10 تمرین ساده برای تقویت اراده

محققان از مدت ها در مورد موضوع که آیا یک فرد به طور متوسط معمولی می تواند، در صورت دلخواه، به تقویت اراده خود را نگران است. قابلیت های علم مدرن برای آزمایش های متعدد در این منطقه اجازه می دهد. و اکنون دانشمندان اطمینان می توان گفت که آنها در دست یک دانش گسترده در مورد مسائل کشت انسان است. پس از بسیاری از آزمون ها و آزمایشات، محققان به این نتیجه رسیدند که اراده متمایل به آموزش، به مانند عضله، آن را می توانید از حجم کار بیش از حد خسته می شوند و مانند بدن به غذا نیاز دارد.

اگر شما واقعا در مورد موضوع توسعه شخصی و خود بهبود مربوط می شود، شما برای اطلاعات موجود در انتشار بعدی ما مفید باشد. به عنوان یک نتیجه از چند مطالعات در مقیاس بزرگ، دانشمندان 10 اصولی که در توسعه این مورد پیچیده کمک خواهد کرد استنباط نمودند.

فرایند دشوار، و همیشه از اولین بار - قبل از شروع توسعه ارتفاعات جدید، به درک که کار بر روی خود لازم است. در این مورد، های آموزشی در رابطه با چشم انداز بلند مدت در نظر گرفته. اگر شما آن را انجام دهید، در پایان راه شما به راحتی می توانید بگویید "نه" به وسوسه ها و وسوسه به طور داوطلبانه به باشگاه بروید و کار بر روی خود را در میان عادات خوب باشد.

10 دقیقه برای مدیتیشن

گام اول به ارتفاعات جدید - است تسلط بر مهارت های مدیتیشن. فقط 10 دقیقه در روز به شما یک نتیجه سریع و موثر در آموزش خواهد داد. مراقبه، شما مغز خود را آموزش به تمرکز بر روی کارهای خاص است. بنابراین، به این دلیل متوقف خواهد تا سرگردان از شی به شی، از فکر تا فکر، و مقاومت در برابر اصرار به متوقف شود. مدیتیشن قادر به تولید نتایج ملموس در حال حاضر بعد از 2-3 روز، بنابراین به زودی شما را پیدا خواهد که مغز شما بهتر خواهد بود به تمرکز بر روی کار است. علاوه بر این، ذهن به انرژی بیشتری برای انجام چیزهای مهم و کمتر تاکید نجات دهد. برای شروع درس، برای یک دوره خوب برای مبتدیان و به دنبال آن.

وضعیت صحیح

در بسیاری از مطالعات، آموزش خواهد، محققان گروه های مختلف مردم خواست تا در وضعیت خود به مدت 2 هفته. این کار را به آزمون به حالت مستقیم در پشت، در هر زمان آنها متوجه بیش از دولا دولا راه رفتن داده شد. این آزمایش به نتایج ملموس به همراه داشت. شما می توانید به عنوان مثال از مردم که آموخته اند به نظارت بر وضعیت خود دنبال کنید. هر بار که شما احساس می کنید مثل ستون فقرات گرد است، سپس آن را صاف کرده. از آن نیاز به یک مقدار مشخصی از تلاش فیزیکی و روانی، اما آن را به خوبی کار می کند. به خاطر داشته باشید که این عمل ساده قابل توجهی کمک خواهد کرد برای آموزش پشتکار.

نگه داشتن یک یادداشت غذایی

در مطالعات مشابه اهمیت خاطرات غذایی نشان داده اند. شما توافق می کنید که بسیاری از ما چنین مقدار مواد غذایی که ما در یک روز بخورند نیاز ندارد. ما خود را کنترل نمی کند، بنابراین خوردن بیش از حد. در واقع، بدون فرایند ردیابی، سخت به نحوی آن را تحت تاثیر قرار. بنابراین اگر شما ثبت اطلاعات در مورد مقدار غذای خورده شده، آن را تنها بهره مند شوند. شما می توانید به عنوان یک راهنمای دانلود یک برنامه خوب برای دستگاه تلفن همراه خود است، و شما همه چیز در مورد کیفیت مواد غذایی، کالری مواد غذایی می دانند و در 2 هفته به توسعه توانایی مقاومت در برابر وسوسه آشپزی.

توسعه یک دست غیر فعال

یک بار در روز برای یک دوره کوتاه از زمان به عنوان دست غالب استفاده شده است دست هدایتگر است. بنابراین، اگر شما راست دست هستید، انجام دستکاری ساده معمول با دست چپ. این واقعیت که مغز به اطلاعات است که آن را فراهم می کند با دست غالب، بنابراین اطلاعات جدید را به او بسیار مفید عادت کرده اند. پیش بینی احتیاطی تنها: در این مورد غیر ممکن است به بیش از حد ذهن را با اطلاعات جدید، به طوری که به انجام آزمایش های مشابه بیش از یک ساعت در روز. در غیر این صورت، اراده شما خواهد بود در کفش سوار یک اسب.

