چگونه می افسرده است؟ راه های موثر برای خلاص شدن از شر افسردگی

همانطور که همه می داند، یک افسردگی قوی به نام یک اختلال روانی. این است که به راحتی توسط انواع مختلفی از بیماری یا استرس. جامعه مدرن دقیقا می داند که چگونه برای به دست آوردن افسرده و ترک این دولت است. پس از مدت زمان طولانی صرف در افسردگی نه تنها سلامت روانی یک شخص بلکه فیزیکی تاثیر می گذارد.

یک فرد عادی می شود به دلایل بسیاری افسرده. این اختلال ممکن است به دلیل عوامل خارجی، و با دولت های داخلی از فرد است.

چگونه می افسرده است؟

برای غوطه وری در حالت افسردگی، برخی از قوانین اساسی هستند که تضمین شده به شما منجر به اختلال روانی وجود دارد:

1. پرداخت بدون توجه به خود، که منحصرا به زندگی کسی. قربانی و انجام همه چیز را به خاطر مرد دیگری، بدون فکر کردن در مورد خود.
2. هرگز احساسات، به خصوص خشم را بیان کنند. نگه داشتن همه منفی در خود، چرا که تنها افراد بد عصبانی هستند.
3. به طور مداوم انجام آنها به عنوان افراد دیگر می خواهم، فقط به عنوان آنها نیاز دارید. وام یا وام مسکن - این است که آن را ندارد. که بهتر است به یک بدهی مادام العمر به بستگان.
4. دستاوردهای خود باید به خود غصب است. نقد و نارضایتی با اقدامات خود را - که تصمیم درست است. برو از همه برای رسیدن به ایده آل، دانستن اینکه کمال غیر ممکن برای رسیدن به. همه به پیروزی بلافاصله عبور از، چرا که آنها هیچ احساس غرور و افتخار.
5. همیشه گناه را احساس کنید. به طور تصادفی باعث آسیب رساندن به فرد دیگر است که همیشه ممکن است. به عنوان مثال، دوست شما به طور منظم به شما می پرسد برای کمک، و هرگز امتناع دریافت کرده بود و آخرین باری که شما نمی تواند به درخواست او به دلایل بهداشتی پاسخ می دهند. در حال حاضر یکی ناراحت است، و این همه به خاطر شما. شما باید شرمنده از چنین اقداماتی باشد، عذرخواهی می کنیم به عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است!
6. سعی نکنید به اشغال برخی از موقعیت. بدون ابراز عقیده مشکلات بسیار کمتر خواهد شد.
7. شکنجه خود فکر کردن در مورد چه نوع ارزیابی شما در اطراف. تنظیم به آنها، به طوری که همه به شما افتخار می بود.
8. تمام مسئولیت برای هر گونه مسائل داشته باشد. مشکلات عامل، همسایه سلامت در خیابان دیگر، دختر عاشق کسی که با شما به تازگی به طور تصادفی ساخته تماس با چشم، صحبت کردن به آنها یک کودک - این همه در مسئولیت شانه های خود را.
9. دوست خود و منافع خود دفاع کند، مگر اینکه آن را نمی خواهد به احساس گناه کمک می کند. کسی به سادگی در خیابان میله؟ شاید مرد فاقد یک ارتباط نزدیک، ما باید بر روی آن ساخت نیست، چرا که شما می توانید به او کمک کند.
10. همیشه به یاد داشته باشید که در جهان بسیاری از خطرات را به هر چیزی هر کسی می تواند رخ دهد وجود دارد. آیا در خوب متکی نیست، هل دور چنین افکار. فکر می کنم تنها در مورد بد، آماده برای چیزی وحشتناک. آیا شما جرات لبخند، خنده بسیار کمتر، و یا گریه در حال حاضر چند ساعت.

هنگامی که به نظر می رسد؟

برای آشنایی با نحوه افسرده برای یک مدت طولانی و آن را ترک نمی کند، بالا توضیح داده. اما اغلب چنین دولت در اراده خود انسان رخ نمی دهد. چگونه می توانم به افسردگی بدون هیچ دلیل خاصی قرار می گیرند؟ به عنوان مثال، پس از زایمان، جدایی از یک دوست و یا طلاق، تنهایی اختلال روانی مدت می تواند به خودی خود ظاهر می شود. در زیر بخشی از وضعیت و حل مشکل در موارد مختلف است.

پس از زایمان

محبوب ترین دلیل که چرا دختر افتاد به افسردگی - این تولد یک کودک است. پس از تولد، مادران جوان اغلب از دست دادن کنترل به دلیل آغاز یک زندگی جدید و در نتیجه، روح و روان خود آشفته. و برای محافظت از خود را به سادگی با این مشکل:

• آیا خود را در رویای محدود نمی کند. هنگامی که کودک خواب است مسالمت آمیز، مادر او، بیش از حد، شما می توانید یک چرت چند ساعت طول بکشد.
• این را باید در همان زمان بسیاری از کار انجام می شود. برنامه ریزی یک روز باید به دقت و به لیست کارهای نباید بیش از حد بزرگ است. بهتر است به ترک برخی از چیزهایی که برای روز بعد از به بیش از حد بدن است.
• زمانی را برای خودتان. کودک می تواند با بستگان نزدیک خود را در حالی که با دوستان برای پیاده روی یا خرید را ترک کنند، اما اغلب پریشان و، به عنوان مثال،.

