چه مقدار کالری برای 100 سوخته جهش طناب؟

بسیاری از زنان می خواهم به دانستن پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن بدون توسل به اعتصاب غذا، روش دردناک پزشکی، مواد مخدر، معتبر نیست، و به همین ترتیب. N. و راه حل ایده آل در این وضعیت به ورزش. در شدن از برابر چربی خلاص می توانید جهش دارند بسیار مفید است. در این بررسی، ما این سوال که چگونه بسیاری از کالری شما سوزاندن طناب در نظر بگیرید.

در طول فرایند آموزش را با استفاده از محبوب موجودی پالس افزایش می دهد، شروع به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن. به ترتیب، خواهد شد سوخته و رسوب چربی. اگر کلاس های معمولی خواهد بود، با استفاده از یک طناب قادر به بدن باریک، مناسب خواهد بود.

مزایای

چه مقدار کالری طناب شما را می سوزاند؟ قبل از پاسخ به این سوال، در مورد فضائل برخوردار شده توسط ورزش صحبت لازم است. مقایسه پریدن طناب با رشته های دیگر ورزشی در مصرف انرژی، می توان گفت که آنها پیش از نه تنها در حال اجرا است، اما همچنین دوچرخه سواری، شنا، ژیمناستیک است. مزایای اصلی زیر برخوردار شده توسط پرش (طناب پریدن) داده می شود.

1. پرسشنامه هیچ تفاوتی قیمت های بالا، شما می توانید آن را در هر فروشگاه لوازم ورزشی خرید.
2. ورزش می تواند در هر نقطه انجام می شود.
3. آموزش فیبرهای عضلانی، عملکرد طبیعی قلب.
4. افزایش تحمل به طور کلی.
5. از بین می رود افتادگی پوست، سلولیت.

به منظور دستیابی به یک اثر قابل مشاهده است، پرش طناب باید به طور منظم و کاملا به شدت باشد. این یک نقش حیاتی و تغذیه مناسب دارد.

عوامل موثر بر کاهش وزن

چه مقدار کالری ها سوخته طناب؟ بسیاری از مردم سعی برای پیدا کردن پاسخ به این سوال. لازم به ذکر است که مصرف انرژی برای هر فرد می تواند کاملا به شدت از یکدیگر متفاوت است. این گزینه بستگی دارد به طور عمده بر عوامل زیر است:

• وزن بدن اصلی؛
• نوع گره ای انجام می شود.
• شیوه زندگی، رژیم غذایی است.

جدول نشان می دهد که چه مقدار کالری طناب می سوزانید با وزن های مختلف، اگر روند آموزش طول می کشد حدود یک ساعت.

وزن شدت و بدن

قادر خواهد بود به رسیدن به یک نتیجه خوب است یا نه را در چه ورزش کردن با شدت انجام شد بستگی دارد. به منظور دستیابی به یک اثر خاص در از دست دادن وزن مورد نیاز برای انجام حداقل 70 جهش در دقیقه است.

با این سرعت، در 20 دقیقه شما می توانید 200 کالری و یک ساعت از دست دادن - 800. اگر پرش ارتفاع، تعداد کالری از دست رفته ممکن است به 920. با توجه به این واقعیت است که با شدت بالا در طول فرایند آموزش منجر به افزایش ضربان قلب در کوچک توصیه می شود افزایش مکث، به کمی استراحت.

چه مقدار کالری می طناب پرش به مدت 10 دقیقه سوخته؟ اگر وزن بدن 60-70 کیلوگرم است، شما می توانید از 115 کالری دریافت کنید. 30 دقیقه از دست خواهد رفت و حدود 300 کیلو کالری. این رقم بیش مصرف انرژی از راه رفتن 4 بار.

عوامل به آگاهی از

عوامل متعددی است که می توانید به سوزاندن کالری در طول جهش موثر است. باید آنها را لیست کنید.

1. تنوع طناب. مصرف انرژی در وزن تجهیزات، ضخامت کابل بستگی دارد. تا به امروز، حتی به سرعت از طناب می توان در فروشگاه ورزشی پیدا شده است. آنها کمک به خلاص شدن از مقدار قابل توجهی از کالری به دلیل سرعت بیشتر از تجهیزات استاندارد است. علاوه بر این، یک طناب که خود را نه تنها تعداد پرش، اما تعداد کالری های سوزانده نظر وجود دارد.
2. لباس کفش. این عامل مهم است. اگر شما لباس گرمی، مصرف برق را افزایش می دهد، به عنوان سوخت و ساز بدن خود را افزایش می دهد. اگر کفش ناراحت کننده است، ورزشکار شروع به خسته به سرعت. علاوه بر این، شما به راحتی می توانید زخمی شدند.
3. دمای محیط. داغ تر از آن است که در خارج، بالاتر مصرف انرژی. در طول کالری سرما خواهد شد بیشتر مصرف می شود، زیرا بدن باید به صرف انرژی نه تنها به کار فیبرهای عضلانی، بلکه این واقعیت است، به گرم نگه دارید.

