محتوای منیزیم در مواد غذایی: جدول. استفاده از منیزیم

واقعیت این است که ویتامین ها برای بدن ما ضروری هستند، مانند هوا، امروز می شناسیم. با این حال، کمتر مهم و درشت، که اغلب به سادگی در مورد نیاز فراموش کرده ام. امروز ما می خواهیم در مورد این عنصر صحبت می کنید، مانند منیزیم است. آن را برای چیزی به نام نمی "زندگی فلز." بدون آن هیچ گیاه یا موجود زنده زنده بماند. اگر ما در مورد بدن انسان صحبت می کنید، در درجه اول منیزیم کمک می کند تا در وضعیت خوبی نگه سیستم عصبی مرکزی. با این حال، این یکی از توابع است و حدود بیش از 300 پزشک خود.

استفاده از منیزیم

بیایید صرف زمان کمی را به شکل از نقش عنصر ماکرو در بدن ما است. همانطور که قبلا هم گفته، یعنی منیزیم کمک می کند تا از بین بردن تنش عصبی. مقدار کافی به تحرک و موتور روده فعالیت طبیعی کیسه صفرا کمک می کند.

در مصرف به طور منظم از محصولات حاوی سحر و جادو، عضله قلب به کمبود اکسیژن مقاوم در برابر تر می شود. این است که در این عنصر نیاز به یک ارگانیسم پیری است. با آن، قدرت استخوان نگهداری می شود، فشار خون کنترل شده، و در حال تبدیل شدن به طور فزاینده حملات میگرن نادر است. اما این همه نیست. منیزیم افزایش ایمنی، کمک می کند تا در پیشگیری از دیابت، کاهش می دهد علائم PMS و یائسگی است، در پروتئین، کربوهیدرات و متابولیسم چربی است. چیزی است که به فکر کردن در مورد وجود دارد!

منابع منیزیم

در واقع، ارائه بدن با این عنصر ضربه محکم و ناگهانی. این است که در تعداد زیادی از محصولات یافت، بنابراین شما به طور منظم، با کیفیت بالا و تغذیه خوب، و مشکلات بهداشتی را نمی خواهد داشت. منابع اصلی یک تنگ نمک، مواد غذایی و آب آشامیدنی است. تغذیه خوب قادر به به طور کامل نیازهای بدن شما است. ما چقدر در مورد موجود است صحبت خواهد منیزیم در مواد غذایی عرضه است. جدول رسانه ذخیره سازی راحت ترین است، از آن می توان چاپ و در یخچال قرار داده.

غلات و حبوبات در میان بهترین منابع منیزیم و شکلات سیاه، نان چاودار و آوکادو، جلبک دریایی، و آجیل، میوه های خشک و حبوبات هستند. همانطور که می بینید، هیچ چیز سخت تر به ارائه بدن خود را با مواد مغذی لازم وجود دارد. اما چرا مردم دچار کمبود در این عنصر اگر بسیاری از منابع او وجود دارد؟ شاید محتوای منیزیم بسیار کم در مواد غذایی؟ جدول می دهد پاسخ جامع، اما در حال حاضر اجازه دهید در مورد علل کمبود منیزیم صحبت کنید.

دلایل کمبود منیزیم

بر اساس آمار، از آن رنج می برند بسیاری از ساکنان روسیه، به رغم این مواد غذایی فراوان و خوشمزه است. چرا این اتفاق میافتد؟ اول از همه، به دلیل عرضه محصولات پردازش شده است. به عنوان مثال، نخود سبز - منبع بسیار خوبی از منیزیم، اما محتوا به صورت کنسرو این ماده به نصف کاهش می یابد. این است که، شما نیاز به خوردن میوه ها و سبزیجات خام بیشتر است.

اما کشاورزی مدرن عمل با کمک فن آوری های جدید، با استفاده از محصولات اصلاح شده، و شتاب دهنده رشد مختلف است. این مقدار منیزیم موجود در مواد غذایی را کاهش می دهد. جدول به وضوح نشان می دهد که در فروشگاه سیب های تازه مقدار کاهش 80٪ در مقایسه با کسانی که رشد در سایت. کلم محتوای آن چهار برابر کاهش یافته است.

سرعت زندگی مدرن به عنوان عامل اصلی کمبود منیزیم

در واقع، راه ما از زندگی به شدت نیاز بدن برای عناصر خاص تاثیر می گذارد. حتی اگر ما به عنوان پایه ای را منیزیم در مواد غذایی (جدول، جزئیات شما را در مورد هر یک از آنها به طور جداگانه به)، سپس با استفاده از عناصر پرمصرف هر فرد را در سرعت های مختلف را ادامه دهید. اولین مصرف بالای منیزیم ممکن است رخ دهد هنگامی که شما تجربه استرس است. آیا مدیران، این پدیده تبدیل شدن به هنجار. سبک زندگی بیحرکت و خوردن نامنظم نیز نیاز شما به بیش از این عنصر است که لازم است به مطالعه محصولات با حداکثر مقدار منیزیم است. جدول تا حد زیادی ساده کار خود را، وجود خواهد داشت تنها با منو های خود را چک روزانه.

