مجموعه ای از تمرینات برای تربیت بدنی (عمومی تحول)

در هر مدرسه، علاوه بر دقیق و علوم انسانی، تربیت بدنی وجود دارد. آن را دوست دارم یا نه، و هیچ ورزش، هیچ کودک می تواند به طور کامل توسعه و تبدیل شدن به یک فرد بالغ زیبا و سالم. مجموعه ای از تمرینات برای تربیت بدنی، که در مدرسه ارائه شده، بر توسعه همه ماهیچه ها متمرکز شده است. بار ممکن است افزایش یابد سن کودک به، اما اصل عامل همان است.

چرا شما باید به معلم گوش می کنید؟

بسیاری از کودکان تمرینات عمومی تحول پیچیده برای فرهنگ فیزیکی به نظر می رسد کار سخت است. به خصوص دختران اغلب مایل به پیروی از دستورالعمل های معلم و انجام هر کار با حداقل تاثیر. اگر فرزند شما در این دسته می آید، ما مطمئن هستیم که در ابتدا به دخترش صحبت کنید. توضیح دهید که به کودک که ورزش - پایه و اساس یک چهره زیبا است، و هر چه زودتر آن آغاز خواهد شد به کار بر روی خود، سالم، زیبا تر و کامل تر در آینده است. هنگامی که شما رسیدن به یک مصالحه برای مشق شب عملی، یک برنامه ورزشی مدرسه عادی در تربیت بدنی. به عنوان یک قاعده، در موسسات آموزشی مانند درس ها دو بار در هفته برگزار می شود. دو روز بیشتر شما می توانید اختصاص به مطالعه در خانه است. به منظور بندان کودک، شامل موسیقی، شروع یک رقابت کمی، به پیشرفت تشویق می شوند. خیلی زود متوجه خواهید شد که دختر با خوشحالی انتظار برای آن روز که برنامه خواهد بود "fizra".

لباس نیز مهم است

قبل از اینکه ما به شما ارائه یک مجموعه ای از تمرینات را برای درس تربیت بدنی در خانه، توجه به چه لباس با کودک برخورد خواهد پرداخت. اول، صحنه و لباس باید راحت باشد. قبل از خرید، از کودک بخواهید به منظور بالا بردن دست ها، پاها، خم خود - مفاصل باید حرکات مانع نیست. جنبه دوم - مواد است. روغن های سنتتیک باید حداکثر 5 درصد باشد. سوم، شکل فیزیکی بسته به فصل انتخاب شده است. برای زمستان باید شلوار و گرمکن باشد، و در بهار و اوایل پاییز، شما نیاز به انجام در تی شرت و شورت. بعد از تمام مسائل فنی شما را تحمل، و در مورد زیبایی شناسی را فراموش نکنید. مهم است که به شکل دوست کودک است، به خصوص اگر شما یک دختر. او باید رنگ مناسب، شبح، طول و عرض باشد. سپس او خوشحال به تغییر لباس در مقابل هر کلاس های تربیت بدنی خواهد بود.

چرا مدارس سیستم در حال توسعه؟

به عنوان یک قاعده، کلاس در هر مدرسه یک کودک که ظرفیت جسمی و روانی در حدود در همان سطح تشکیل شده است. سپس محدوده انتخاب شده از تمرینات عمومی تحول تربیت بدنی، که در آن درجه از استرس متفاوت است بسته به سن اعضای تیم. انجام تمرینات باقی می ماند همان (و گاهی اوقات جدید اضافه کنید)، تنها استانداردهای افزایش می دهد. همچنین توجه داشته باشید که مجموعه ای از تمرینات در تربیت بدنی می کند آموزش قبل از نیاز است. اما در آینده، با عملکرد به طور منظم از خود، یک مرد (به خصوص یک کودک) ساده تر خواهد شد به یادگیری هنرهای رزمی، ژیمناستیک، رقص ، شنا و ورزش های دیگر جدی تر است.

ما با یک گرم تا شروع

این برای گرم کردن تمام بدن، قبل از شروع به انجام مجموعه ای از تمرینات لازم است. گرم کردن با ورزش با پان و سر شیب شروع می شود. بنابراین ما از mash عضلات گردن. پس از آن اجرا نوسان بازوها و پاهای خود. همچنین مهم است به منظور توسعه و ران قسمتی از بدن. برای این کار، اجرای به جلو خم و backbends. تمرین کامل شما می توانید توسط نورد از پا به پاشنه پا. به گرما و برخی از معلمان استفاده رفتن و آهسته دویدن در نقطه ای.

