شبیه ساز رولر: بررسی ها. رولر برای مطبوعات - شبیه ساز خانه مقرون به صرفه است

در زمان جوانان والدین ما این شبیه ساز به طور گسترده ای توزیع شد. اما حتی امروز نیز این موضوع اغلب بررسی های مثبت است. غلتک برای مطبوعات آسان است برای استفاده و فضای زیادی را ندارد. و برای خودآموزی در خانه، این مینی شبیه ساز یک دستیار عالی در راه به رویای شکل است.

شبیه ساز چیست؟

غلتک ژیمناستیک برای مطبوعات یک دایره است، با دسته های دو طرفه، قطر آن 16 تا 20 سانتی متر است.

هر سازنده آن را به روش خود تغییر می دهد: با یک، دو یا چهار چرخ، با یک قالیچه برای پاها، با امکان بازگشت و غیره.

شبیه ساز غلتکی خود را از مواد ویژه ساخته شده است که به سطح آسیب نمی رساند که تمرینات فیزیکی با مشارکت آن انجام می شود.

آیا ویدیو موثر است؟

با آن، شما نه تنها می توانید ماهیچه ها را محکم و تقویت کنید، بلکه وزن خود را به طور چشمگیری کاهش دهید. او از طریق تقریبا تمام گروه های عضلانی اصلی و به علاوه تمام آنهایی که کمکی انجام می دهند، کار می کنند که با انجام تمرین های دیگر دشوار است.

شرایط اصلی در هنگام کار با این شبیه ساز رعایت روش صحیح انجام تمرینات است. روز بعد از کلاس، درد در عضلات احساس می شود، که نشان می دهد که آنها کار می کنند (تکان دادن).

عضلات توسعه یافته توسط شبیه ساز

چرخ ژیمناستیک نیز برای مطبوعات غلتکی نامیده می شود، اما نه تنها آن را مطالعه می کند. در این می توانید مطمئن باشید که در درس اول است. با استفاده از یک شبیه ساز (غلتک برای مطبوعات)، می توان تمام گروه های عضلانی اصلی را طراحی کرد. هر تمرین قسمتهای خاصی از بدن را حمل می کند. برای انجام کلیه اسکلت عضلانی، هشت تمرین، که در آن رولر برای مطبوعات شرکت می کند، کافی خواهد بود.

عضلات فعال در طول تمرین با یک چرخ ژیمناستیک:

• برگشت
• سینه ها
• دلتا
• عضلات راست و چاقو مطبوعات.
• پاها و باسن
• دست ها
• عضلات گردن (البته، آنها کارهای زیادی انجام نمی دهند، اما در کار خسته می شوند).
• اسکلت (با مقیاس های معمول برای پمپ کردن این عضله بسیار دشوار است).
• گرد، الماس شکل، دندانه دار (عضلات کوچک که در نزدیکی آنها قرار دارد).
• اتصالات (این همان چیزی است که عضله به آن متصل است - غلتک قدرت آنها را می دهد).

ورزش با یک غلتک برای مطبوعات

برای مردان، به عنوان در اصل، برای زنان، فعالیت های مختلفی وجود دارد. اگر چه، به نظر می رسد، در درس با این شبیه ساز هیچ تنوع وجود دارد. اما این به هیچ وجه مورد نیست. به طور کلی، روش انجام ورزش به جنس بستگی ندارد. نقاط قوت زنان پایین تر است، بنابراین آنها همیشه نمی توانند تمرین را به طور موثر انجام دهند. در این راستا، نمایندگان نیمه زیبای بشریت از انجام تمرینات مشابه با مردان دعوت شده اند. با یک استثنا - برای کاهش تعداد تکرار در رویکرد.

تمرین با غلتک برای مطبوعات برای مردان:

