غذاهای حاوی ویتامین در مقادیر زیاد. چه غذاهایی حاوی ویتامین B؟

امروز، تقریبا همه چیز در مورد خواص معجزه آسا از ویتامین های B. گروه آنها مسئول عملکرد طبیعی سیستم عصبی و اثرات مفید آن در عضله صاف هستند شنیده می شود. پزشکان از مدت ها نشان کرد که مصرف به طور منظم از ویتامینهای گروه در بدن بهبود می بخشد دید و کمک به دوره عادی از فرآیندهای فیزیولوژیکی است. مصرف مواد غذایی غنی از این ویتامین، مانع از سردرد و باعث می شود آن را آسان تر، این امر به ویژه برای میگرن است. B کمپلکس برای حفظ و نگهداری از زیبایی زن بسیار مهم است. امروز ما می خواهیم به شما در مورد محصولاتی که حاوی به ویتامین در مقادیر زیاد.

ویتامین B1

این یک گروه بزرگی از مواد برای بدن ما ضروری است. ما سعی خواهد کرد تا شما را در مورد هر یک از آنها را بگویید، و به خصوص در مورد اثر در بدن، و همچنین در مورد محصولات معمول، که منابع آنها می باشد. امروز، مطالعات رسمی اعلام اثر واقعا معجزه آسا از این ویتامین فرد پیچیده، و به موازات هزینه رو به رشد منابع مواد مخدر. با این حال، دانستن در مورد محصولات حاوی ویتامین در مقادیر زیاد، شما نمی خواهد نیاز به وارد آیتم های اضافی هزینه در بودجه خانوار خود را.

بنابراین، تیامین دارای اثر مثبت بر روی سیستم عصبی، قلب و عضلات، کند می کند کردن روند پیری و حذف مواد زائد و سموم. متوسط نرخ روزانه آن - 2 میلی گرم. و اکنون اجازه دهید در غذاهای حاوی ویتامین B1 در مقادیر زیاد است. این در درجه اول مخمر آبجو دانه و گندم جوانه زده، سبوس و کبد است. منابع غیر قابل تعویض دانه های آفتابگردان و دانه های کنجد می باشد. آنها سرشار از زرده تخم مرغ، گندم سیاه، تمام آجیل.

ریبوفلاوین (B2)

مصرف غذاهای حاوی ویتامین B در یک مقدار زیادی، شما را به سلامت بدن و طول عمر خود را. این عدم این آنزیم است که اغلب علت بیماری های مختلف در سن نسبتا جوان است. این کمر درد و دردهای عصبی، سکته مغزی و حملات قلبی، افسردگی و بیشتر. به طور خاص، اگر ما در مورد صحبت ویتامین B2، آن را در واکنش های اکسیداسیون و کاهش در سنتز و تجزیه پروتئین ها، جذب مواد مغذی شرکت می کند. ریبوفلاوین در مقادیر زیاد در گوشت و فراورده های لبنی. علاوه بر این، منابع تخم مرغ، ماهی، غلات کامل، حبوبات، گیاهان و سبزیجات برگ دار هستند. ساعت مرد مورد نیاز حدود 2 میلی گرم ریبوفلاوین است. این مقدار را می توان از پنیر 50-100 گرم یا پنیر به دست آمده. همانطور که می بینید، از محصولات که شامل ویتامین B2 در مقادیر زیاد، به خوبی شناخته شده و در دسترس هستند، و هر فرد می تواند کسانی هستند که بیشتر به شهوت و میل خود را انتخاب نمایید.

اسید نیکوتین

این ویتامین است بسیاری از نام. آن را به نام نیاسین، ویتامین PP و ویتامین B3. آن را برای بدن بسیار مهم است، آن طول می کشد نقش فعالی در سنتز پروتئین ها، چربی و هورمون ها. چه مهم ترین - بدون این ویتامین نمی تواند عملکرد طبیعی مغز است. این موضوع تأثیر منفی بر حافظه و تفکر، رویا. بنابراین لازم است تا در رژیم غذایی روزانه از مواد غذایی حاوی ویتامین B3 در مقادیر زیاد. مقدار کمی از اسید نیکوتین سنتز شده به بدن، اما این است که اغلب اندازه کافی برای پوشش نیاز روزانه است. روز مورد نیاز 15-20 میلی گرم از این ویتامین است. بهترین منابع هستند گوشت خوک و گوشت گاو، جگر، قارچ و حبوبات، مخمر آبجو، بادام زمینی و تخم مرغ است.

ماده معدنی کمیاب کمتر شناخته شده

این کولین، یا ویتامین B4. این است که به ندرت به طور جداگانه جدا شده، با این حال، با توجه به گروه به عنوان یک کل، شما نیاز به در مورد او به یاد داشته باشید. غذاهای حاوی ویتامین در مقادیر زیاد، باید در جدول خود را هر روز، که همین دلیل امروز ما تصمیم به بالا بردن سوژه باشد. من باید بگویم که کولین کاملا ناعادلانه یک عنصر ردیابی کوچک در نظر گرفته. او به سادگی برای بدن غیر قابل تعویض است به این دلیل که حمل و نقل و سوخت و ساز بدن از چربی در کبد فراهم می کند. علاوه بر این، کولین و عادی سیستم عصبی است. بهترین منابع محصولات معمولی هستند. این گوشت و مخمر آبجو، کشک، پنیر، تخم مرغ و حبوبات، سبزیجات مختلف و ماهی های روغنی.