قلب در مدرسه

امروز، این اصطلاح اغلب در مراکز تناسب اندام پیدا شده است، اما ما فراموش کرده است که آن را در سالن ورزش مدرسه ما یادگیری اصول اولیه این علم بود. هر مدرسه ورزش در تربیت بدنی باید قلب کودک را ضرب و شتم در اغلب موارد، که به نوبه خود، گردش خون را تسریع بخشد، در نتیجه، بهبود وضعیت کل ارگانیسم. چگونه می توان کودکان ما را تشویق به انجام تمرینات هوازی ندارید؟ بسیار ساده است! در مرحله اول، آن را اجرا است. این ممکن است یک صلیب طولانی (در تابستان)، یک نژادها شاتل از سرعت دویدن، و بیشتر. راه دوم را به قلب شما ضرب و شتم سریعتر - یک طناب پرش. به عنوان یک قاعده، دانش آموزان پریدن در تایمر، و در یک دقیقه شما نیاز به 50 تا 90 جهش انجام می شود. برای طناب و پس از پرش طول و ارتفاع است.

بارگذاری تغذیه برای رشد عضلانی

سخت ترین چیز این برای دانش آموزان جوان - انجام تمرینات قدرتی، به خصوص اگر آنها به موازات آموزش در بخش های ویژه اجرا کنید. و بسیاری از بزرگسالان فقط این مجموعه ای از تمرینات در تربیت بدنی به یاد داشته باشید. جدول زیر، ما نشان می دهد که چگونه به کار بر روی یک گروه عضلانی خاص، حداکثر پمپاژ آن و زور زدن. این است که این برنامه ها را کارشناسان در تناسب اندام و کاهش وزن است. و اگر اجرای تمرینات استاندارد به اضافه کردن وزن، پس از آن خواهد بدنسازی.

کشش - نکته مهم برای دختران و پسران

افسوس، بسیاری از مدرسه مدرن می تواند توانایی برای نشستن در رشته، به روی پل ایستاده و به معنای واقعی کلمه در نیمه خورده به رخ کشیدن. از آنجا که در برنامه توسعه به طور کلی دارای یک مجموعه خاص از ورزش ژیمناستیک در تربیت بدنی. هر دانش آموز، البته، معلم ورزشگاه نخواهد بود قادر به آموزش همه کلاهبرداری از علائم کشش، اما قادر به کمی افزایش درجه پذیری کودکان خواهد بود. برای این منظور، تمرینات زیر را در کلاس درس انجام می شود:

• پشتک. آیا آنها باید به جلو و عقب، دو، سه.
• بعد از شکست خوردن شما باید بر روی polushpagat نشستن. پا است که در پشت به هم پیچیده می شود و صاف در زانو.
• این پل از مستعد و موقعیت.
• پروانه. اگر طفل کم به اندازه کافی نیست برای کاهش زانو، معلم می تواند یک کمی فشار برای نتایج بهتر است.
• خم. از نشستن کودک متمایل تنه و گسترش دست خود را به پا.

ترکیب دسته بندی های مختلف

اغلب به عنوان برنامه های آموزش سریع تر و موثر تر التماس تمرینات که در آن حال و کشش، و کار بر روی عضلات. اجرای آنها بسیار ساده است. و در حال حاضر، برخی از آنها، که اغلب کودکان در مدرسه انجام دهیم، ما در نگاه:

• کشیدن. عضلات شانه پمپ، تقویت مچ دست و پشت کشیده می شود.
• تمرین بر روی میله های ناهموار. در اینجا کودکان انجام پشتک، نشستن بر روی polushpagat، تعادل نگه دارید، به نمایندگی از فرو برد. این مهم است که برای حفظ مرکز ثقل و نگه داشتن دست و پا پشت میله های زندان.
• قدم زدن با این حملات است. در این مورد، ما ترکیب تمرینات قدرتی و قلبی است. متورم عضلات ران و باسن، در همان زمان تسریع ضربان قلب و تنفس.