زندگی روزمره برای سبک زندگی سالم: اساس حالت درست از روز

این ایده از یک شیوه زندگی سالم است که جدید نیست، اما هر سال آن را بیشتر و مهم تر می شود. به سالم، شما باید به دنبال قوانین بسیار متفاوت است. یکی از آنها با برنامه ریزی از روز خود را در ارتباط است. به نظر می رسد، مهم است، چگونه بسیاری از به خواب رفتن و ناهار خوردن؟! با این حال، زندگی روزمره انسان است، رهبری یک شیوه زندگی سالم یک اصل اساسی است.

یک شیوه زندگی سالم چیست؟

واقعیت این است که سلامت، به شیوه زندگی، متوجه اجداد دور در انسان مدرن. یونانیان باستان شروع به تدوین و فرموله کردن اصول کلی زندگی سالم است. این مفهوم با توسعه طب تکامل یافته است. در قرن XX، آن یافت شده است: یک زندگی سالم و در زندگی روزمره به هم مرتبط هستند. پیروی از مقررات خاصی اجازه می دهد تا حد زیادی کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف. بهداشت است که نه تنها به عنوان یک زندگی بدون بیماری، بلکه به عنوان یک اقامت مولد، فعال و طولانی بر روی این سیاره قابل درک باشد. دانشمندان شروع به بررسی اجزای تشکیل دهنده سبک زندگی است که در پیشگیری از بیماری کمک کند و برای بهبود کیفیت و مدت زمان آن. و معلوم شد که شامل فهرست رویدادهای زیر:

1. چشم پوشی از هر عادات بد است. لیست کسانی که در طول سال ها تغییر کرده است. هنگامی که آنها را تنها سوء استفاده از الکل قابل درک باشد. درباره خطرات ناشی از تنباکو شروع به در نظر تاریخی صحبت به تازگی. امروز تمام مواد سمی مضر هستند از بدن، و همچنین بسیاری از سوء استفاده های دیگر، مانند شکر، چربی، مواد غذایی سریع.
2. تغذیه مناسب است. این پدیده نیز در طول سال تغییر یافتهاست. امروز، کارشناسان می گویند یک رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی باید یک مقدار مشخصی از کالری، چربی، پروتئین و کربوهیدرات باشد.
3. فعالیت بدنی پیچیده است. مرد در ارتباط با پیشرفت های فنی است کمتر و کمتر فعالیت طبیعی بوده است: لازم نیست برای گرفتن طعمه به غذا خوردن. اما بدن با مقدار اجباری بارهای دریافت طراحی شده است، در غیر این صورت آن را به سرعت پایین می شکند. بنابراین پزشکان در مورد نیاز به فعالیت بدنی منظم برای سلامت می گویند.
4. انطباق با قوانین بهداشت. مقررات بهداشتی نیز تا حد زیادی همراه با توسعه تمدن متفاوت است. امروز هنجار شستن دست بعد از استفاده از دستشویی و قبل از غذا خوردن، مسواک زدن دندان دوبار در روز، و غیره است. N. نیز وجود دارد این بخشی از شیوه زندگی شما باید شامل سخت شدن.
5. زندگی روزمره برای یک زندگی سالم نیز بسیار مهم است. فعالیت و استراحت راهی برای تنظیم فرایندهای فیزیولوژیک که سلامت تاثیر می گذارد است.
6. بهداشت روان. ارتباط با سلامت روانی و عاطفی دولت از یک فرد به هیچ کس بدون شک. مردی که به دنبال به دست آوردن مجدد سلامت، باید یاد بگیرند برای تنظیم صفحه نمایش از احساسات، غلبه بر استرس و حفظ خوشبینی معقول و هماهنگی در روح.

انطباق با تمام قوانین، به گفته کارشناسان، منجر به یک فرمت قابل توجهی از با کیفیت بالا و عمر بدون این بیماری است.

مفهوم ریتم های زندگی

زندگی روزمره برای یک زندگی سالم است با پدیده مرتبط ریتم بیولوژیکی. همه زندگی بر روی زمین به آنها است. ریتم های زندگی - شدت های دوره ای از پویایی فرایندهای فیزیولوژیکی است. یک فرد با آنها می تواند متصل شود و نوسانات روانی و عاطفی. ریتم عملکرد بدن ما است. علم جدید از کرونوبیولوژی مطالعه ی الگوهای ارتعاشات و اهمیت آنها در زندگی مردم نشان می دهد. ما، حتی بدون توجه به، برای تنظیم به چرخه های مختلف در پاسخ به آنها فیزیولوژیکی. بنابراین، ما در درجه اول توسط خورشید تحت تاثیر قرار، چرا که ما موجودات خورشیدی هستند. بنابراین، شما می توانید نوسانات از ریتم های زندگی را برای روز و سال را ببینید. کمتر مورد مطالعه، تغییرات ظاهری چرخه قمری تعریف شده است. اما از زمان های قدیم شناخته شده است که ماه تمام زمین و هر چیز در زندگی به طور خاص تاثیر می گذارد. گام از چرخه زندگی همچنین پروسه نوسانات در بدن تعیین می کند. این تغییر، توجه به ریتم فیزیولوژیکی و تغییرات حالت سیستم، به عنوان مثال، در طول این بیماری است.