سازمان دیده بان سخنرانی

بدون شک، آن را مفید برای اصلاح سخنرانی خود خواهد بود. حذف از واژگان قسم می خورم، کلمات زباله، کاهش های مختلف و اصطلاحات مخصوص یک صنف. هر بار که شما می خواهید به استفاده از "کلمه قوی" ذهن خود را می کشد. توقف به مثل مردم دیگر و مورد استفاده در سلام کاهش مد روز باشد. مراقبت که آن را درست و تمیز بود. بنابراین شما به عمد در برابر غرایز که اراده خود را. این مسیر ممکن است به نظر می رسد به خصوص طولانی و دشوار، اما در پایان آن است جایزه خود را در انتظار در قالب عادات جدید گفتار طبیعی و خالص است.

اگر فرهنگ لغت خود حاضر کلمات ناخواسته بیش از حد، کار در مراحل است. برای این کار، یک دوره کوتاه از زمان، که در طی آن شما فقط تغییر کلمات خاص را انتخاب کنید. وقتی که شما، از طریق تکرار متعدد، از دسته اول از کلمات غیر ضروری خلاص، شما می توانید به مرحله بعدی حرکت می کند و به همین ترتیب.

اهمیت تشکیل زمان

به یاد داشته باشید، به عنوان یک دانش آموز، هر یک از ما زمان را به یاد مقالات و سؤال و ارسال بچه در شب گذشته به حال؟ ما خلق و خوی ندارد برای تدریس به بلیط یک ماه قبل از امتحان، اما زمانی که مهلت در فولاد قرعه کشی، ظاهر و نگرش. همین اصل می تواند به ما در زندگی روزمره یاد بگیرند. برای این کار، شما باید روزانه با شرایط به طور واضح تعریف تسلیم داوطلبانه از موارد مهم است.

Zamahnites بلافاصله به کار بسیار سنگین پیش از این، آن را یکی از شما همیشه به تعویق افتاد است "برای فردا." تنظیم شرایط دقیق از کار و مطمئن شوید که به عنوان است پیشرفت وجود دارد. برای این کار، تقسیم این طرح را به مرحله و یادداشت در دفتر خاطرات. در واقع، این روش تا حد زیادی بسیج ذهن، و آن را متوقف به چیز غیر اصلی منحرف شود.

پیگیری از هزینه های خود را

ما شروع به نظارت بر مقدار غذایی که مصرف، و در حال حاضر آن را مفید است برای پیگیری هزینه های خود را دارند. حتی اگر هدف شما این است برای فشرده سازی و یا کاهش بودجه، یک ایده روشنی از جایی که آن را در حال صرف پول خود را، می توان آن را بسیار مفید است. اگر شما یاد بگیرند برای کنترل امور مالی خود را، شما یاد بگیرند برای کنترل و اراده خود. پول باید از کیف پول خود جریان نیست، مانند یک رودخانه است. دانستن که در آن پول خود را صرف، در زمان های دیگر، راه رفتن در یک سوپر مارکت توسط تعدادی از شیرینی، شما نمی خواهد وسوسه می شود و یک جعبه های غیر ضروری را دریافت کرد.

فشرده سازی دسته شبیه ساز

اگر شما واقعا می خواهید برای بهبود پشتکار خود، فشار دسته از بسط کتابچه راهنمای کاربر برای خستگی. برای نگه داشتن فشرده سازی، به اعمال تلاش تایتانیک اراده لازم است. فشار منبسط در هر دست تا زمانی که شما احساس می کنید که منابع داخلی خود را خسته کرده است. اگر شما حرکت به جلو و ادامه خواهد داد به فشرده سازی، حتی زمانی که تجربه درد غیر قابل تحمل، شما پشتکار خود را در غلبه بر موارد پیچیده را افزایش دهد.

اغلب استفاده از کلمه "نه"

اگر شما می توانید بگویید "نه" اغلب می گویند، شما قادر به مقاومت در برابر بسیاری از وسوسه خواهد بود. علاوه بر این، به عنوان یک ورزش، شما قادر به در یک آزمایش کوچک انجام شده است. به عنوان مثال، حمل آب، اما نمی نوشند، بنابراین شما احساس می کنید واقعا ساده لوح خواهد شد. با این حال، این روش را در طول روز استفاده کنید.

مراقب باشید در مورد تصمیم گیری

حالا که شما تقریبا همه روش تسلط، ما به شما پیشنهاد برای تبدیل شدن به توجه بیشتر به تصمیمات خود را در طول روز. ما توافق دارند که تصمیم گیری های دیگر ما را، به عنوان اگر بر روی خلبان اتوماتیک، خود به خود و بدون تردید. اگر شما پیدا کردن زمان به مورد اینکه چرا شما انجام اقدامات خاصی فکر می کنم، شما را به توانایی تمرکز و مقاومت در برابر وسوسه را افزایش دهد. شما می توانید در صبح زود شروع، درخواست این سوال که چرا شما عادت به خوردن یک تخم مرغ برای صبحانه، به جای فرنی، و آنچه شما در قهوه خود را دو قاشق شکر است. ادامه تجزیه و تحلیل اقدامات خود را در طول روز.