چگونه از خواب بیدار در تجدید صبح، اگر یک خواب کوچک؟

سوال مربوط به سفارش از خواب بیدار در صبح تجدید و پر از انرژی، مراقبت از هر فرد کار می کند. بسیاری از رفتن به رختخواب در اواخر شب، که به سرعت پرواز، و این - این صبح است. تعداد کمی از مردم احساس تازه و پر از انرژی در حال حاضر از بیداری. با این حال، همه چیز امکان پذیر است. و در این مورد بیش از حد. ما فقط باید در مورد برخی از اسرار می دانیم و برخی از توصیه های دنبال چگونه بدون عارضه است.

تبعیت

این است که احتمالا سخت ترین لحظه برای همه. اما اجباری است. بنابراین، چگونه به از خواب بیدار تجدید در صبح؟ به رعایت رژیم مهم است. این می تواند هر یک خود را، منحصر به فرد خود را، اما ثابت. و البته، لازم به منظور محدود کردن رویا است. بدون نیاز به ماندن در لوکس برای نیمی از روز است، اما خودتان را محدود به یک زن و شوهر و سه ساعت خواب نباید باشد. شما می توانید به رختخواب در نیمه شب بروید و از خواب بیدار در 07:00. با پیروی از این حالت خاص، بدن خود را به یو پی اس به طور منظم و به خواب رفتن را آموزش دهد. به عبارت دیگر، به منظور توسعه یک نوع عادت. و مردم احساس خواهد کرد که چگونه از آن آسان خواب بیدار شده است، حتی بدون ساعت زنگ دار.

شما همچنین نیاز به دانستن آنچه که حداقل میزان خواب باید در 6:00 است. و بهتر است با فعالیت های روزانه فعال به خواب نروید بعد از نیمه شب نمی افتد. در غیر این صورت به احتمال زیاد به احساس ضعف در صبح است.

روش ساده، اما موثر

صحبت کردن در مورد چگونه به بیدار تجدید در صبح، لازم به ذکر است با توجه به سه دیگر خوب توصیه ها، اجرای آن نیازی ندارد بسیار تلاش.

بنابراین، اولین بار - شما نیاز به مجموعه ای از تن درست در ساعت زنگ دار. غم، آهنگین و ملودیک قاطعانه متناسب نیست. بسیاری می گویند که چنین راحت ظاهرا بیشتر از خواب بیدار - آرامی، به تدریج. اما در واقع این طور نیست. در مرحله اول، این آهنگ تنها قادر به ایجاد خلق و خوی صبح غم انگیز و یادآوری می کنند که فرد هنوز به کار تمام طول روز. در مرحله دوم، که تحت آن همه ابتدایی می تواند خواب. اما لحن پر انرژی و یا یک سخنران مورد علاقه با FM ایستگاه، که به طور خودکار "فعال" زنگ های رادیویی در زمان تعیین شده، قادر به شارژ روحیه خوب است.

به سختی چشمانش را باز کرد، به نوشیدن یک لیوان آب لازم است. می توان آن را در کنار تخت قبل از خواب در پیش است. همه می دانند که آب تن و بیدار هضم است. و البته، وجود خواهد بیش از یک دوش گرفتن باشد. بیداری نهایی بلافاصله خواهد آمد پس از عمل به اتمام است.

آماده سازی پیش

این شگفت انگیز است که چگونه فوری به این سوال که چگونه از خواب بیدار در صبح تجدید و در خلق و خوی خوب است. بسیاری نگران هستند. اما در واقع، همه چیز ساده است. به اندازه کافی برای آماده شدن برای روز بعد در پیش است.

