تغذیه در دوران بارداری

در شرایط زندگی مدرن - با شرایط محیطی سخت و استرس مکرر، مواد غذایی هر فرد مهم است. چه کسی از عبارت "- آنچه می خوریم ما" نمی شنید؟ به خصوص مهم به توجه به رژیم غذایی خود از مادران باردار. تغذیه در دوران بارداری باید به شدت کنترل می شود، به دلیل موادی که وارد مادران بدن با مواد غذایی، تشکیل مغز و اندام های داخلی از کودک. در مورد چگونه مادر مسئول به موقعیت خود حمل خواهد شد بستگی به تمام زندگی پس از آن از فرزندان او. تغذیه در دوران بارداری باید همه زن لازم و نوزاد خود با ویتامین ها و مواد معدنی فراهم می کند.

در حال حاضر همه در قفسه قرار داده است. بیایید در مورد آنچه به باردار خوردن صحبت کنید. اول، یک زن پروتئین نیاز دارد. این است - یک ماده ساختمانی برای بافتهای بدن انسان. اگر ما مقدار مورد نیاز از ترجمه پروتئین در محصولات، ما بسیار زیادی - یک زن باردار باید در روز بنوشید بیش از نیم لیتر شیر، خوردن یک پوند پنیر دلمه، 2 عدد تخم مرغ و یک صد گرم از ماهی و یا گوشت. و آن است - تنها پروتئین است. پروتئین بسیار در محصولات لبنی، حبوبات، آجیل و دانه ها. هنگامی که مسمومیت توصیه خوردن آجیل در صبح - بدون بلند شدن از رختخواب.

کمتر مهم کربوهیدراتها هستند. آنها تامین انرژی بدن است. با این حال، لازم است به دوباره پر کردن عرضه انرژی کربوهیدرات "سریع". شکر، پخت، شکلات به سرعت افزایش سطح گلوکز، اما برای مدت طولانی نیست. اما این محصولات در بدن رسوب، کمک به ظهور اضافه وزن. که در آن بهتر بود که شامل تغذیه در دوران بارداری نان از آرد گندم، سبزیجات، غلات، حبوبات، سیب زمینی در کت خود را.

چربی به عنوان بد است و نه در مورد آنها صحبت می کنند، هنوز هم نیاز به بخشی از منو. غذا خوردن آنها را به عنوان کره معمولی، برای مثال. برای برشته کردن، استفاده از روغن تصفیه شده، و سالاد بهتر است برای اضافه کردن تصفیه شده. واقعیت این است که در حالت اول روغن هنگامی که حرارت داده آن سرطان زا منتشر می کنند نیست، در حالی که دوم - روغن مفید است. برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز از چربی مادر باردار باید روزانه خوردن 16 قاشق غذاخوری خامه، تخم مرغ، و یا 8، یا 4 قاشق غذاخوری کره، و یا 400 گرم گوشت بدون چربی. اما بهتر از همه، البته، ترکیب محصولات فوق.

ویتامین C برای رشد کودک مناسب و رشد استخوانها ضروری است. از همه میوه های خانواده مرکبات است که حاوی این ویتامین در مقادیر به اندازه کافی بزرگ، ترجیح می دهند گریپ فروت. او حداقل به احتمال زیاد به تحریک واکنش های آلرژیک در کودکان در آینده است. آیا نمی شود به قفسه های با کلم، فلفل شیرین، گوجه فرنگی عبور نمی کند. خوردن انواع توت ها - تمشک و توت فرنگی، سبزی های تازه - گوزن نر سه ساله و اسفناج. همه از این مواد غذایی باید تازه و یا پس از عملیات حرارتی کوتاه مصرف می شود برای اطمینان از ایمنی از ویتامین است.

مصرف مقدار کافی ویتامین B خواهد فرنی از غلات وعده غذایی، کلم، ارائه نان سیاه و سفید. بسیاری از ویتامین B در پوسته دانه های مختلف است. برای اطمینان از اینکه بدن مادر و بدن از نوزاد آینده با ویتامین A و اسید فولیک، به خوردن سبزیجات سبز و میوه های زرد. آهن - یک عنصر ضروری در شکل گیری از خون، بنابراین شما نیاز به در رژیم غذایی از گوشت گاو، جگر، فرنی، ساردین، کلم، هندوانه، خربزه، اسفناج، سیب زمینی در کت خود را.

به طور خلاصه، ما را تشریح چگونه به در دوران بارداری خوردن برای اطمینان از رشد مناسب و رشد و نمو جنین. با این حال، مادر باردار نمی تواند "استراحت" و به فکر می کنم که آن را لزوما نیاز به "خوردن به مدت دو"، به عنوان مادربزرگ های ما. تغذیه در دوران بارداری به افزایش وزن کمک نمی کند. خوردن سالاد بیشتر آب پز و خورشتی،. مفید برای محصولات هضم هستند کلم و آناناس. اغلب در ادم باردار رخ می دهد، و به منظور کاهش وقوع آنها، محدود کردن استفاده از آب شور، و اگر شما می خواهید به نوشیدن - خوردن خیار و هندوانه است.

نخست وجود دارد عجیب و غریب به تماشای منو شما، به مطالعه ترکیب محصولات خواهد بود. اما به زودی متوجه می شوید که شما در حال تلاش برای فرزند خود - به او یک پایه خوب برای زندگی آینده است.