد شد به خودش را جمع وجور، از بین بردن تنش.

شرح وضعیت نه تنها استراحت، بلکه برای پیدا کردن یک راه حل سازنده به مشکل. این اثر مثبت بر سلامت. ثابت پنهان احساسات منجر به توسعه بیماری های مختلف. پرخوری می کند وضعیت را بهبود نمی بخشد. نگه داشتن خاطرات آن است که توسط بسیاری از روانشناسان به عنوان یکی از بهترین راه کنترل احساسات خود را شناخته شده است.

فعالیت های آرامش بخش

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. وقتی که با توجه چگونه برای جلوگیری از احساسات چوب، شما باید یک تکنیک آرامش بخش را انتخاب نمایید. همه مردم متفاوت است. کسی را آسان تر به استراحت در حالی که دروغ گفتن در یک حصیر نرم ویژه بر روی زمین، و کسی را آسان تر به در پارک را اجرا کنید.

روانشناسان توصیه در یک موقعیت استرس زا به شماره گیری یک لیوان پر از آب و نوشیدن آن. آب را پر می کند معده، و گرسنگی کمی کاهش می یابد. تمرکز بر روی فرآیند پر کردن فنجان را با آب اجازه می دهد تا به انتزاعی از وضعیت ناخوشایند.

همچنین، کارشناسان توصیه به دراز کشیدن بر روی حصیر یوگا. فقط 5 دقیقه استراحت اجازه می دهد از بین بردن تنش عضلانی، از بین بردن علائم استرس است. دروغ گفتن بر روی زمین، شما باید در مورد چیزی لذت بخش فکر می کنم. این فقط قادر به طور کامل استراحت. پس از آن ساده تر خواهد شد برای جمع آوری افکار با هم، به تمرکز بر روی حل مشکل. تصرف احساسات را در این مورد به سادگی نیاز ندارد.

صحبت کردن با یک

در برخی موارد، ممکن است یکی دیگر از تکنیک کمک می کند که برای درک چگونگی متوقف تصرف احساسات استفاده می شود. استرس، احساسات منفی می تواند در مورد غالب زمانی که ما خودمان شروع به ذهنی مبالغه می کنند. وضعیت به نظر می رسد در برخی از نقطه وحشتناک، غیر قابل مقاومت. با این حال، این طور نیست. با گذشت زمان، تمام خواهد شد دوباره تنظیم می شود.

اضطراب می تواند طاقت فرسا باشد. این کار یک نگاهی جدی به وضعیت را ندارد. که نه قادر به مقابله با احساس افسردگی، تحریک پذیری، یک مرد تلاش می کند تا پیدا کردن یک راه آسان. بنابراین او توقیف استرس خود.

روانشناسان توصیه به قطع دور باطل افکار. برای این کار، از خود بپرسید که چگونه شما می توانید در وضعیت دیگری نگاه کنید. شما همیشه می توانید در آن را مثبت تر نگاه کنید. پس از آن ساده تر خواهد شد به خودش را جمع وجور، برای پیدا کردن یک راه برای حل این مشکل است. استرس فروکش خواهد کرد، و با آن میل به میان وعده.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. با در نظر گرفتن روش های معمول برای جلوگیری از تصرف احساسات، هر فرد می تواند برای خود بهترین برای شکستن بن بست را انتخاب نمایید.