صد جهش

چه مقدار کالری برای 100 سوخته جهش طناب؟ برای ایجاد یک تعداد پرش ها، به آن نیاز دارد حداقل یک دقیقه. چنین سرعت بالا شما اجازه می دهد تا از 26-30 کیلو کالری خلاص شوید. اگر ورزش به مدت 5 دقیقه بدون این که میزان کاهش، مصرف انرژی به 40-45 افزایش خواهد یافت. هزار پرش تسکین طناب 86-110 کیلو کالری و 1500 جهش - 150.

توجه داشته باشید که حداکثر اثر را می توان در از دست دادن چربی در صورتی که پارامترهای پالس خواهد در محدوده 110-130 ضربه در دقیقه باشد به دست آورد.

و اگر شما پرش کمتر خواهد بود؟

همه استطاعت برای حمل بنابراین شدت ورزش مدت زمان طولانی تر. چه مقدار کالری می طناب در چنین شرایطی سوخته؟

طناب، که او در نظر همه

برای ساده محاسبه کالری است که برای خرید یک طناب ویژه با یک شمارنده. این دارای یک صفحه نمایش که در آن شما باید برای ورود به وزن خود را. سیستم های الکترونیکی آن را به یاد داشته باشید، و سپس نتایج آموزش صادر خواهد شد. این تجهیزات نسبتا راحت است. با این حال، قابل درک است که قیمت آن است بالاتر در مقایسه با طناب معمولی است.

توصیه

چه مقدار کالری شما می توانید طناب پریدن رایت؟ پاسخ به این سوال مطرح شد. با این حال، برخی از دستورالعمل های است که باید در نظر گرفته شود وجود دارد. در غیر این صورت، ورزش، موثر نخواهد بود.

1. قبل از آموزش شما می توانید تعداد زیادی از مایعات ننوشید. علاوه بر این، شما نمی توانید انجام این کار و در پایان فرایند آموزش.
2. اگر شما هر گونه ناراحتی ورزش بهتر را متوقف کند. در غیر این صورت، شما می توانید بدن، آسیب جدی آسیب برساند، باعث علاقه به ورزش برای همیشه رفته خواهد شد.
3. برای سوزاندن کالری کارآمد تر قبل از پریدن تمرین طناب باید به گرم کردن عضلات انجام شود. تمرینات گرم کردن پیچیده برای کمک به جلوگیری از آسیب.
4. این مهم است که به دنبال تحمل است. برگشت را باید مستقیم نگه داشته، لاغر رو به جلو غیر ممکن است. لازم نیست به طور مداوم در پای او نگاه کنید.
5. جدا کردن موجودی لازم برای مچ دست. آرنج توصیه به نگه داشتن به عنوان نزدیک که ممکن است به بدن است.
6. تمرینات باید در یک حالت آرامش انجام می شود.
7. اولین تمرین نباید طولانی تر باشد و شدید. ما در واقع باید قدرت خود را ارزیابی کنند. این توصیه نمی شود برای پرش به بالا. در غیر این صورت، شما فقط خسته سریع تر، و کالری در همان زمان ناپدید می شوند بسیار بیشتر خواهد شد. و عضلات استفاده می شود نه به صدمه زدن به بیشتر است.
8. هنگام انجام جهش خارج از منزل باید از نور خورشید روشن اجتناب کنند. در غیر این صورت، شما می توانید بیش از حد گرم و رسیدن به بیمارستان است.
9. پیشرفته توصیه می شود به سهام تا در آب، اگر آموزش طولانی است. خوردن آن باید استراحت کوچک در طول ورزش شود.
10. آن را به یک دوش آب گرم از بین بردن خستگی ضروری است.
11. ورزش طناب را به یک عادت ورزش حداقل 2 بار در هفته لازم است.

شما نمی توانید بیش از پرش

نه خیلی خوب به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. اگر شما علاقه مند در این پرسش که چگونه کالری می سوزانید هستند، طناب زدن، شما باید درک کنند که جهش و منع مصرف وجود دارد. باید موارد است که در تحقق این تمرین باید رها شود لیست.

1. مشکلات با ستون فقرات، با پشت وجود دارد.
2. بیماری های قلبی عروقی است وجود دارد. این دسته نه تنها شامل فشار خون بالا، بلکه کسانی که اغلب پرش فشار.
3. اگر مشکلی با غضروف و بافت همبند وجود ندارد.
4. از پریدن است به امتناع از حضور اضافه وزن. حتی توصیه به اجرا در چنین وضعیتی، و یا دیگری رنج می برند هیچ کالری، و مفاصل.

شما نمی توانید شروع به انجام تمرینات و اگر شما خوردند محکم. پس از یک وعده غذایی شما نیاز دارید که برای حدود دو ساعت صبر کنید، و تنها پس از آن امکان پذیر خواهد بود را به طناب.

نتیجه

با عملکرد ورزش منظم برای رسیدن به اثرات قابل مشاهده می در حال حاضر 3 هفته. کاهش چربی بدن در مفصل ران، در معده او. افزایش تون عضلانی، پوست محکم بسته تر می شود. به منظور سوزاندن چربی اضافی و نگه داشتن بدن در شکل، شما می توانید 15 دقیقه در روز پرش. ما امیدواریم که این بررسی به درک چه مقدار کالری شما می توانید طناب رایت کمک کرده است.