منیزیم تسریع جریان و استفاده از دیورتیک ها، و در این مورد، بدن نیز از دست می دهد کلسیم، پتاسیم و فسفر است. هنگامی که بیش از حد عرق کردن با مرد عرق همچنین تعدادی از عناصر کمیاب از دست می دهد. کمبود منیزیم ممکن است رخ دهد اگر شما مشکلات بهداشتی خاص. مسمومیت، دیابت، بیماری کلیه، اسهال بیماری ها - این همه منجر به از دست دادن سریع آن است. اگر دوست دارید قهوه قوی، پس از آن آماده برای این واقعیت است که منیزیم لازم است به استفاده فرم اضافی از مکمل های غذایی است.

هنگامی که لازم است را به اتخاذ اقدامات

برای جلوگیری از مشکلات با سلامت خود را، آشتی در محتوای منیزیم در غذاها (جدول). خواص مفید از عناصر پرمصرف آشکار می شود، زمانی که یکی از عواقب عدم آن را تجزیه و تحلیل. توجه به رژیم غذایی خود را به ارزش آن است اگر شما سرگیجه مکرر، موهای شکننده و ناخن. یک بار دیگر که آیا به اندازه کافی منیزیم در منابع رژیم غذایی اگر تجدید:

• اشتها کاهش مییابد، و شروع به احساس بیماری؛
• رو به وخامت انعطاف پذیری مفاصل، درد در زانو و آرنج.
• تشنج رخ دهد، است بی قراری و اضطراب وجود دارد؛
• پانکراس و کیسه صفرا مختل؛
• توسعه تاکی کاردی؛
• است ضعف، خستگی راست از صبح وجود دارد؛
• در حال توسعه آترواسکلروز است.

دیگر از رژیم غذایی است فقدان این عنصر وجود دارد، اغلب با افت فشار خون یا فشار خون بالا تشخیص داده میشود. همانطور که می بینید، آن را بسیار مهم است که به نظارت بر محتوای منیزیم در غذاها (جدول). منیزیم نورما در روز خواهد شد توسط ما در نظر گرفته است.

راهنمایی شما

هر جدول بی فایده خواهد بود اگر شما نمی دانید که چه مقدار منیزیم بدن شما نیاز دارد. این رقم اولیه از آن به فشار خاموش است و تحت آن به ارمغان می آورد رژیم غذایی روزانه خود را. پس از آن بود که آموزنده ترین یک جدول از مواد غذایی حاوی منیزیم است. مقدار مصرف روزانه این macroelement حیاتی 500-750 میکروگرم است. در طول روز آن را در صفرا دفع، از طریق عرق و ادرار.

اگر شما علامت افت فشار خون و کاهش ضربان قلب، شما باید بیش از حد بودن منیزیم در بدن می دانند. اگر چه، به طور کلی مقدار بیش از حد این ماده به راحتی از مدفوع شل دفع می شود.

برنامه رژیم غذایی روزانه

در واقع، شما تلاش های قهرمانانه و یا سرمایه گذاری های بزرگ مالی مورد نیاز نیست. غذاهای جدول حاوی منیزیم، به ما مجموعه ای استاندارد برای یک فرد سالم نشان می دهد. با این حال، ما باید که الکل، چای قوی و قهوه به یاد داشته باشید - این نیز بهترین دوستان شما نیست، آنها توسط منیزیم خنثی، حذف آن از بدن است.

بیایید در مورد مهم ترین صحبت کنید. حفظ یک سطح بهینه از منیزیم در بدن گوشت تازه کمک خواهد کرد (به انجماد چندین بار موضوع نیست)، و محصولات لبنی. از همین سری را می توان شناسایی و سبوس گندم سیاه، ارزن و دانه های قهوه. اگر گیاهخوار هستند، پس با توجه به سیب زمینی، هویج و اسفناج، و همچنین موز، زردآلو و هلو پرداخت. به عنوان دسر، سرشار از منیزیم، شما می توانید توت فرنگی، تمشک و تمشک، و همچنین آجیل است.

منابع منیزیم کالری

این کمک می کند برای یادگیری محتوای منیزیم در جدول مواد غذایی است. چگونه مفید این مورد، ما در حال حاضر یافت می شود. محصولات اصلی که باید بیشتر از رژیم غذایی خود را، نیز شرح داده شده است. آیا در مورد کالری بالا، اما مواد افزودنی مفید و بسیار خوشمزه و پرکننده را فراموش نکنید. این دانه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان، دانه کتان و کنجد، آجیل، شکلات و پودر کاکائو و دانه گندم جوانه زده است. پیروی از دستورالعمل های ساده و همیشه سالم باشد!