چرخ برای مطبوعات - مربی ایده آل برای خانه.

در حال حاضر شما می توانید تقریبا هر ورزشکار را خریداری کنید. با این حال، همه آنها قادر به جا در آپارتمان های کوچک است. چرخ به مطبوعات فقط کامل است. با استفاده از این غلتک شما به راحتی می توانید از شر کیلو اضافی دریافت کنید، در حالی که سفت کردن ماهیچه های شکمی. علاوه بر این، این دستگاه را محل با توجه به کوچک آن را ندارد.

در ظاهر، این پوسته ورزشگاه به نظر می رسد مانند یک چرخ عادی، در هر دو طرف که قلم وجود دارد. همانطور که می بینید، این دستگاه ساده است، مثل همه درخشان. اما، با وجود این، مزایای بهداشت و درمان از آن به ارمغان می آورد بسیار زیاد است.

اگر ما از این عنوان، از چرخ برای مطبوعات شروع، به عنوان بسیاری اعتقاد دارند، تنها می تواند مورد استفاده قرار گیرد به کار کردن عضلات شکم. با این حال، این دیدگاه می تواند درست آن می شود. واقعیت این است که اگر تمرینات مناسب با استفاده از این مینیاتور تجهیزات ورزشی بدون بار باقی نمی ماند و در قسمت بالای قسمتی از بدن. شانه ها، بازوها، و به خصوص در عضلات پشت و قفسه سینه عضلات - همه آنها کار سخت.

علاوه بر این، چرخ به فشار تمرینات به که ما بعدا در نظر خواهد، بار قدس، پشت زانو، glutes و کمر. خب، به من بگویید چه چیز دیگری شبیه ساز قادر به بلافاصله بسیاری از عضلات استفاده می کنید؟!

توجه داشته باشید این واقعیت است که شبیه ساز به فشار "چرخ" اجازه می دهد تا شما، که شما در حال حاضر درک، ورزش بسیار دشوار است. و پس از یک ماه ورزش منظم خواهید دید که چگونه برای تبدیل شکل خود را بهترین.

در طول آموزش مهم ترین چیز - یکنواخت و تنفس مناسب، در غیر این صورت اثر ورزش-خواهد شد بسیار پایین تر است. مشاهده از روش زیر: یک نفس عمیق قبل دامنه و نفس - در هنگام بلند کردن بدن است.

برای کسانی که برای اولین بار تصمیم به استفاده از چرخ به فشار یک مشاوره کمی: برای مسایل امنیتی شروع و موقعیت خود به شرح زیر است: در زانو خود را، و بدن در طی ورزش به طور کامل راست نیست.

در آغاز کلاس مراقبت از بستر نرم تحت زانو. این امر در مورد همه - هر دو مبتدیان و پیشرفته تر lyudey.A اکنون چند نمونه از تمرینات، که چرخ به مطبوعات نیاز خواهد داشت. و ما با ساده ترین شروع می شود.

نگاهی به موقعیت شروع "زانو زده". دست را چرخ ژیمناستیک و آن را در طول بازو نگه دارید، استراحت آنها را روی زمین در مقابل او. در این مورد، از خم شدن به عقب به سمت باسن تا سینه های خود را لمس کنید. سپس podkatyvaya چرخ به فشار به او، به آهستگی شروع شل کردن به تدریج بازگشت به جایگاه اصلی آن است.

تمرین زیر است که پیچیده تجسم. همه چیز همان است که به جز در نقطه پایان، این است که، در حال حاضر از دست زدن به ران سینه، شما باید چند ثانیه صبر کنید است. تنها پس از آن شما می توانید بروید.

ورزش سوم است که در توسعه عضلات پشت است. دروغ در معده کف، سلاح با چرخ ژیمناستیک جلو و جلوتر. به آرامی شروع به جلو و چرخ به او، با تکیه بر اسلحه خود را و در همان زمان خم پشت. موقعیت پا بدون تغییر باقی مانده است. سعی کنید به عنوان نزدیک که ممکن است به رول به فیلم خود را. پس از رسیدن به حداکثر امتیاز، در این موقعیت باقی بماند. و سپس به آرامی عقب چرخ عقب روی خود دارد.

حالا یکی دیگر از ورزش این است که بیشتر مناسب برای کسانی که آماده سازی فیزیکی خوب است. ایستاده با پاهای خود را به اندازه عرض شانه. چرخ برای مطبوعات در طبقه در مقابل او قرار داده است. شروع به آرامی عقب او را، انتقال وزن خود را به طور مستقیم بر روی کلیپ. در حالت ایده آل، بدن شما نیاز دارد را به حالت افقی. اما اگر این هنوز ممکن نیست، انجام ورزش با حداکثر بازگشت.

ما تنها بخش کوچکی از تمرینات است که می تواند با به کارگیری چرخ ژیمناستیک انجام گرفته اند. با این حال، قبل از حرکت به گزینه های دیگر، و در اختیار این فناوری است. باور من، این امر می تواند بسیار آسان آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. و از همه مهمتر، شروع به کار، تمرین در وسط پرتاب نمی کند، چقدر سخت شما لازم نیست که!