شما نیاز به برنامه ریزی همه چیز. هر مورد ارسال بر روی کاغذ. و بهتر است به یک نوت بوک جداگانه برای چنین طرح هایی. و اگر برخی از این موضوع از نگرانی، همچنین لازم است به معرفی، برای بیشتر جزئیات. شاید در روند ارائه به ذهن می آید این ایده از تصمیم او بود. اما حداقل از افکار مزاحم را مدیریت برای خلاص شدن از شر. و به آن خواب را حتی ساده تر، شما می توانید پنجره در حالت تهویه را باز کنید. بدن، اشباع اکسیژن، و از خواب بیدار آسان تر. یک مرد چشم خود را در صبح باز شده، به یاد داشته باشید که او در تمام برنامه ریزی شده شده است، فکر کردن. و او تنها خواهد صبحانه می خورند و به انجام کسب و کار در نظر گرفته شده.

ماساژ

بنابراین، در اصل، روشن است که شما باید پس از بلند شدن از تخت به منظور بهبود وضعیت خود را به انجام. اما ممکن است به هر گونه اقدام، هنوز در رختخواب؟ قطعا. چگونه از خواب بیدار تجدید در صبح؟ این به اندازه کافی به خود ماساژ نور از دست است. در رختخواب دراز کشیده، شما نیاز به دراز مفاصل خود را. این جنبش، که بیشتر شبیه تلاش برای جلو و دست دستکش بلند باریک.

پس ما نیاز به توجه به پشت دست. سنگزنی - بهترین راه است. به طور مشابه، روش نیاز به کشش از مچ تا آرنج. اما آن را به طور مستقیم مشترک تاثیر نمی گذارد.

و آخرین مرحله - ماساژ هر انگشت به صورت جداگانه. آنها نیاز به گرم کردن، با شروع در نوک و به زمین. واقعیت این است که متمرکز در دست توده های رفلکس امتیاز، که در این دوره از خود تحریک ارائه سیگنال به مغز است. این فرایند از چشم انسان پنهان است، اما به بیدار آن را تحت تاثیر طور عمده.

نگرش ذهنی

که او در صبح تجدید اوایل از خواب بیدار. به طور معمول، اکثر مردم به رختخواب بروید؟ با افکار که فردا دوباره برای رفتن به محل کار، به رنج می برند زیردستان رئیس به انجام این گزارش، پر در این مقاله است. و این اشتباه است. اگر حتی پس از آن واقعا است.

این مهم است که به رفتن با افکار دلپذیر است. و بهترین - در انتظار چیزی خوب است. و این می تواند هر چیزی باشد. و این امر می تواند خوب این بار آمد و ترتیب. به عنوان مثال، خرید یک قطعه شب یک کیک مورد علاقه برای صبحانه و از خواب بیدار با فکر یک وعده غذایی خوشمزه. و یا برنامه ریزی روز بعد شب، وعده خودم به ترتیب نمایش فیلم با پیتزا و یک دوست / دوست / دوست دختر. و روز عبور سریع تر. به طور کلی، شما می توانید چیزی فکر می کنم. در این مورد، تخیل است که تنها با وسعت نظر از منافع محدود شده است.

زمان بندی

در اینجا یکی دیگر از نقطه مورد چگونه از خواب بیدار در صبح تجدید است، و او در حال برنامه ریزی دقیقه گرانبها. بسیاری از مردم رنگ تقریبا در هر ثانیه - برای صبحانه، قهوه، شستشو، پانسمان بستر برای دیدار با قاب به شدت تعیین شده. فقط به خواب شوید. اما این اشتباه است. چگونه از خواب بیدار تجدید در صبح؟ این برای جلوگیری از فشار و احساس رایگان است. بهتر است به مدت 15-20 دقیقه ایستاده قبل از، اما در عجله نیست. آموزش صبح برای روز باید اندازه گیری شود. بدون توجه به ساعت برای گرفتن همه چیز و دیر نمی شود. و پس از آن افزایش متوقف خواهد کرد با استرس همراه است.

و با این حال، باز کردن چشم خود را، شما می توانید به من بدهید تا با شل رزرو، لا "پنج دقیقه". در این مورد، بدن دوباره به خواب عمیق سقوط خواهد کرد. و پس از آن بیداری حتی سخت تر خواهد بود. بهتر پنج دقیقه از به دروغ در رختخواب و فکر می کنم در مورد آینده پایین، به یاد داشته باشید طرح خود را مشخص شده در نوت بوک بدنام، به رویای یک شب خوب آمده است. و پس از آن تا به راحتی در بدن و لبخند در چهره اش.

