اسموتی با اسفناج: دستور غذا، بررسی

گیاهخواران و افرادی که به یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، یک رژیم غذایی کامل و بدون مخلوط نمایندگی نمی کند. چنین نوشیدنی با دوغاب پر از انواع توت ها، میوه ها، گیاهان و سبزیجات را با افزودن آب، شیر یا محصولات لبنی - یک ویتامین کوکتل درست است، فراهم می کند که انرژی لازم را برای تمام روز. کوک آن را در خانه راحت تر از همیشه است: آن را به اندازه کافی برای خرید یک مخلوط کن برای smoothie و میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود را در دست است. بسیار مفید است در نظر گرفته کوکتل سبز تهیه شده توسط علاوه بر اسفناج با مواد دیگر مفید است.

مزایا برای اسفناج بدن

بسیاری از ما زمان رایگان برای طبخ سالاد سالم برای شام و یا شروع به خوردن به درستی ندارد. بنابراین، بهترین گزینه در این مورد - یک نوشیدنی برای فنجان صبحانه از مخلوط سبز بر اساس اسفناج است. چنین نوشیدنی و به اتهام انرژی کل روز، و پر کردن بدن با مواد مغذی ضروری است. چرا دقیقا یک اسموتی سبز به عنوان یکی از مفید ترین؟

اسفناج مردم است که گاهی اوقات به نام "ویتامین بمب". بنابراین این گیاه برای ارگانیسم مفید است. هر وعده اسفناج سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان است. علاوه بر این، این گیاه کمک می کند تا برای بازگرداندن نشاط، بهبود تن از بدن و بهبود وضعیت خون. این با این واقعیت که اسفناج حاوی دو برابر آهن از هر سبزی های دیگر است.

اسموتی با اسفناج به عنوان یک منبع ویتامین های مهم برای بدن، از بین بردن مشکلات با هضم، پاک پوست، محافظت در برابر کم خونی، آن را کمک می کند تا خلاص شدن از شر یبوست می شود. علاوه بر این، این واقعیت آن است که یک گیاه سبز کم کالری، به این معنی که باید آن را در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن گنجانده شده است.

اسموتی سبز با موز

دریافت یک دوز سالم از مواد مغذی که سلول های سرطانی مبارزه خواهد کرد می تواند در صبح است. این به اندازه کافی برای آماده سازی یک اسموتی با اسفناج و موز است. این نه تنها خوشمزه است، بلکه نوشیدنی مفید است.

با توجه به آنچه مواد علاوه بر این به مخلوط به جز اسفناج و موز اضافه شده، گزینه های متعددی برای ساخت آن وجود دارد.

1. smoothie به با موز، هلو و اسفناج. برای آماده سازی آن باید به مخلوط کن لود دو تعداد انگشت شماری زیادی خمیر اسفناج دو هلو، موز و 100 میلی لیتر آب پرتقال می باشد. تمام مواد باید به طور کامل تا صاف ماهوت پاک کن زدن. نوشیدن مخلوط است بلافاصله پس از پخت و پز توصیه می شود. فقط در این راه قادر به دست آوردن از آن حداکثر مقدار ویتامین ها و مواد مغذی دیگر خواهد بود.
2. اسموتی با موز، اسفناج، انبه و آناناس. نوشیدنی آماده برای این دستور غذا - یک منبع واقعی از ویتامین برای سلامت پوست شما. مخلوط شلاق در مخلوط کن نیاز به دانلود 2 موز رسیده، 2 فنجان اسفناج، یک فنجان آناناس خرد شده، انبه و ½ آووکادو. سپس، اضافه کردن فنجان و نیم از آب نارگیل و ترکیب تمام مواد تشکیل دهنده تا صاف. این نوشیدنی می توانید شام یا یک نوشیدنی را در هر زمان در طول روز به جای یک میان وعده را جایگزین کنید.

اسموتی با اسفناج و ماست

smoothie به آماده برای این دستور غذا نه تنها یک منبع ویتامین و مواد معدنی ضروری، بلکه لاکتوباسیلوس، که در محصولات لبنی موجود است. این به این معنی است که کار از روده به طور کامل می توانید از طریق مصرف روزانه این نوشیدنی را توسعه دهد.

برای اسفناج چرب باید را انجام دهید: اسفناج تعداد انگشت شماری، موز، 150 میلی لیتر ماست، 2 ساقه کرفس، عسل طعم و مزه (1 قاشق چایخوری.). تمام مواد باید به یک مخلوط کن میل. اگر لازم باشد، یک چرب می توان با آب رقیق شده است. پس از آن نوشیدن ثبات خواهد بود بیشتر مایع.

اسموتی سبزیجات با دستور اسفناج با خیار

کوکتل ویتامین شیرین نشده نیز می تواند خوشمزه باشد. برای اینکه به اندازه کافی حتما سعی کنید یک سبزی چرب. دستور العمل با اسفناج در میان آنها به ویژه برای کاهش وزن محبوب، به عنوان کم کالری است. یکی از آنها - یک نوشیدنی با اسفناج و خیار.

برای آماده سازی مخلوط نیاز به شلاق در یک مخلوط کن تا صاف: ½ خیار، یک دسته بزرگ از جعفری، 2 فنجان اسفناج، ½ آووکادو، آب لیمو ½، یک لیوان آب (می توانید طبیعی باشد، اما آن را مفید برای استفاده از آب نارگیل است). پور کوکتل سبزیجات به عینک و نوشیدنی بلافاصله پس از آماده سازی است.

