تمرین برای ورزش برای دختران، از دست دادن وزن به امداد

زندگی بازی می کند با چهره زن شوخی بی رحمانه: بیشتر در معرض ابتلا به مجموعه ای از چربی جنس ضعیف اغلب غیر فعال باقی می ماند. دختران ورزش های سنگین دوست ندارد، و کلمه "عضله" مردانه در نظر گرفته شده است. آن را در بیهوده است. عضلات نگه داشتن پوست در شکل خوب، و اگر آنها تضعیف طبیعی خود را از دست می دهند نسبت بدن.

تمرین برای ورزشگاه برای دختران - زمینه برای ارتکاب بسیاری از اشتباهات. اهداف را در قالب یک آرزو به جلو و تا الاغ و حذف معده تعیین می کنند، منجر به این واقعیت است که زنان خم و پاها فایده را فشار دهید.

برای ایجاد یک هیکل جذاب شما نیاز به توجه به تمام عضلات:

• کار را از طریق دلتا (شانه) به دور کمر در پس زمینه خود را نگاه باریک.
• آموزش تمام عضلات پا به ارائه باسن بیضی شکل صحیح و تنظیم ساق پا.
• تقویت برای استقرار مناسب و بار عضلات ذوزنقه، که قابلیت بانوی تناسب اندام از دختران عادی.
• آیا تمرینات برای قفسه سینه، اما بدون تعصب - به اندازه کافی فشار یو پی اس و یا انجام سه مجموعه پرس سینه بر روی یک نیمکت با وزن متوسط، و یا مهمتر از شأن و منزلت زنان است که به سادگی کاهش می یابد.

مطبوعات، که به خودی خود یک در نظر گرفته زن ایجاد ورزش های هوازی و تغذیه - رد چربی، شیرین است. تمرین برای ورزشگاه برای دختران شامل مجموعه از عضلات شکم. آنها برگزار بیش از دو روز در هفته.

تمرینات RIGHT در ورزشگاه - کسانی که با اصول پیروی:

1. شما می توانید یک تمرین هر روز نیست.
2. آن را به ارائه عضلات استراحت به مدت 48 ساعت، زیرا هر گروه عضلانی کار می کرد از 1-2 بار در هفته لازم است.
3. 5-6 بار باید به درستی و کسری در یک روز بخورند، از جمله پس از ورزشگاه به خوردن یک نور پروتئین - تخم مرغ، شیر.

تمرین برای ورزشگاه برای دختران را می توان بر اساس دو روش برای آموزش ساخته شده:

• دو جلسه تمرین در هفته برای کل بدن.
• سه تمرین در هفته برای گروه های مختلف عضلانی است.

در مورد اول، کیت ورزش می تواند شامل:

1. اسکات با مهر از پست (برای شروع) در سه مجموعه از 10-12 تکرار برای عضلات ران.
2. Lunges با دمبل و یا مهر در همان مقدار به باسن.
3. پاها مشخصه در بار به اسکات به ساخت "گرد" در قسمت پایین بدن است.
4. Pushups ها برای عضلات سینه ای از طبقه و سه سر - تماس به نیمکت.
5. حلقه با دمبل برای عضلات دو سر بازو و دست پرورش در شانه دست.
6. واحد محوری افقی برای استقرار عمودی و بلوک به شکل پشت.

این نوع از تمرین کمک خواهد کرد جلو و بدن از دست دادن چربی و بهبود سلامت. اگر توسعه بیشتر از ارقام فراهم می کند مجموعه ای از توده عضلانی و تسکین استادانه درست شده، تمرینات برای ورزشگاه برای دختران را می توان بر اساس انشعابات مرتب - 3-4 تمرین در هفته برای گروه های عضلانی مختلف:

1. آموزش پشت و قفسه سینه. نیمکت نشسته در زاویه کرکره ورزش به ورزش قفسه سینه "پروانه"، "پیراهن کش ورزش"، بلند کردن دمبل حالی که دراز کشیده اجازه خواهد داد که برای بارگذاری عضلات مناسب.
2. آموزش شانه ها و بازوها. مطبوعات از دمبل نشسته، معکوس فشار یو پی اس، یو پی اس فشار بر روی عضله سه سر بازو و یا انقباض از دست تماس با دمبل، دست پرورش با دمبل در دست - این تمرینات محبوب ترین برای توسعه اندام های فوقانی و دلتاهای است.
3. مربیگری ددلیفت پا با هالتر lunges با دمبل، دراز و نشست در شبیه ساز.

اگر نام از تمرینات در ورزشگاه گیج کننده است، لازم است به نوبه خود به مربی و برای دریافت یک برنامه شخصی برای سه ماه اول آموزش.