رژیم غذایی ساده برای مردان

پر از مردان به عنوان بهانه ای برای کیلو خود غالبا می گویند که خوب در آنها معنی زیادی است. اما این سوال مطرح است: "و چه زن شریک مفید با یک شکم بزرگ و بدن در همه است؟" اضافه وزن به تدریج باعث می شود مردان جنسی قوی بی فایده در بدن تخت. او با داشتن مشکلات، حتی در امور داخلی. به عنوان مثال، دشوار به مجبور به خم شدن بیش از به بستن بند کفش یا خانه به ارمغان بیاورد کیسه های سنگین از فروشگاه. این به این معنی است که زمان به استفاده از رژیم غذایی برای مردان است.

قدرت به منظور کاهش وزن است به جنسیت خیلی متفاوت است. با این حال، باید توجه داشت برخی از ویژگی های - آن سوخت و ساز بدن و فعالیت بدنی. در مردان، سوخت و ساز بدن، یعنی هضم غذا، در مقابل به بدن زن شتاب. همچنین، جنس قوی تر می کند گرسنگی را تحمل کند و اغلب تجربه اعمال فیزیکی. 1800 رژیم غذایی موثر برای مردان توصیه می شود به حذف از رژیم غذایی سرخ شده، چرب، شیرین، شیرینی، خوش طعم و چربی - بنابراین، تعداد کالری مصرف روزانه باید حدود 1600 باشد. الکل و نوشابه. ممنوع انواع مختلفی از مواد غذایی سریع، استفاده نا مشروع، سس، سس مایونز، شکر. در طول روز، شما باید مطمئن شوید به نوشیدن آب تمیز، و چای را بدون قند است.

رژیم غذایی برای مردان شامل یک رژیم غذایی متنوع. در زیر نمونه هایی از رژیم غذایی امکان پذیر است.

صبحانه: 1) از 200g. بلغور جو دوسر بدون قند، میوه؛ 2) 200 ج. ماست، یک تکه نان سیاه و سفید؛ 3) تخم مرغ آب پز و نان تست نان چاودار.

ناهار: 1) 100 ج. قلب مرغ، گوجه فرنگی متوسط، نخود سبز قاشق؛ 2) 100 ج. جگر گوساله پخته با هر قارچ؛ 3) 150 ج. سیب زمینی، آب پز در پوست خود، 70 گرم. گوشت بدون چربی پخته شده، 30 گرم. پنیر.

میان وعده: 1) املت شامل 2 عدد تخم مرغ، گوجه فرنگی، پیاز و سبزی؛ 2) سالاد خیار، گوجه فرنگی، پیاز و روغن نباتی.

شام: 1) 200 ج. ماهی با گوشت سفید، پخته شده با کوره؛ 2 برش نان سیاه و سفید؛ 2) 100 ج. لوبیا پخته، غلات سبوس؛ سیب؛ 3) 1 استیک و نان تست از نان سیاه و سفید.

رژیم غذایی بالا است کاملا کمک می کند تا برای ارضای گرسنگی می دهد و بدن تمام مواد مغذی لازم. بهتر است برای چسبیدن به آن را برای حداقل دو هفته است. سپس به مدت 2 ماه از استراحت و تکرار رژیم غذایی است.

مردان اغلب دوست ندارند به چوب به محدودیت های سخت، و اجازه می دهد خود را به امتیازات مختلف در طول روز: آبجو، شراب. باید به نوشیدنی های داده کالری محدود شده است. شما خودتان را محدود به مواد غذایی، مراقبت به بدن بیش از حد، اما بالاتر از نوشیدنیهای نیست کمتر از 500 کالری با هر شیشه ای. محدود کردن مصرف خود را از قند و دیگر مواد غذایی شیرین. اگر شما مطلقا نمی تواند بدون آنها، با استفاده از جایگزین.

در تلاش برای کاهش وزن، شما باید به حساب که جنس قوی تر آن طول می کشد بسیاری از پروتئین است. این یک پیش نیاز برای نگهداری از عملکرد جنسی است. بنابراین محبوب رژیم غذایی پروتئین برای مردان. چنین رژیم غذایی کمک می کند تا نه تنها به کاهش وزن بلکه ترویج تشکیل توده عضلانی. به همین دلیل است آن است که توسط مردان درگیر در ورزش استفاده می شود. ویژگی این رژیم غذایی این است که مواد غذایی باید با کالری بالا، به طوری که هنگامی که آن را منوط به اندازه کافی قوی به ورزش. به ازای هر کیلوگرم وزن مردان باید در مورد 40 کالری به دست آمده از مواد غذایی قرار می گیرند. به عنوان مثال، یک فرد وزن -80 کیلوگرم، که در این صورت آن را در حدود 3200 کیلو کالری در روز نیاز دارد. اما باید در نظر داشت که این محاسبه تنها به ورزش اشاره دارد.

رژیم غذایی برای مردان، بر اساس مصرف مقادیر زیادی از پروتئین، عمدتا از محصولات حیوانی. این ماهی، گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ است. اما هنوز هم ارزش آن را به بدن و گیاه مواد غذایی مانند آجیل، دانه ها، حبوبات، قارچ.

رژیم غذایی مناسب ترین را انتخاب کنید، به آن می چسبد. به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی برای مردان از نوع بالا توضیح داده سخت نیست، بنابراین انتظار می رود آنها را به نتایج سریع لازم نیست. وزن چربی بدن، آهسته اما پیوسته کاهش خواهد یافت.