اگر رویای کوتاه بود

در اکثر موارد، این سوال مربوط به نحوه شور و نشاط از خواب بیدار در صبح، مردم می پرسند، شب کمی استراحت زمان و بازیابی دریافت کرده است. خب، بسیاری از روش های بالا جهانی هستند و در این مورد، بیش از حد، مناسب هستند. اما حتی در اینجا دارای ویژگی های خاص آن است.

در مرحله اول، شما نیاز به خوردن خوب است. دستگاه از بین نمی رود زمانی که هیچ مخزن سوخت وجود دارد. همین امر به بدن انسان است. مرکبات تازه فعال فعالیت مغز، قهوه شیرین با میدمند کرم و اصلی ظرف پر کالری خواهد احساس سیری می دهد.

صحبت از نیرو بخش هایی بزرگ است. قهوه نه تنها تحریک، اما همچنین دارای اثر مثبت بر روی مغز به دلیل کافئین موجود در آن.

و شارژ آسان قبل از غذا خوردن جلوگیری نمی کند. چند دراز و نشست، به نوبه خود فعال از بدن، فشار یو پی اس - و مردم پشت سر هم روشن از انرژی احساس خواهد شد. پس از همه، سیستم عصبی مرکزی، این بار به اندازه کافی ساده برای فعال کردن. و برای انجام این همه، آن مطلوب با پنجره های باز و نور طبیعی روشن است.

انگیزه

است یک مشاوره بیشتر در مورد چگونه به از خواب بیدار تجدید در صبح اگر شما خواب کمی وجود دارد. و آن این است: شما باید به خودتان انگیزه. خود هیپنوتیزم یک راه بسیار موثر است. شما می توانید سعی کنید به خودتان که خواب طولانی، فقط آن دسته از افرادی که هیچ ربطی به متقاعد کند. یا به عنوان مثال، برای محاسبه چند ساعت باید به از دست دادن یک سال در صورت اختصاص استراحت شب را بیش از حد طولانی است. به عنوان مثال، اگر شما 8 و 07:00 در شب خواب نیست، شما را وادار به ذخیره به عنوان بسیاری به عنوان 372 ساعت / سال! و آن 15.5 روز در سال است. در این زمان شما می توانید به چیزی مفید یا جالب اختصاص. به خود اختصاص داده آن را به مطالعه هر زبان، به عنوان مثال، یا در سالن بدنسازی. به طور کلی، ممکن است به خواب، اما مهم ترین چیز - برای آمدن به این که تحقق. و سپس این سوال که چگونه به بلند شدن در صبح تجدید، متوقف خواهد کرد مربوطه. در هر صورت، آن را کمتر خواهد نگران باشید.

در آخرین

و با این حال از چند نقطه شایان ذکر است توجه، صحبت کردن در مورد چگونه از خواب بیدار در صبح تجدید. است یک راه هوشمندانه که ما می توانیم "ترفند" مغز شما وجود دارد. واقعیت این است که کافئین اثر طول می کشد بعد از 30-40 دقیقه. این می تواند تایید هر کسی که نوشیدنی این نوشیدنی. بنابراین بهتر است برای شروع زنگ اوایل در همان 30-40 دقیقه، چشمان خود را باز و یک فنجان اسپرسو، دم در پیش است، در شب. سپس دوباره به کاهش سر خود را بر روی بالش و خواب خوب است. نیم ساعت بعد کافئین را تحت تاثیر قرار خواهد شد، دوباره زنگ زخم صدا خواهد شد، و مرد با سهولت شگفت آور در بدن و یک سر روشن خواهد رفت. در اینجا، در اصل، به عنوان هشداری شاد در صبح. به عنوان یک اقدام اضطراری میتواند مناسب باشد. اما سوء استفاده است که ارزش آن نیست. حال، بهتر است به رعایت رژیم و به استفاده از قبلا به عنوان یک مثال از راه داده شده است.