ریتم های زندگی در ارتباط با این پدیده از ساعت بیولوژیکی. بدن دارای یک حس درونی از زمان. سنسور بشر تشخیص وقایع خارجی - روزانه و نوسانات فصلی، و همچنین فرآیندهای داخلی: ضربان قلب، فشار خون، تنفس ریتم. که ساعت ما سیگنال مورد نیاز برای رفتن به خواب یا غذا خوردن. توانایی تنظیم خواب و بیداری نهفته است که در سطح سلولی است. با این حال، انسان مدرن تر است و بیشتر به ساعت طبیعی خود گوش نمی کند و حتی آنها را می اندازد.

اهمیت این حالت روز در زندگی انسان

ریتم های زندگی بر عملکرد سازمان، که در طول روز نوسان تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، قلب حال کار به عنوان کارآمد که ممکن است از 11 تا 13. رژیم، به عنوان اساس یک زندگی سالم باید به حساب خصوصیات ارگانیسم است. در جهت درست از روز اجازه می دهد تا شما برای برنامه ریزی یک تصادف بزرگترین بارهای با بالاترین ظرفیت از ارگانیسم. این اجازه می دهد مردم به کمتر خسته و صرف منابع خود را. آموزش نحوه برنامه ریزی روز خود - است، بنابراین، سازنده تر است. رژیم منظم، کمک می کند تا به طور موثر تر رسیدن به اهداف خود. شیوه زندگی پیچیده اجازه می دهد تا استفاده بهینه از زمان خود و نگه دارید تا خیلی بیشتر: نه تنها کار، بلکه آرامش، گذراندن وقت با عزیزان، مقابله با سرگرمی.

زندگی روزمره با توجه به ریتم طبیعی است. انسان از هزاران سال پیش با توجه به چرخه های خورشیدی و فصلی وجود داشته است. این عملکرد بدن امروز تاثیر می گذارد. با این حال، مردم مدرن دیگر به روال سنتی روزانه پایبند باشند و، به گفته پزشکان، این است که تاثیر منفی بر روی سلامتی می کنند.

انواع فعالیت های انسانی

زندگی روزمره صالح برای یک زندگی سالم شامل توزیع از نوع اصلی از فعالیت های انسانی، توالی آنها، به منظور افزایش بهره وری. فقط و توسط بزرگ ایستاده، سه نوع اصلی از زندگی: خواب، کار و استراحت. این در حالی بود مرد کار تمام جهان ماده ایجاد شده است در اطراف. این برنامه یک ابزار ارائه برای مردم از وجود آنها است. کار معمولا نیاز به مقدار زیادی از انرژی، زمان. برای بسیاری از عمر خود، یک فرد در فعالیت مشغول اند.

خواب - مهمترین نوع فعالیت به دلیل آن اجازه می دهد تا به شما برای بازیابی منابع است. در طول بقیه شب در سلول های خون ما، به روز رسانی که به طور مستقیم قابلیت های حفاظتی از بدن تاثیر می گذارد. این رویای بهترین تعطیلات برای بدن انسان است. در این زمان، آن را بازسازی عملکرد تمام سیستم ها، حتی تغییر رژیم درجه حرارت است. در خواب، مغز بسیار فعال است، اما بقیه کار خود را مطالعه نشده است. مشخص شده است که او صرف انتخاب و پردازش اطلاعات دریافت شده در روز است.

وسایل ورزشی و راحتی - این فعالیت های غیر مولد که اجازه می دهد تا شما را به دریافت تخلیه روانی و عاطفی. این است که با مشاغلی که به لذت و تلاش های فراوان نیاز ندارد در ارتباط است. هر نوع فعالیت به نفع اگر او هارمونیک در دستور روز برای یک زندگی سالم حک شده است. سوء استفاده از هر گونه فعالیت می تواند تاثیر منفی بر سلامت و حالت عاطفی یک فرد داشته باشد.