• موقعیت شروع - روی زانوی خود، دست ها را با شبیه ساز نگه دارید. به تدریج شروع به رول آن را به جلو بر روی زمین. بدن پایین می آید هنگامی که به کف موازی می شود، غلتک شروع به حرکت معکوس می کند. بنابراین، شما به آرامی به موقعیت اصلی بازگشت. زانوها در طول تمرین خم می شوند. هنگام ورزش، تنش عضلات مطبوعات باید احساس شود.
• موقعیت اولیه روی سطح سخت نشسته است، پاها در زانو خم می شوند. رولر را برای پاها به دقت فشار دهید. آنها باید بر روی سلاح شبیه ساز باشند. دست های مستقیم بر روی زمین بگذارید و آرام، حرکت ملایم غلتکی را جلو ببرید. زانو باید قفسه سینه را لمس کند، سپس دستگاه را متوقف و رول کند، به طوری که بدن موقعیت اصلی خود را می گیرد. هنگام انجام این تمرین، تمرکز بر روی عضلات باسن، باسن و مطبوعات، سعی کنید از تکنیک اعدام استفاده کنید، زیرا کیفیت آموزش به آن بستگی دارد.
• موقعیت شروع، کشیدن شکم روی یک سطح سخت است. با دست کشیدن در جلوی سر، روی غلطک نگه دارید. این تمرین به منظور توسعه عضلات پشت، دوچرخه سواری و سه وجهی است. به آرامی، به آرامی روی غلطک فشار دهید، آن را به خودتان بکشید. اما لب های خود را از سطح ای که دروغ می گویید پاره نکنید. در حین انجام تمرین، خم شوید. در بالاترین نقطه، چند ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی به موقعیت اصلی خود می رسد.
• وضعيت شروع به نشستن بر روی زمین با پاهای شما مستقیما. چرخ را در سمت راست خود قرار دهید. با دستان خود را نگه دارید و او را برای حداکثر فاصله دور کنید. برای یک ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس به اصل بازگردید. بنابراین شما آموزش عضلات سرسام آور مطبوعات را آموزش می دهید. ده بار تکرار در یک جهت انجام دهید، سپس غلطک را به سمت چپ حرکت دهید و تعداد مشابهی از دامنه ها را انجام دهید.
• این تمرین، که برای کاربران با تجربه شبیه ساز مناسب خواهد بود. موقعیت شروع ایستاده است خم شدن با غلطک در دستان خود را پایین. آن را روی کف قرار دهید. به جلو بروید، غلطک را به جلو ببرید. سپس به موقعیت شروع می شود.

مزایا و معایب شبیه ساز

چرخ یک ژیمناستیک یک پرتابه ایده آل نیست، ما در مورد این با توصیفات به ما گفته شده است. غلتک برای مطبوعات دارای مزایا و معایب آن است.

مزایای شبیه ساز:

• چرخ مینیاتوری ژیمناستیک. این اجازه می دهد تا شما را با او حتی در کوچکترین آپارتمان مقابله کنید. و پس از آموزش، برای مثال، قرار دهید، در گنجه، جایی که او با هیچ کسی تداخل ندارد و در یک منطقه آزاد کوچک قرار دارد.
• قیمت پایین (به طور متوسط حدود 2000 روبل). این شبیه ساز تقریبا تمام عضلات را همراه با یکی از گرانقیمت ها کار می کند.
• چند منظوره این مزیت غلتک ژیمناستیک نهفته در این واقعیت است که علاوه بر گروه های عضلانی اصلی، آن ها نیز پمپ های کوچک را پمپ می کنند که با وزن های آزاد غیر ممکن است.

معایب کلیپ برای مطبوعات تنها در یک - با کمک او، همه نمی توانند آموزش دهند. برای شروع تمرین با یک چرخ ژیمناستیک، ماهیچه هایتان باید از لحاظ جسمی آماده شوند. بنابراین، قبل از تمرین با یک غلتک، ماهیچه های شکمی را بشکنید، دست ها را از طریق تمرین های دیگر برای حدود دو هفته بشویید.

نکات

خرید یک ویدیو برای مطبوعات مشکل نخواهد بود، زیرا برای فروش در بسیاری از فروشگاه های ورزشی در دسترس است. هزینه آن کوچک است، حدود 10 دلار است. با این حال، در هنگام خرید، شبیه ساز را با دقت بررسی کنید. سعی کنید یکی را انتخاب کنید که در آن دستگیره های لاستیکی و یک چرخ با یک امداد بصری مشابه تایر ماشین وجود خواهد داشت. این اضافات تمرینات شما را امن و راحت می کند.

برای مبتدیان توصیه شده است که تمرینات را با دامنه کامل انجام ندهید، یعنی پایین آوردن و افزایش بدن تا آنجا که ممکن نیست. بنابراین شما خود را از جراحات محافظت خواهید کرد. مراقب باشید، اگر احساس می کنید که می توانید پایین بیاورید، آن را انجام دهید، اما از درد اجتناب کنید. به تدریج، بدن به تنش ها می آید و به شما امکان می دهد که تمام تمرینات را به طور صحیح انجام دهید.

بررسی ها: تجاری برای مطبوعات

با بررسی نظرات افرادی که از این شبیه ساز استفاده می کنند می توانیم با اطمینان بگوییم که این کار موثر است. پس از همه، او می شود اغلب بررسی مثبت. مطبوعات برای مطبوعات به مردم کمک کردند تا مکعب آرزو را ببینند.

نظرات افرادی که از شبیه ساز استفاده می کنند موافقند که قطعا کمک می کند، مهم ترین کار این است که تمرینات را مرتبا و درست انجام دهید. در ابتدا بسیاری از مردم دشوار است که در تعادل قرار گیرند اما این مهارت با تجربه می شود. قطعا توصیه می شود از چرخ های ژیمناستیک برای افرادی که دارای بیماری های برگشتی و ستون فقرات هستند استفاده نکنید.

خلاصه ای از بررسی کارآموزان، با اطمینان می توان گفت که شبیه ساز غلتکی شکم را مسطح و تقریبا تمام عضلات را تقویت می کند.