تشکیلعلم

زمان استراحت در

چه آرامش؟ این مفهوم دارای چندین توضیحات. داروخانه آرامش تعریف به عنوان تعادل توهین آمیز، فلاسفه در مورد توقف کامل زمان مکالمه، ترین دایرکتوری معنای کلمه به عنوان "تون عضلانی را کاهش دهد،" و یا استراحت و آرامش کامل نشان می دهد.

در واقع، همه این مفاهیم ممکن است به یک واحد ترکیب شود، چرا که آرامش - آرامش، که در آن زمان به نظر می رسد متوقف کرده اند، و این بدون تعادل داخلی و خارجی غیر ممکن است. جای بسیار مهم و زمان آرامش. حفظ حریم خصوصی، یک محیط راحت، هوای پاک: فرمول ساده است. حفظ حریم خصوصی است به خصوص برای مبتدیان مهم است زیرا آنها نیاز به یادگیری به تمرکز بر روی احساسات، گوش دادن به بدن خود را. ناراحتی (به عنوان مثال، سرد) نمی خواهد به لحن درستی اجازه می دهد. اما هوای پاک نیاز به هیچ توضیح در همه.

بیایید با مقرون به صرفه ترین و ساده ترین شروع می شود. دروغ بر روی حصیر (یا یک تخت به اندازه کافی بزرگ)، گسترش می یابد پاهای او و سلاح، انحراف سر او را به سمت بالا، به نوبه خود چشم. در استنشاق ذهنی را به دنبال: "من"، با هر بازدم - "استراحت"، جدید الهام: "و"، به عنوان شما بازدم - "آرام."

زمان استراحت در - 10 دقیقه. استنشاق از طریق بینی خود را تمام انرژی و قدرت از هوای تازه و از طریق دهان انباشته تنش بازدم. که بدن شل و سنگین تر می شود. گوش دادن به احساسات ...

آرام سازی عضلانی کامل تنها زمانی اتفاق می افتد متناوب استرس با آرامش.

1. شروع با عضلات صورت (و همچنین برای مبارزه با چین و چروک). چشم Zazhmurivaem محکم - به طوری که چین و چروک بینی خود را. تنش به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به سرعت در حال استراحت است. پس از 20 ثانیه استراحت برای عضلات را کشش دوباره. مجموع - پنج تکرار.

حال حاضر به شدت به اضافه ولتاژ، بسته به لب داشت. شل شدن عضلات. ورزش در گذشته طرح 5 ولتاژ ثانیه، 20 ثانیه برای استراحت (آرامش). پنج بار تکرار کنید.

این آموزش نمی خواهد در صورت چین و چروک های اضافی خود را ایجاد کنید. در مقابل، شما تقویت عضلات صورت، و او جوان است. هنوز جزئیات مهم را فراموش نکنید: هنگامی که عضلات واقعا آرام صورت، دندان ها بسته نشده است. زمان استراحت در - 5 دقیقه.

2. عضلات دست. فشرده در دست مشت، حداکثر فشار شانه و ساعد. را برای مدت 20 ثانیه، و برای استراحت احساس صاف از وزنی. پس از یک لحظه آرامش دوباره فشار عضلات. - 5 از این تکرار. زمان استراحت در کل - در حدود 7 دقیقه.

3. گردن و شانه. استرس به خصوص این منطقه علاقه است. ما بلند شانه تا تا آنجا که عضلات گردن ممکن و زور زدن و عضلات پشت. نگه دارید حالت ولتاژ و استراحت به مدت 20 ثانیه تا چند دقیقه. احساس لذت بردن از بدن آزاد می شود. این تمرین 4 برابر بیشتر تکرار کنید. زمان استراحت در کل - 10-12 دقیقه.

4. قفسه سینه است. هوای بازدم و نفس را نگه دارید. در این زمان، حداکثر فشار عضلات قفسه سینه. آنها را شل در الهام بخش. آرامش، با بهره گیری از شل شدن عضلات. ادامه، اما در حال حاضر در مقابل: به کشش عضلات پس از یک نفس و استراحت آنها را به عنوان شما بازدم طولانی تر است. زمان استراحت در - دقیقه 8-9.

5. شکم. به تاخیر انداختن نفس دمی، فشار را فشار دهید. بازدم به آرامی و استراحت. احساس هر یک از این بازدم از استرس و خستگی است. آیا در مورد تنفس را فراموش نکنید: تنفس در از طریق بینی، بازدم، به ترتیب، از طریق دهان. زمان استراحت در - 5-6 دقیقه.

6. باسن و پاها. فشار باسن خود را. حداکثر. احساس می کنند kameneyut. ما را شل کنید. 5 بار تکرار کنید. حالا، فشار عضلات پا از باسن به انگشتان پا. رفع یک موقعیت برای چند ثانیه و استراحت. 5 بار تکرار کنید.

توصیف یک تمرین ساده از قدرت هر. شاید، در ابتدا، همه چیز نیست هموار می رود. عضلات به چنین حالت تعادل استفاده نمی شود و می تواند "مقاومت در برابر" در حالی که. اما ورزش روزانه لزوما منجر خواهد شد.

مجموعه ای کامل از ورزش برای اولین بار با تلفظ از دمی "من" در بازدم، "آرامش" در الهام بخش جدید "و" هر بازدم - "آرام" و کاملا شل کنید. دراز بکشید به طوری که حداقل چند دقیقه، با بهره گیری از گرمای لذت بخش گسترش می یابد از طریق بدن و سهولت. احساس شما در آرامش به دنیا آمد، آن را به شما را پر می کند ...

به یاد داشته باشید، آرامش عضلانی در موثر است مقابله با استرس. بیش از زمان، شما قادر به استراحت در هر موقعیت و در هر زمان خواهد بود.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.