چگونه شروع به در حال اجرا

در حال اجرا متفاوت است. شما می توانید از یک حمله قلبی اجرا شود، اما شما می توانید -. اگر یک فرد قادر به غلبه بر تنبلی خود و زور خودم را برای خاطر سلامت اجرا می باشد، او با بهانه می آید. یکی از محبوب ترین - و به همین ترتیب من در حال اجرا تمام طول روز، خرید، باغ برای کودک، برای آشپزخانه خود را. و اگر ما یک کلبه، پس از آن می تواند یک "معافیت از تربیت بدنی." کامل و هنگامی که در میان باغ تخت و یا در جاده از سوپر مارکت به طور ناگهانی توسط یک حمله قلبی پیشی گیرد، شما فقط می توانید پرتاب کردن دست خود قرار دهید: پس از همه، من فرار!

فیزیولوژیست به مدت طولانی ثابت شده است که جنبش، بر دوش نگرانی، کمبود وقت، تنش های عصبی، اثر منفی بر روی کل بدن. خیلی عصبی در حال اجرا با کیسه های در دست خود را شفا میدهد نیست، اما در مقابل، منجر به بیماری می شود. فقط تحقق آن، شما می توانید تصمیم به شروع در حال اجرا برای سلامتی شما. و آن را انجام شده توسط قوانین.

چگونه شروع به در حال اجرا؟ به نظر می رسد که آنچه می تواند ساده تر: قرار دادن در کفش ورزشی خود و رفتن. در واقع، نه چندان ساده است. مطمئن باشید که قبل از شروع به در حال اجرا، شما باید با دکتر خود را به صحبت در مورد قصد خود را برای تحت معاینه پزشکی را ببینید. بیماری که در آن این توصیه نمی شود و یا منع مصرف (بیماری های تنفسی، ستون فقرات، پاها صاف، سنگ کلیه) وجود دارد. اگر کارشناس می دهد "خوب"، به توصیه بهترین راه برای انجام آن، چه بارهای مجاز است و چگونه به درستی افزایش آن لازم است. اگر هجوم به شروع به تعامل با مردم، ورزش است آماده نیست، کنترل وضعیت سلامتی ایشان در طول ورزش ضروری است. روش ساده از خود سؤال وجود دارد. اولین چیزی که شما نیاز به توجه به - سلامت. پس از آهسته دویدن، شما لازم نیست که به از خستگی قرار می گیرند. احساس شادی، میل به حرکت می کند، خلق و خوی خوب - این پاسخ مثبت از بدن خود را به پیاده روی است.

اما اگر وضعیت سلامت - شاخص ذهنی، به شرح زیر نوع کنترل اجازه می دهد تا عینی شناسایی چگونه بدن خود را طول می کشد ورزش. قبل از اینکه شما شروع به دویدن، شما باید بدانید که ضربان قلب خود را در حال استراحت. در افراد غیر ورزشی ضربان قلب به طور متوسط در 70 تا 80 ضربه در دقیقه است. هنگامی که شما یک اجرا، شما باید به دنبال تغییر فرکانس آن است. بلافاصله پس از بارگذاری آن می توانید 120 -140 ضربه در دقیقه برسد. اما پس از مدت کوتاهی (حدود 3 دقیقه) به بازگشت به شکل اصلی آن است. این به این معنی که بار توسط بدن انجام به طور معمول. اگر تپش قلب می کند برای مدت طولانی متوقف کند، آن را باید محتاط تر می شود و، حداقل، کاهش زمان و سرعت در حال اجرا. ما باید در مورد زمان درس فکر می کنم. اگر شما دریافت می کنید در صبح زود یک مشکل نیست، بهتر است به تنه زدن 6-7 ساعت در صبح است. آهسته دویدن صبح می دهد عاطفی تمام روز بزرگ، نور طراوت، آن میدمند عضلات. اگر شما هم برای شرکت در روز دارند، آن را به انگیزه ای برای تقویت سیستم عضلانی خود را به من بدهید. شما می توانید اجرا کنید و در شب. بخش بار خواهد بود که در شکل سودمند است، و شما قادر به از دست دادن وزن خواهد بود.

قبل از هر تنه زدن لازم برای گرم کردن دامنه به انجام است، دراز و نشست، تاب تنه، و غیره شما باید با چند دقیقه شروع و به آرامی، به آرامی، را تمرین خود را به یک ساعت به چهل دقیقه. اگر یک هفته شما قادر به کار کردن سه یا چهار بار خواهد بود، قطعا آن را به یک نتیجه خوب است.

علاوه بر مشکلات پزشکی مرتبط با این نوع ورزش است، یک روانی وجود دارد.

کمی به گفتن به خود: "من می خواهم برای شروع در حال اجرا!" همچنین لازم است برای غلبه بر موانع روانی. فرد دور از ورزش، بیرون رفتن در مسیر، به احساس بی دست و پا، برخی از تنگی. به نظر می رسد که همه در اطراف تنها نگاه دوست دارید شما در حال اجرا سخت و ناشیانه. "را" از این سد، ممکن است برای شروع به انتخاب یک چنین زمان و مکان برای اجرا، که خواهد شد مانیتور کوچکتر است. شما می توانید یک دوست دختر را متقاعد به شرکت در فعالیت های فیزیکی با هم، شما می توانید یک شوهر یا کودکان اتصال - آن را به همه بهره مند شوند. قبل از اینکه شما شروع به دویدن، به مراقبت از کت و شلوار آهسته دویدن ناز و کفش راحت لازم است. نگاه کامل خود را خواهد اعتماد به نفس را اضافه کنید و به شما کمک کند "مسیر جنگ" برای سلامت و زیبایی خود را وارد کنید.