Terrenkur - چی هست؟ یک مسیر بهداشتی در یک آسایشگاه چیست؟

در حال حاضر در نیمه دوم قرن 20 پزشکان شروع به توصیه بیماران راه رفتن از طریق زمین کوهستانی برای اهداف دارویی. سپس اصطلاح "terrenkur" به طور قاطع استفاده شد. اولین مسیر روسیه در حدود 80 سال پیش در شهر کیسلوودسک گذاشته شد. در حال حاضر او یکی از بهترین ها در کشور محسوب می شود. در این مقاله سعی خواهیم کرد به این سوال پاسخ دهیم: "Terrenkur - چه چیزی است؟"

مفهوم

این اصطلاح به روش تمرین درمانی اشاره دارد که شامل ارتفاعات معکوس در زوایای 3 تا 20 درجه است. پیاده روی در هوای تازه انجام می شود که بدن را تقویت می کند، استقامت فیزیکی را افزایش می دهد و فعالیت روانی-عاطفی را عادی می کند. هدف از این نوع درمان با توجه به وضعیت فعلی بیمار به صورت جداگانه انجام می شود. پیاده روی توسط دکتر با پارامترهایی مانند طول مسیر، سرعت، زاویه صعود، تعداد توقف برای استراحت، تعداد پیاده روی روزانه و غیره تنظیم می شود. شما پاسخی به این سوال داده اید: "Terrenkur - چه چیزی است؟". بعد، قوانین اصلی را برای استفاده از این پیاده روی در نظر بگیرید.

قوانین

قبل از توسعه برنامه مسیر، پزشک باید مشخصات فردی بیمار را در نظر بگیرد. این وجود بیماری های اولیه و ثانویه، وضعیت سیستم قلبی عروقی، قانون اساسی بیمار و سن او، نسبت قد به وزن بدن (چاقی یا سوء تغذیه)، و همچنین تناسب اندام و استقامت فیزیکی است. پیاده روی باید هر روز در یک زمان خنک (ابتدای صبح، شب قبل یا قبل از شام) انجام شود. توصیه نمی شود که به زودی به عنوان غذا بخورید. قبل از پیاده روی، توجه به شرایط هواشناختی ارزش دارد. برخی از بیماران ممکن است به هوا بسیار حساس باشند. مطابق با این، شما باید فاصله را کوتاه کنید یا مسیر را به زمان دیگری حرکت دهید. لباس برای پیاده روی نباید حرکات را متوقف کند، و کفش - دارای پاشنه.

مسیرها

به عنوان یک قاعده، راه های پیاده روی در یک کوه زیبا یا زمین ناهموار با هوای تمیز و کمبود باد قرار می گیرد. درجه بار توسط مدت زمان فاصله، زاویه صعود (از 3 تا 20 درجه)، تعداد بازه ها، سرعت (از 60 تا 100 مرحله در دقیقه) و سایر عوامل تعیین می شود.

یک مسیر بهداشتی در یک آسایشگاه چیست؟

پیاده روی در این موسسه انجام می شود. استراحتگاه های بهداشتی و عمومی وجود دارد. اولین بار دارای سه درجه بارگیری مسیر: آسان (تا 500 متر)، متوسط (تا 1000 متر) و مشکل (تا 3000 متر). در طول سفر در مکان های تاریک، نیمکت ها هر 200 متر قرار می گیرند. مسیرهای همه جانبه در هر دو طول و زمین بسیار متفاوت است.

پیاده روی پزشکی یک روش ساده و مقرون به صرفه برای جلوگیری از بیماری ها، از بین بردن استرس عصبی و پیامدهای یک شیوه زندگی کم فعالیت است. این علاوه بر ارزشمندی برای درمان با آب معدنی، تحریک متابولیسم و عادی کردن کار ارگان های گوارشی است. جایگزینی آرامش و تنش در طول ترنوکور به طور مطلوب بر سیستم تنفسی، گردش خون و عصبی تاثیر می گذارد. در حالی که راه رفتن بر روی یک فرد به طور همزمان بر طبیعت و آب و هوای اطراف آن تأثیر می گذارد، این تاثیر مثبتی بر حوزه روحی-عاطفی و تأثیر سخت افزاری روی بدن دارد.

در استراحتگاه های آب معدنی قفقاز (زلزنوودسک)، راه رفتن برای درمان بیماران مبتلا به مشکلات قلبی، بیماری های گوارشی و تنفسی، اختلالات متابولیکی و همچنین توانبخشی پس از حمله قلبی و سایر بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. برای هر رفت و آمد مکرر، سه مسیر اصلی با مقادیر مختلف فعالیت بدنی وجود دارد. پس از بازی های المپیک، به اصطلاح "جاده سالم" در سوچی بسیار محبوب شد، که در آن چندین مسیر پیاده روی نیز گذاشته شد.

توصیه های عمومی

قبل از پیاده روی، با مشاوره با پزشک مشورت کنید. او یک مسیر متناسب با مشخصات فردی شما را توسعه خواهد داد.

تنفس در طول راه رفتن باید یکنواخت باشد (از طریق بینی). و تنفس باید با سرعت و ریتم پیاده روی (جاده مستقیم - برای 3-5 پا، در حالت استنشاق در 2-4، افزایش - بیرون آوردن 3-4 مرحله، استنشاق 2-3) ترکیب شده است. بهتر است یک قدم به جلو حرکت کنیم.

