بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری

بارداری اساسا زندگی یک زن تغییر می دهد. نگرانی تغییرات، و زندگی، و حرفه، و شیوه زندگی، و البته، بدن مادر آینده است. یک مطالعه اخیر، که نشان داد که، در طول سه ماهه سوم بارداری، بدن زن شروع به تولید سلول های چربی، که از آن فرار تقریبا غیر ممکن است. این کار به منظور صرفه جویی در مادر و کودک از گرسنگی رخ می دهد. جهان مدرن ما ادعا می کند در همه جا - شما نیاز به باریک، ورزشی، زیبا، باب روز - اما چگونگی پیاده سازی آن؟ رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری و ورزش منظم - کلید است سوراخ کلید موفقیت است.

پیروان های مختلف رژیم غذایی را آسان تر به پایبندی به تغذیه مناسب، اما واقعیت این است که همه رژیم های غذایی می تواند مفید باشد. رژیم غذایی با پروتئین در دوران بارداری، به عنوان مثال، بسیار مضر چرا که کودک می کند میزان مناسب از مواد مغذی می کنید، و در نتیجه اشتباه می توانید بروید. چگونه برای به دست آوردن کیلو های اضافی خائنانه و آسیب به کودک ایجاد نمی کند؟ وزن مطلوب در نظر گرفته 9/15 کیلوگرم برای کل بارداری گرفته شده است. به خاطر داشته باشید که تعداد کیلوگرم بخشی از وزن نوزاد، مایع آمنیوتیک، جفت، غدد پستانی. این اجازه را به مقدار کمی از چربی، چرا که آنها اجتناب ناپذیر است.

مواد مغذی ضروری است.

رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می تواند کمک به نمره وزن کمتر بیش از حد، و کاهش تلاش برای کاهش آن پس از تولد. محققان دریافته اند که برای زندگی عادی از مادر باردار و توسعه بزرگ نوزاد نیاز به مواد مغذی زیر است:

• 100 گرم پروتئین.
• 350 گرم کربوهیدرات.
• 90 گرم چربی.
• 1.25 لیتر آب.
• 5.4 گرم نمک (کوچکتر بهتر است، چرا که تورم می تواند توسعه نامطلوب).

علاوه بر آن دسته از مواد که ما از مصرف مواد غذایی، بدن نیاز به ویتامین ها پیچیده تر خاص است. استفاده از آنها را برای کودک به دریافت مواد غذایی کامل غنی شده، و مادر من در دوران بارداری بسیاری از منابع حیاتی خود را از دست نمی ضروری است. بسیاری متوجه شدم که در دوران بارداری یا بعد از تولد به طور قابل توجهی رو به وخامت وضعیت سلامت و به عنوان یک نتیجه، ظاهر. سقوط مو، ناخن های شکسته، به نظر می رسد بر روی جوش پوست و سوزش - همه می توانند به تغییرات هورمونی نسبت داده، اما دلیل دیگری وجود دارد - رژیم غذایی اشتباه در دوران بارداری. بدن زن به سادگی اندازه کافی مواد مغذی است که می تواند سوخت و ساز بدن را تنظیم، تنظیم گردش خون و غیره ندارد.

تغذیه در دوران بارداری: منوها

این هیچ راز که کودک انواع مفید در رژیم غذایی مادر آینده است. هر وعده غذایی باید متعادل باشد. بعد یک لیست از محصولات که یک زن توصیه می شود برای غذا خوردن در روز است:

• گوشت، مرغ - 200 گرم؛
• ماهی - 150 گرم؛
• سبزیجات - مقدار نامحدودی؛
• غلات، ماکارونی، غلات و حبوبات - مقدار کمی.
• شیر و محصولات شیر - 200 گرم از آن مهمتر، به مصرف کالا بود نه چرب؛
• نان - 150 گرم از مطالعه حذف خوردن کیک کالری رول، شیرینی، کیک، و غیره

رژیم غذایی در دوران بارداری: محدودیت

در دوران بارداری ممنوع است به نوشیدن الکل از هر قدرت، ترشی، فست فود، ادویه جات ترشی جات و ادویه جات مختلف، قهوه، شکلات، چای قوی. این محصولات می تواند تاثیر بسیار منفی بر سلامت مادر باردار، چه رسد به این که آنها به مرد کوچک مضر هستند، و می گویند نه. خانم های باردار باید به یاد داشته باشید که رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را هر روز او می گذارد سلامت آینده کودک است. به همین دلیل است باید بدون استثنا وجود دارد، به عنوان مثال، روز زمانی که شما می توانید الکل نوشیدن و خوردن کیک. بارداری - یک گام بسیار مهم است. باید این را به حساب، و هرگز فراموش نکنید که در داخل یک کودک، که در حال حاضر نیاز به حمایت و تغذیه مناسب وجود دارد.