9 نشانه هایی که بدن شما می شود ویتامین D ناکافی

اگر شما به طور مداوم بیمار، شما احساس خستگی بدون هیچ دلیلی، به طور فزاینده ای تحت تنش، دلیلی برای این ممکن است کمبود ویتامین D.

شما مدتی را در خورشید هر روز (البته، با استفاده از کرمهای ضد آفتاب)، به خوردن حق، به اندازه کافی بخوابید. اما حتی اگر شما آن را انجام، و سپس چیزی ممکن است گم شده - ویتامین D اگر چه نادر است، اما سطوح بسیار پایین آن می تواند به نرمی استخوان در کودکان و نرمی استخوان (نرم شدن استخوان) در بزرگسالان منجر شود. در صورت عدم درمان، این شرایط می تواند به درد در استخوان، نرمی و شکنندگی آنها، و همچنین به عنوان درد و ضعف عضلانی منجر شود. با این حال، تحقیقات اخیر ارتباط بین سطوح حتی متوسط پایین ویتامین D و یک تعداد از شرایط سلامت تعجب آور، از جمله دیابت، آرتروز و سرطان نشان داده است.

در اینجا چند نشانه احتیاط است که شما به مقدار کافی دریافت نیست. اگر شما احساس می کنید که شما را از هر گونه علائم رنج می برند، به دکتر خود را، که به احتمال زیاد توصیه خواهد کرد که شما انجام یک آزمایش خون است. این در واقع تنها راه به دقت سطح ویتامین D پس از آن شما می توانید در مورد چگونگی افزایش سطح بالا به حالت عادی تعیین می کند. در اغلب موارد، شما باید رژیم غذایی خود را به عنوان ویتامین ها از مواد غذایی در حال هضم بسیار بهتر از در به شکل مکمل را بررسی کند.

شما احساس خستگی در همه زمان ها

اگر شما به اندازه کافی ویتامین D می کنید، آن ممکن است نیروهای طور کامل خسته در شب احساس، حتی اگر خواب کافی. شواهدی وجود دارد که کمبود آن با خستگی و اختلالات خواب همراه است، می گوید ها ketrin Dzhekson، دکتری، و استاد حرکت شناسی و علوم فیزیکی در دانشگاه کالیفرنیا، فرزنو. این مطالعه که در مجله آمریکایی شمالی پزشکی منتشر شده است، می گوید که سطوح پایین ویتامین D در افرادی که احساس خستگی مشترک بود. مصرف آن را در مقادیر بزرگتر، شما می توانید از شر این علائم را دریافت کنید.

شما افسرده هستند

احساس افسردگی نیز ممکن است با سطوح پایین ویتامین D این واقعیت که گیرنده های آن در بسیاری از نقاط مغز، از جمله حوزه های مربوط به افسردگی یافت شده است در ارتباط باشد. مطالعات ارتباطی بین سطح پایین ویتامین D در خون و علائم افسردگی را نشان می دهد. اما هنوز مشخص نیست که دقیقا چگونه این رابطه رخ می دهد: سطح ویتامین D قطره، زیرا یک فرد افسرده است، یا سطوح پایینی از این ویتامین است که در واقع باعث این بیماری است.

عرق پیشانی خود را اغلب

پیشانی عرق کردن یکی از اولین علائم کلاسیک کمبود ویتامین D است اگر شما بر روی پیشانی تا عرق حتی هنگامی که درجه حرارت بدن و سطح فعالیت طبیعی است، شما ممکن است ویتامین D نیاز بیشتر متوجه شده اند که

به شما صدمه دیده استخوان

بزرگسالان که به مقدار کافی ویتامین D دریافت نمی کنید، اغلب با درد در عضلات و استخوان ها مواجه است، به خصوص در فصل زمستان. مفاصل خود را نیز سفت در صبح است. چنین درد - این یکی از علائم کمبود ویتامین D است، و آن را به نرمی استخوان شهادت، با توجه به یک نماینده از آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی Angeloni صوفیه. نرمی استخوان در اغلب موارد شکستن و یا از ترک خورده، از کسانی که سالم و جامد است.