پیاده روی پزشکی باید قبل از دریافت برنامه های گلدان، حمام های نارزن و سایر روش های فیزیوتراپی پایان یابد. پس از اتمام مراحل انجام حرکات دوز انجام می شود، پس از چند ساعت می توانید آن را انجام دهید.

نشانه خوبی از تحمل پیاده روی آزاد، حتی تنفس، خستگی فیزیکی آسان و احساس رضایت است. اگر سنگینی در سر وجود داشته باشد، درد در قلب، پالس بالا، تنگی نفس، خستگی شدید، پس از پیاده روی به درستی سازماندهی شده است. اگر این علائم رخ دهد، باید بلافاصله از پیاده روی خودداری کنید و با پزشک مشورت کنید.

قواعد عمومی پیاده روی

کسی که پاسخ به این سوال را می داند: "Terrenkur - چه چیزی است؟"، - مطابق با قوانین زیر است.

1. پیاده روی بهتر است در شب یا صبح انجام شود. در آب و هوای آفتابی، موی سرخ آسیب نمی بیند.

2. مبتدی ها باید با کمترین سرعت با 500 متر شروع کنند و هر 100 متر طول می کشد.

3. برای کنترل خودتان هر 5 روز، باید در ابتدای مسیر، در انتها و بعد از 5 دقیقه از استراحت نشست، نبض را حساب کنید. پس از یک تعطیلی، ضربان قلب باید به شاخص معمول برگردد.

4. ظاهر شدن در انتهای مسیر خستگی آسان نشانه ای از آموزش مناسب است. خستگی قابل توجهی نشان می دهد که یک ریتم اشتباه انتخاب شده یا بیش از حد فاصله دارد.

5. برای کودکان، مسیر در مهد کودک نامطلوب است. بچه ها از او بسیار خسته می شوند. اما بچه های مدرسه، او بسیار مفید است.

اثرات بر بدن

عطر گلها، جاذبه های زیبا، قله های کوه باعث شادابی و خلق و خوی عالی می شود. پس از گذشت مسیر، اشتها بهبود می یابد و به خواب صاف می شود.

قدم زدن در زمین حتی با متقابلا با صعود، به طور مطلوب رباط ها و سیستم عضلانی را بارگذاری می کند، عادی شدن متابولیسم، افزایش مصرف اکسیژن و گردش خون را فعال می کند.

فرود از کوه باعث تحریک کار اندام های شکمی می شود، که مخصوصا برای لک های روده مهم است.

به ویژه مفید است یک مسیر سلامتی برای افراد چاق است. این به کاهش وزن کمک می کند. یک ساعت پیاده روی سریع بخورید حدود 35 گرم چربی.

Terrenkur برای استئوچندروزی

برای اطمینان از این که تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان به بهترین شکل ممکن عمل می کنند، شما باید حداقل یک ساعت در روز برای انجام تمرین یا پیاده روی بروید. هنگامی که استئوكندروئید در حال اجراست، به شدت مخالف است. بیماران با نارسایی ریه و قلب، با اختلالات عملکرد حرکتی، و همچنین با تشدید بیماری های مزمن (همان osteochondrosis) باید باعث آسیب شناسی شود.

در طی توانبخشی پس از استئوكندروئید تشدید، پیاده روی به صورت زیر انجام می شود:

• این میزان به تدریج افزایش می یابد (از آهسته تا حالت عادی).
• روزهای اول شما باید با عصا، سپس با چوب و سپس بدون آن، پیاده روی کنید.
• طول پیاده روی باید به آرامی (از 5 دقیقه تا 1 ساعت) افزایش یابد.
• در روزهای اول پس از تشدید، شما باید کمربند وزنه ای یا یک کرست ارتوپدی که ستون فقرات را تخلیه می کند، پوشانید.
• پس از هر 10 دقیقه پیاده روی، نیاز به استراحت دارید. در آینده، استراحت باید به مدت 5 دقیقه برای هر نیم ساعت از حرنکور تا 5 دقیقه کاهش یابد.

در طول پیاده روی، لازم است که به تحمل سیستم قلبی عروقی نظارت شود. بهترین روش ECG در حین ترنکور است. این کنترل می تواند دکتر را تعیین کند. نظارت روزانه می تواند به طور مستقل انجام شود، ارزیابی سلامتی شما و اندازه گیری ضربان قلب شما باشد.

Belokurikha Terrenkurs

این شهر رفت و آمد مکرر دارای چند مسیر پیاده روی است. محبوب ترین آن منجر به میل قدیمی می شود. شیب صعودی 3-6 درجه، طول کل 2.4 کیلومتر و بالاترین نقطه بالاتر از سطح دریا 375 متر است. کاهش حداقل اکسیژن در هوا، کاهش فشار اتمسفری به تدریج به عنوان افزایش و افزایش متوسط در محتوای یون های هوا باعث می شود که این مسیر برای بسیاری از افراد بدون انعقاد در دسترس باشد.

سخت ترین مسیر، مسیری است که در بالای گرد هیل با طول 2.5 کیلومتر فاصله دارد. نوسانات قابل توجهی در شیب دامنه، فشار اتمسفری و میزان اکسیژن وجود دارد. همه این ها به خوبی بدن انسان را تمرین می کند. برای گذر از این مسیر، شما نیاز به صرف 1.5 برابر انرژی بیش از جاده به Old Mill.

حالا شما پاسخ به این سوال را می دانید: "Terrenkur - چه چیزی است؟" با این حال، دو مسیر مورد علاقه برای گردشگران در Belokurikha ذکر شده است. این مسیر "عاشقانه" به "کاج عشق" و مسیری به بهار "Dunyushkin Log" است.