معمول سنتی روزانه

از زمان های قدیم، مردم فعالیت خود را همگام سازی به خورشید است. او در ابتدا با سبک افزایش یافت و به رختخواب رفت زمانی که آن را تاریک. در این حالت برای تنظیم و عملکرد فیزیولوژی انسان است. سیستم در صبح شروع می شود، به دست آوردن فعالیت در وسط روز و به تدریج بهره وری خود را به شب کاهش می دهد. بنابراین، نظم سنتی از روز برای یک زندگی سالم، یک مثال از که می تواند در بسیاری از متون کهن توصیه می شود به ایستادن و رفتن به رختخواب در اوایل، به غذای اصلی در صبح، به کار متناوب و بقیه در بر داشت.

انواع اخیر بیشتر از مقررات، توسعه یافته توسط پزشکان مشخص است که افزایش باید در حدود 6 ساعت در صبح است. حدود دو ساعت به صرف در ورود به ریتم کار، لازم است به دوش گرفتن، انجام تمرینات. در ساعت 8 صبح بدن را آماده به اولین مصرف مواد غذایی، دستگاه گوارش است، آن را قادر به کار است. دو ساعت بعد - از آن زمان به آغاز شده است. در این زمان آن است که لازم نیست برای تعیین جلسات مسئول و کنفرانس و همچنین هوش هنوز در حال اجرا نیست در ظرفیت کامل. اما در 10 ساعت - آن زمان شروع به فکر است. در ظهر، شما نیاز به دادن بدن شما مواد غذایی دیگر. پس از آن، در عرض دو ساعت از بدن سخت غذایی هضم مشغول است، و او بود تا فعالیت ذهنی است. در این زمان شما می توانید آرام، کار معمول را، و یا حتی دراز کشیدن به مدت 15 دقیقه.

16 تا 18 - پیک دوم از فعالیت ذهنی و حرکتی. در این زمان شما نیاز به کار سخت. پس از 18 فعالیت شروع به سقوط به طور پیوسته، اما هنوز هم این قدرت را به فعالیت های حرکتی است. بنابراین، در این زمان، به خوبی ورزش و یا فقط به قدم زدن. در 20 ساعت در بدن شروع به آماده شدن برای خواب. هیچ چیز سنگین است ارزش آن را ندارد، اما نوشیدن چای سبز یا دوغ وجود دارد - بهترین زمان است. در همان زمان 22 ساعت - بهترین زمان برای خواب، چون تا به ارگانیسم نیمه شب بهترین تمیز و بازسازی است. از 24 تا 6 ساعت یک فرد نیاز به خواب، به بدن به انجام تمام تصفیه و پردازش روش. این روال، البته، بسیار تقریبی است. به خصوص در سال های اخیر، پزشکان توصیه درمان شود روز، در نظر گرفتن سن، وضعیت سلامت و جنس از فرد است.

بهداشت و حالت

مقدار زیادی از کار، خواب نامنظم و تغذیه نامناسب منفی بر سلامت انسان. زندگی روزمره برای یک زندگی سالم است، که یک پایه و اساس توسعه یافته توسط کارشناسان، بر اساس نظم. برای این که بدن به طور موثر نیاز به بلند شدن و رفتن به رختخواب در همان زمان، خوردن در ساعت. این سیستم فیزیولوژیکی پیش تنظیم شده برای یک نوع خاص از فعالیت اجازه می دهد، و پس از آن برای پیاده سازی آن به طور موثر.

همچنین حالت شامل تناوب از فعالیت و استراحت. این اجازه می دهد تا بدن به بازیابی و از منابع غیر ضروری صرف نکرده است. امروز، پزشکان می گویند، که بسیاری از بیماری های مدرن، به ویژه استرس و افسردگی مربوط به تخلف از زندگی روزمره. فعالیت شبانه منجر به این واقعیت است که بدن با استفاده از یک مقدار زیادی از انرژی، زمان استراحت است. در نتیجه، سقوط سیستم می دهد و یک فرد بیمار می شود.

به ترتیب تقریبی روز برای مردان

فیزیولوژی مردان متفاوت از زنان است. بنابراین، برای هر جنس است توصیه به رژیم او. زندگی روزمره برای یک زندگی سالم برای مردان در درجه اول متفاوت توسط این واقعیت است که آن را باید به زمان بیشتری برای ورزش داده شود. جنس قوی تر برای آموزش تمرینات قدرتی بدن، و همچنین به منظور توسعه استقامت با استفاده از دویدن و راه رفتن مورد نیاز است. روز مرد سالم در 6/7 صبح به تمرینات گرم کننده برای عضلات شروع می شود. صبحانه نباید کمتر از 35 درصد از رژیم غذایی روزانه کل نیست. جوانان نیاز به حرکت بیشتر است. بنابراین بعد از صبحانه بهترین است را به یک مدت 20-30 دقیقه پیاده روی است. خب دریافت استفاده می شود برای سفر به کار پای پیاده و یا با دوچرخه.