اسموتی اسفناج، آووکادو و انگور

شیشه ای مانند چرب شامل از نیاز روزانه از ویتامین A بوده که برای سلامت پوست، مو و چشم ها، و ویتامین K برای استخوان تقویت، و همچنین مقادیر زیادی از ویتامین C، منگنز و پتاسیم لازم است. یک لیوان از این نوشیدنی می تواند یک صبحانه کامل را جایگزین کنید.

برای آماده سازی سبز نیاز چرب اسفناج برای این دستور غذا: 2 تعداد انگشت شماری از برگ اسفناج، ½ آوکادو، انگور 15 (از هر رنگ)، گلابی رسیده، پوست کنده و هسته قطعه قطعه، 180 میلی لیتر ماست یونانی، آهک قاشق غذا خوری و یا آب لیمو است. مخلوط همه مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن یا غذا پردازنده و ترکیب به قوام مورد نظر.

اسموتی زغال اخته با علاوه بر این از اسفناج

با توجه به این دستور غذا شما می توانید اسموتی خوشمزه و سالم با ذغال اخته، اسفناج، موز، توت فرنگی و ماست آماده کند. علاوه بر این با شیر برای نوشیدن، شما به راحتی می توانید به ثبات مورد نظر دست یابد. اسموتی یک رنگ بنفش زیبا است، اما از اسفناج در آن شبیه به یک لکه سبز تیره است.

برای تهیه یک ویتامین کوکتل برای این دستور غذا باید به مخلوط کن لود شود: یک فنجان برگ اسفناج، 1 عدد موز، نصف فنجان زغال اخته منجمد، 2 توت فرنگی بزرگ (را می توان منجمد)، ½ فنجان ماست یونانی و ½ فنجان شیر و یک قاشق غذاخوری عسل مایع به مزه. از بسیاری از مواد تشکیل دهنده ما دو لیوان بزرگ اسموتی زغال اخته خوشمزه با اسفناج.

مقدار زیادی از میوه ها در نوشیدنی اجازه می دهد تا برای این واقعیت است که طعم و مزه اسفناج است که در همه احساس نیست. این راه مناسب برای به دست آوردن یک کودک به خوردن اسفناج سالم است.

اسموتی توت برای صبحانه

اعتقاد بر این است که یک لیوان اسموتی بر اساس اسفناج در صبح به راحتی می تواند جایگزین یک صبحانه کامل. این معجون به دست آمده است و کم کالری و بسیار مغذی برای بدن است. یک وعده نوشیدنی در صبح برای 60 درصد از نیاز روزانه از ویتامین A، 24٪ از ویتامین B6 و 125٪ از ویتامین C

برای تهیه مخلوط اسفناج این دستور غذا را خواهد اسفناج تعداد انگشت شماری زیادی، آب پرتقال، توت فرنگی تازه یا منجمد نیاز (5 عدد)، A تمشک تعداد انگشت شماری (10-15 عدد است.) 1 موز. خروجی 2 وعده کوکتل سبز است.

برای آماده سازی مخلوط تنها برگ اسفناج، ساقه نیاز به قطع. برای قوام یکنواخت تمام میوه ها و انواع توت ها قبل از اضافه کردن به مخلوط کن باید به قطعات بزرگ را کاهش دهد. بر اساس این دستور غذا های چرب ضخیم تبدیل می شود به اندازه کافی به آن مایع، اضافه کردن آب بیشتر است.

اسموتی مرکبات با علاوه بر این از اسفناج

عنصر خاص در این دستور غذا آماده مخلوط دانه های کتان می باشد. آنها یک منبع پروتئین هستند و شامل برای اسید اشباع نشده از ارگانیسم از امگا 3 و امگا 6 است.

همچنین برای تهیه اسموتی مرکبات با اسفناج پرتقال نیاز (1 کامپیوتر.)، موز، نارنگی (2 عدد)، آناناس (نصف فنجان)، تعداد انگشت شماری زیادی از اسفناج، بذر کتان (1 ساعت. قاشق). برای رسیدن به قوام مورد نظر از مایع در مخلوط کن شما باید پور ½ فنجان آب یا آب میوه مرکبات. علاوه بر این، برخی از آب را می توان با تکه های یخ جایگزین و سپس شما یک نوشیدنی خنک کننده فوق العاده است.

اسموتی اسفناج گلابی-کرفس

یک دستور بسیار ساده و یکی از سالم ترین نوشیدنی شما می توانید بر روی آن طبخ می شود. تنها زمانی که مخلوط کن برای یک اسموتی باید به اندازه کافی قوی برای کشتن مواد تشکیل دهنده با یک ساختار متراکم، مانند گلابی و کرفس، تا قوام صاف و دلپذیر باشد.

برای اینکه این نوشیدنی خوشمزه نیاز: 2 فنجان اسفناج، 2 ساقه کرفس، 2 گلابی رسیده، پوست کنده از هسته و پوست، 1 ½ فنجان آب آشامیدنی. تمام مواد تشکیل دهنده ترکیب در یک مخلوط کن و مخلوط تا زمانی که ساختار صاف. پور را به عینک و لذت بردن از طعم خوشمزه از نوشیدنی ضخیم سبز. در درخواست از آب معمولی را می توان با آب میوه مورد علاقه خود را، هر شیر یا ماست جایگزین شده است.

این مقاله بر مبنای تنها بخش کوچکی از دستور العمل های چرب با اسفناج. این گیاه سبز در هماهنگی سلیقه را با بسیاری از انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات است. آیا می شود ترس به آزمایش با مواد تشکیل دهنده برای رسیدن به طعم و مزه مناسب از نوشیدنی آسان برای آماده سازی، سالم و مغذی است.