بسیار واقعیت جالب، که من می خواهم برای به اشتراک گذاشتن. ویتامین ها از این گروه بزرگ برای بدن ما بسیار مهم است. با این حال، حتی با دوز کمی از الکل به طور کامل آنها را نابود، پس از بدن جشن طوفانی نیاز دوباره پر کردن. همچنین مهم است به افزایش مصرف گروه ویتامین B با استرس جسمی و روانی جدی است.

اسید پانتوتنیک

آن را کاملا دشوار است که می گویند چیزی است که در بدن انسان پاسخ ویتامین B5. تقریبا تمام فرایندهای متابولیک با مشارکت خود را ادامه دهید، تمام بافت ها و سیستم پذیرش طبیعی بستگی دارد. همچنین، اسید پانتوتنیک یک نوع از چشمه جوانی که بیماری پوستی را بهبود می بخشد و عادی کار CNS است. این تنها نوع ویتامین است که قادر به از طریق پوست جذب می شود، به طوری که می توان آن را برای تهیه ماسک های مختلف استفاده می شود. در روز لازم است به مصرف 10-12 میلی گرم. این شامل ویتامین B5 در گندم سیاه و بلغور جو دوسر، مخمر، و آجیل و حبوبات. منبع کبد و ماهی، سبزی و زرده تخم مرغ، بسیاری از میوه ها و سبزیجات است.

ویتامین های مهم - B6

با وجود این واقعیت است که بدن نیاز تمام ویتامین های B، بدون استثنا، که در خط مقدم است. در هر بیماری های سیستم عصبی در وهله اول آن را تجویز می شوند. او در صدها از واکنش های آنزیمی در متابولیسم نقش دارد. پیریدوکسین برای توسعه مغز کودک در طول دوره قبل از تولد و بعد از تولد بسیار مهم است، به طوری که مادر باردار شما نیاز به بهینه سازی رژیم غذایی خود را. غذاهای حاوی ویتامین B6 در اعداد بزرگ - آن را یک پرنده، گوشت، ماهی، سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای. علاوه بر این، یکی از مهم ترین منابع ویتامین B6 شامل میوه (به جز مرکبات). نرخ روزانه - در حدود 3 میلی گرم. در این مورد، در نظر داشته باشید که هر نوع درمان حرارتی را کاهش می دهد محتوای ویتامین B در حدود یک چهارم است. گوشت توصیه می شود برای طبخ در یک دیگ بخار دو به ذخیره حداکثر از ویتامین ها مفید است.

اسید فولیک

آشنا به تمام زنانی که به تازگی مادر شده است. از همان اولین دیدار به یک زن باردار دکتر توصیه به B9 دریافت می کند. واقعیت این است که آن را برای شکل گیری طبیعی لوله عصبی ضروری است، و پایه و اساس برای توسعه آینده از ارگانیسم است. کسانی که مقدار کافی از اسید فولیک قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول مصرف می شود، احتمال ابتلا به ناهنجاری در جنین است بسیار کمتر از زنان، که، به دلیل محدودیت عرضه را تجربه کسری بودجه خود. در واقع اصلاح این عدم B9 آسان است. او در مقدار زیادی در کبد و قارچ، زرده تخم مرغ و گندم سیاه، گل کلم و مخمر، پیاز، هویج و کلم است. غذاهای حاوی مقادیر زیادی از ویتامین های گروه B می تواند و باید در جدول خود را هر روز، چرا که آنها در تامین کوتاه مدت است.

کوبالامین

تاریخ و زمان آخرین در لیست ما، اما آن را در درجه اول اهمیت است. این می تواند در کنار ویتامین B6 قرار داده است. بدن ما می توانید آن را سنتز کند به طور مستقل، و در نتیجه، مقدار به طور کامل در رژیم غذایی تعادل بستگی دارد. اولین B12 مسئول تشکیل سلول های قرمز خون است. او طول می کشد در تولید سلول های عصبی، درگیر در هضم پروتئین، کربوهیدرات و سوخت و ساز چربی است. آن را با ویتامین های گروه های دیگر، که بدان معنی است که تعامل بدون آن را نمی خواهد جذب می شود و بقیه از عناصر ضروری است. کل بدن روزانه نیاز به 3 گرم B12. مواد غذایی که حاوی ویتامین B12 در مقادیر زیاد - در درجه اول یک مواد غذایی با منشاء حیوانی. رهبر می تواند به عنوان کبد گوشت گوساله در نظر گرفته. B12 زیادی در غذاهای دریایی و ماهی حتی در جلبک دریایی، که می تواند یک گزینه برای گیاه خواران است. محصولات لبنی، پنیر، پنیر - یکی دیگر از علاوه بر خوشمزه به دوره های اصلی از کوبالامین بالا است.