نمایندگان بالغ از جنس قوی تر باید زمان زیادی را در قلب: حداقل 3 بار در هفته. زندگی روزمره مطلوب برای زندگی سالم در مردان جوان و میانسال باید شامل 5-6 وعده های غذایی، اما تمام مواد غذایی اساسی باید تا 16 ساعت استفاده می شود. خواب در هر سنی بهتر به زمین در 22-23 ساعت است. قبل از رفتن به رختخواب است که لازم نیست برای بارگذاری خواندن مغز یا تماشای تلویزیون. بهتر است به راه رفتن و یا گوش دادن به موسیقی است. رابطه جنسی در مردان برنامه بهتر به ساعات صبح منتقل شده است. در این زمان بدن برای این آماده شده است.

درمان مناسب برای زنان

فیزیولوژی زنان با تمرکز بر لقاح، تحمل و تولد فرزندان. بنابراین او نیاز به یک رژیم خاصی از روز است. در هنگام برنامه ریزی روز به یاد داشته باشید در سیکل ماهانه که لحن و هورمونهای را تحت تاثیر قرار لازم است. رژیم ممکن است بسته به مرحله از چرخه متفاوت است. در جهت درست از روز برای یک زندگی سالم در میان زنان جوان باید مقدار کافی از فعالیت بدنی باشد. بیشتر آن را به تمرین قلبی عروقی و کشش است. آیا یوگا بسیار عالی و شیوه های مختلف تنفس. دختر باید سن جوانی به مورد استفاده برای بلند شدن زود هنگام و به رختخواب بروید. او نیاز به حداقل 8-9 ساعت خواب در روز، ترجیحا در فاصله 22 تا 6. در زندگی روزمره باید شامل سه وعده غذا و تنقلات 2-3.

زندگی روزمره صالح از یک شیوه زندگی زنان میانسال سالم و بالاتر نیز باید شامل ورزش. خوب اگر آن یوگا یا پیلاتس است. باید 3 بار در هفته به انجام ژیمناستیک، یا تناسب اندام برای حداقل 40 دقیقه هر روز به مدت 15-20 دقیقه به اختصاص تمرین. پس از سی سال زنان بسیار مهم است به اندازه کافی خواب. اما خواب بیش از 8 ساعت است ارزش آن نیست. پس از 50، شما می توانید زمان خواب به مدت 1 ساعت کاهش می دهد.

حالت از روز و سن

هر چه مسن تر یک شخص می شود، بیشتر بدن انرژی برای مبارزه با پیری نیاز دارد. زندگی روزمره متفکر برای یک زندگی سالم در 40 سال باید به حساب نیاز به خواب است. خواب برای سلامت و نه کمتر از 7 ساعت است. پزشکان توصیه می شود زمان بیشتری برای استراحت و فعالیت بدنی ماهرانه. مواد غذایی مورد نیاز پس از چهل کاهش می یابد. بنابراین، نیاز به کاهش بخش، به خصوص گوشت و ساده کربوهیدرات ها، اما مقدار مصرف غذا را کاهش نمی دهد.

حالت روز کودک

شما نیاز به مراقبت از سلامت از سنین پایین. بنابراین، در زندگی روزمره به طوری که برای کودکان مهم است. در این زمان، عادات که زندگی انسان را همراهی خواهد کرد شکل گرفته است. هنوز نظم و انضباط غفلت نیست و آموزش بچه خود را به توسط ساعت زندگی می کنند. بالا بردن یک کودک باید در ساعت 7 صبح، و در شب پس از 21 ساعت گذاشته شد. کودکان نیاز به مقدار زیادی از خواب است. بنابراین، بچه ها زیر 6 سال نیاز های قدیمی به خواب در طول روز است. در جهت درست از روز برای یک زندگی سالم در کودکان باید شامل یک پیاده روی، ترجیحا 2 بار در روز، زمان برای مطالعات و 5-6 وعده های غذایی.

از سال های اولیه برای تدریس به کودک نو پا به فعالیت های فیزیکی روزانه ضروری است. این ممکن است یک ورزش صبح و بازی فعال هر روز. کودکان پیش دبستانی برای اولین بار پیاده روی خوب قبل از شام، دوم - در 17-18 ساعت است. شما می توانید به خواب با کودک در پارک بروید، اما او را خیلی لود نمی دهد. زندگی روزمره برای زندگی دانشجویی سالم سازگار به درس در مدرسه است. خواب آلودگی در طول روز است از برنامه حذف شده، اما در بعد از ظهر کودک باید قادر به استراحت باشد. به عنوان مثال، خواندن یک کتاب. برو به دانش آموز تخت نیاز 21 ساعت به خواب خوب شب قبل از صعود در 07:00. حالت روز، به عنوان اساس یک شیوه زندگی سالم برای هر گروه سنی مهم است.