پروتئین دستور ساده در خانه تکان

این هیچ راز که پروتئین برای ارگانیسم مفید است. علاوه بر این، بسیاری از توصیه به افزایش مقدار، اگر یک فرد در رژیم غذایی پروتئین نشسته است. دستور العمل های مختلف برای وجود پروتئینی، این تنها مهم است به پایه و اساس به میزان شیر و پنیر، همیشه با یک محتوای کم چربی است. در علاوه بر این محصولات می توانید موز، ماست، میوه های خشک، تخم مرغ، و بستنی است. در هر صورت، این نوشیدنی است، شما می توانید خود را آماده.

پروتئین دستور العمل تکان در خانه

مهم ترین در تهیه نوشیدنی - به درستی پایه و اساس انتخاب شده است. ایده آل خواهد بود جزء شیر است و در حدود سه گرم پروتئین خالص در هر 100 میلی لیتر. به طور معمول، دستور العمل کوکتل پروتئینی در خانه اضافه 350 میلی لیتر از شیر کم چرب. اگر شما واقعا یک دندان شیرین، سپس آن را می توانید خود را متنعم بستنی، اما در این مورد باید به 200 گرم محدود شده است. مواد تشکیل دهنده دیگر اشباع پروتئین - کشک. علاوه بر این، او غنی در انواع ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است. این می تواند به شما کمک کند بسیار عالی خانگی از پروتئین. استاندارد دستور شامل 150 گرم از محصول. اغلب در چنین نوشیدنی اضافه کردن تخم مرغ.

بهترین و بلدرچین مناسب، به عنوان در استفاده از چنین کوکتل شما به راحتی می توانید سالمونلا را انتخاب کنید. 5 تخم مرغ به نوشیدنی خود را اضافه خواهد شد دارای 6 گرم پروتئین. اکنون نوبت میوه است. البته، این محصولات پروتئین بسیار است. با این حال، تعداد زیادی از کربوهیدرات ارائه بدن با انرژی لازم و دوباره پر کردن سطوح گلیکوژن.

میوه محبوب ترین موجود در دستور غذا پروتئین در خانه، آن موز است. بدون آن، شاید، می توانید هر نوشیدنی از این نوع نیست. به یاد داشته باشید، یک موز وزن متوسط 125 گرم، که به شما می دهد 3 گرم پروتئین. علاوه بر آن، شما می توانید کلوچه زردآلو اضافه کنید. با این حال، نقطه ضعف آن این است که آن را به طور کامل خرد.

دوز

کارشناسان توصیه می گرفتن یک پروتئین در روز آموزش، اگر چه بسیاری معتقدند که می توان آن را روزانه مست. در طول روز آموزش است که بیهوده به مخلوط یک وعده دو نوشیدنی ها.

متوسط تقریبا لیتر است. نیمه اول توصیه می شود برای نوشیدن یک ساعت قبل از تمرین، و دوم - بلافاصله بعد از مدرسه. شما می توانید این دستور را برای تغییر یک پروتئین لرزش در خانه. نکته اصلی این است که اجزای آن سرشار از پروتئین هستند. از محبوب ترین محصولات شامل کفیر، ماست، شیر مادیان، خامه، شیر تغلیظ شده، شیر تمر، ماست، خامه ترش و کره. به یاد داشته باشید که جذب موثر از پروتئین نیاز به مقدار زیادی از آب است. بنابراین بسیار مهم است که به مصرف 2.5 لیتر در روز. این امر به ویژه از کسانی که در رژیم غذایی کم کالری نشستن درست است. Miksuya تمام مواد تشکیل دهنده بالا، شما احتمالا به زودی کوکتل است که حق را برای شما آماده است. مصرف آن را به عنوان توصیه می شود، شما به زودی متوجه نتایج بزرگ است.