شما در حال تجربه اختلال در نعوظ

اگر شریک جنسی شما از اختلال نعوظ رنج می برند، در اطراف ممکن است به سرزنش کمبود ویتامین D یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله "پزشکی جنسی" نشان داد که مردان دچار اختلال شدید در نعوظ سطح به طور قابل توجهی پایین تر ویتامین D نسبت به بیماران با خفیف تر بود، شکل از بیماری. مردان با این تشخیص اغلب از بیماری های قلبی عروقی، که همچنین با کمبود ویتامین D رنج می برند برخی از کارشناسان مرتبط نشان می دهد که درمان با کمبود ویتامین D می تواند خطر ابتلا به اختلال در نعوظ را کاهش دهد.

شما مستعد ابتلا به شکستگی

اکثر مردم از کمبود کلسیم فکر می کنم که آن را به سلامت استخوان می آید، و این درست است. با این حال، بدون کلسیم ویتامین D را به درستی خواهد جذب نمی شود، می گوید Dzhennifer Giamo، یک متخصص تغذیه و یک مربی شخصی در نیویورک. ویتامین D، به ویژه D3، که جذب کلسیم را افزایش می دهد، از اهمیت تعیین کننده که آن را به جلوگیری از لاغری و شکنندگی استخوان می آید. این مطالعه که در مجله منتشر شده "پا جراحی و مچ پا،" نشان داد که افرادی که در فعالیت های مربوط به تاثیر زیادی بر روی استخوان درگیر، باید بیشتر از ویتامین D خوردن، به منظور کاهش خطر شکستگی.

عملکرد ورزشی خود را می تواند بهتر

کمبود ویتامین D می توانید سطح خود را از استقامت و عملکرد عضلات را تحت تاثیر قرار. شما حتی نمی توانند درک کنند، به دلیل آنچه می توانید نتایج بهتری دست یابد، می گوید پیج وینر، یک مربی گواهی شخصی و متخصص در زمینه ورزش است. در مقاله تحقیقاتی منتشر شده توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا، به این واقعیت است که مصرف مکمل ویتامین D باعث بهبود عملکرد ورزش از افرادی که کمبود تشخیص داده شد، اشاره دارد. عیب این ویتامین همچنین با افزایش التهاب همراه است. پس از ورزش شدید بدن شما است ملتهب، می گوید Giam. اگر مقدار کافی این ویتامین در خون، فرایند بازیابی بدن بسیار شدید تر خواهد بود. اما مکمل را ندارد اگر شما این کمبود ویتامین تجربه نیست، از آن بعید است که در این مورد شما قادر به بهبود عملکرد ورزشی خود و یا بهبود سرعت خواهد بود. زیرا ویتامین D هورمون های محلول در چربی است که از بدن دفع می شود نمی باشد، به طور بالقوه خطرناک است اگر شما خوردن بیش از حد از آن، می گوید Giam.

شما نمی توانید به خواب

محققان دریافتند که افرادی که مقدار کافی از ویتامین D، خطر 16 درصد پایین تر از مشکلات خواب داشتند. با توجه به مطالعه ای دیگر، که در آن 1500 نفر عصبی در عرض دو سال، اختلال خواب، که آنها احساس، می تواند با مکمل های ویتامین D درمان، دکتر جکسون شرکت می گوید.

شما گرفتن تمام عفونت

سرماخوردگی، ویروس ها، آنفولانزا. همه این بیماری ها به شما می چسبد به راحتی. کمبود ویتامین D در ارتباط با افسردگی از سیستم ایمنی بدن، دکتر جکسون می گوید. شما همه چیز را که مگس در اطراف شما، اگر سیستم ایمنی بدن به درستی کار نمی گرفتن. مطالعه "آرشیو طب داخلی"، نشان داد که بزرگسالان که سطوح پایین ویتامین D، احتمال بیشتری برای گرفتن سرد، سرفه و یا عفونت دستگاه تنفسی فوقانی. سطوح بالاتری از ویتامین D نیز کمک می کند به کاهش زمان بازیابی را از آنفولانزا.