هیئت مدیره مطبوعات - دستیار عالی برای ایجاد بدن کامل

هر مرد رویاهای داشتن یک مطبوعات زیبا و برجسته. مکعب در معده بلافاصله توجه را جلب می کنند و باعث احترام می شوند و گاه ظاهرا حسادت می کنند. با این حال، باید توجه داشت که یک لگن زیبا - این اغلب نتیجه آموزش سخت است. اما چگونه برای رسیدن به این نتیجه، اگر زمان کافی برای ورزشگاه وجود ندارد؟ سپس تخته سفید و چند تمرین ساده به شما کمک می کند که هر روز باید تکرار کنید.

این پرتابه ورزشی یکی از شبیه ساز ترین و شایع ترین است، که شاید تنها هلی کوپتر باشد. در زمان شوروی، هیئت مطبوعات در تقریبا در هر آپارتمان همراه با نردبان و حلقه های سوئدی یافت شد. در حال حاضر این پرتابه ورزشی محبوب تغییرات در مقایسه با برادران خود را بیست سال پیش، اما همچنان یکی از رایج ترین لوازم جانبی برای سالن های ورزشی و مراکز تناسب اندام و برای خانه است.

ورزش در هیئت مدیره برای مطبوعات بهترین است همراه با تمرینات برای گروه های دیگر عضلانی و متناوب با کلاس در شبیه ساز های ورزشی دیگر. اگر شما در منزل هستید، چندین روش برای هیئت مدیره مطبوعات را می توان با فشار دادن، پریدن طناب و تمرینات دمبل تقسیم کرد. بیایید به تمرینات مؤثر و مفید که شما می توانید با استفاده از یک تخته سفید انجام دهید.

بارگذاری در قسمت بالای مطبوعات

برای این، افزایش ارتفاع لگن کلاسیک بهتر است هنگام استفاده از یک تخته ملایم. برای انجام این تمرین، شما باید تخته را در یک زاویه مناسب (یک زاویه ترد تر بار را در عضلات قسمت پایین کمر قرار دهید) را بر روی آن بچرخانید، پای خود را با یک بند ببندید (در برخی از تابلوها یک زاویه ویژه ای وجود دارد که پای آن ثابت می شود). بعد، شما باید دست های خود را پشت سر خود نگه دارید و بدن خود را خم کنید، به سمت پای ثابت. زانو در طول این کار مطلوب است که کمی خم شود. لازم است این تمرین را دو یا سه بار انجام دهید.

بار در پایین مطبوعات

ما در هیئت مدیره با پشتمان قرار می گیریم (زاویه دلخواه خود را به صورت دلخواه انتخاب می کنیم) و بدن خود را بر روی آن ثابت می کند، دست ها را در مکان مطلوب قرار می دهد. سپس ما شروع به بلند کردن پاهای خود می کنیم و به تدریج آنها را در لبه خم می کنیم. و زانوها تا آنجا که ممکن است به سر ما می رسند. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اصلی خود ببرید (تا زمانی که کاملا صاف شوند) و تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. همچنین لازم است چنین بلند کردن پاها در دو یا سه راه انجام شود.

بارگیری در عضلات جانبی مطبوعات

برای این تمرین، شما باید در هیئت مدیره کار کنید، همانطور که در مورد کوهپیمایی کوهنوردی، اما تاکید بر راست کردن آسان به پای ثابت نیست، بلکه بر «چرخاندن» تنه است. برای این که دست ها را در پشت سر قرار می دهیم، سعی می کنیم زانوها را با آرنج جدا کنیم (آرنج راست زانو چپ و سمت چپ - سمت راست).

همچنین باید درک کرد که هیئت مطبوعاتی، که روزانه انجام می شود، یک ضمانت کننده یک شکم زیبای ریخته گری "با مکعب" نیست. کلاس های این پرنده باید با سایر بارهای فیزیکی و تغذیه مناسب ترکیب شود. در غیر این صورت، امید شما برای ایجاد یک بدن ایده آل ممکن است به سادگی قابل توجیه نباشد و هیئت مطبوعات، برای پول زیادی خریداری شود، تنها زیباترین عنصر داخلی خواهد بود.

برای جلوگیری از این اتفاق می افتد، فقط باید چند شرایط ساده را رعایت کرد. اول، قطار روزانه، حداقل چند دقیقه در روز. ثانیا، درست است که غذا بخوریم - از رژیم غذایی، حداکثر، شیرین و آرد رد کنیم و به آبجو با آبجو بگوییم خداحافظ. و به یاد داشته باشید: اگر با اطمینان هر روز به هدف خود برسید، پس در عرض چند ماه این نتیجه نه تنها شما را خوش اخلاق خواهد کرد، بلکه واقعا خواهان آن خواهد بود!