فراق با نیمه دوم

اما اگر شما به افسردگی پس از سقوط یک دوست شما را ترک و در اطراف نیست دیگر به عنوان قبل از آن بود. دختران در این مورد، اول از همه اشک کمک کند. گریه کمی، شما تمام احساسات خود را بیان و سپس با دقت فکر می کنم در مورد وضعیت.

گام بعدی این است که با خانواده و یا دوستان صحبت کنید. آنها همیشه گوش دادن و به برخی از راهنمایی مفید است. و به این ترتیب آخرین آیتم خواهد بود فعالیت های مورد علاقه خود را. برای مثال، می تواند به خوبی انجام چند و بازدید از سالن زیبایی و یا رفتن در زمینه ورزش.

طلاق

بسیاری از مردم به دنبال یک راه برای گرفتن افسرده فقط پس از طلاق. پس از همه، خانواده در زندگی مردم مهم است، و طلاق تاثیر بسیار بدی بر روح و روان است. بنابراین، مردم بر این باورند که برای یک افسردگی در حالی که می تواند به مقابله با تمام مشکلات کمک کند. اگر چه اغلب آن را به عواقب جدی و روان سرب منجر به منظور بسیار دشوار است.

پس از طلاق، غم و اندوه خفیف یا شدید باشد. در مورد اول، فرد انتظار دارد که از آینده تنها خوب است، پس به سرعت فراموش توهین. اما در شکل شدید، باید برای برخی از زمان به تنهایی باقی بماند، به خواب، فکر می کنم در مورد آن و شروع یک زندگی جدید و جالب تر است.

تنهایی

هنگامی که غم و اندوه از تنهایی باید چند قانون را دنبال، و پس از آن جهان در چشم شما روشن تر خواهد شد:

• یاد بگیرند به شادی در این واقعیت است که شما خودتان می توانید چیزی را انجام دهید و لذت بردن از صلح؛
• لذت بردن از تمرین - تنه زدن کوتاه می تواند کمک به از بین بردن استرس؛
• بارگذاری در خانه، ایجاد یک فضای داخلی جدید؛
• شروع به خواندن کتاب هایی که شما قبلا عجیب و غریب یا نه بسیار جالب به نظر می رسید.

پس از آن، شما از خود و رسیدن به اطراف برای سبک جدید خود را تغییر خواهد کرد.

افسردگی در مردان

صرفا بیان زنانه "اغلب افسرده" - آن را عبارت از این مرد نیست. با این حال، نه تنها جنس ضعیف تر است به شرایط روانی قرار دادند. از آنجا که از غم و تنهایی مردان افسرده، از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه.

علائم افسردگی یک نیمه قوی در نقاط ساده ترین رخ می دهد:

• سخنرانی آهسته و حرکت، خستگی شدید؛
• بی خوابی یا خواب آلودگی قوی؛
• تغییر وزن (از دست دادن یا افزایش) از حدود 5 درصد از وزن بدن؛
• یبوست، اسهال، درد پشت؛
• مشکل می شود به سوالات نگاه کنید و یا تمرکز بر عمل خاص؛
• خشم و پرخاشگری تحت سلطه؛
• افکار خودکشی.

خوشبختانه، اگر مرد به یک افسردگی سقوط کرد، پس از آن انجام حد نگران نباشید. او این دولت بسیار سریعتر زنده ماندن. کافی است به صرف چند روز به تنهایی با او است، و سپس به انرژی و تمام مشکلات یک راه حل.

ممانعت

زندگی مدرن است که اغلب با استرس همراه است. از آنجا که از بسیاری از مشکلات در محل کار یا در زندگی شخصی خود، مردم از روان خود فکر می کنم. اما هماهنگی درونی و آرامش ذهن در همه زمان ها نیاز به مراقبت. بارهای بیش از حد باعث ایجاد استرس و افسردگی های پس از آن، به طوری که چند راه برای جلوگیری نمی کمک به دیوانه و احساس شادی از زندگی است.

1. خواب سالم است. حداقل 8 ساعت در روز هر فرد باید در خواب سپری می کنند. در طول این زمان بدن است استراحت در ولتاژ خارجی، و انرژی جدید تجمع می یابد.
2. تغذیه مناسب است. کمبود ویتامین منجر به بهداشت ضعیف، و سپس به خلق و خوی بد. بنابراین، بخشی از رژیم غذایی و فست فود باید با یک رژیم غذایی سالم که شامل مواد غذایی که حاوی تمام ویتامین ها و kalloriynost کافی جایگزین شده است.
3. دوستان. صرف وقت با عزیزان، بیش از حد، نیاز دارند. لذت و عشق کمک به حفظ صلح از ذهن و درایو دور منفی است.
4. ورزش. پس از بررسی فیلم های انگیزشی، شخص احساس انرژی، او آماده است به صرف در دستاوردهای ورزشی است. اما از آنجا که از مردم اراده ضعیف اغلب این ایده را رها کنید. تسلیم هرگز نیاز به شروع به کوچک.
5. وسایل ورزشی و راحتی. همیشه نیاز به کناری بگذاریم زمان برای خودتان، به تنهایی، در مورد مشکلات فراموش کرده ام.

به طور کلی، خلاص شدن از شر افسردگی یا جلوگیری از وقوع آن کمک خواهد کرد جلوگیری از استرس، کمک به عزیزان و چیزهای مورد علاقه خود.