مراقبت از سلامت خود در جهات مختلف لازم است. بدون استثنا و حوزه صمیمی. شاید شنیده باشید در مورد تمرینات Kegel برای زنان است. چگونه خود را به آنها را انجام دهد و آیا شما می توانید این استاد برنامه ورزشی در خانه؟
برای بهره مندی از این مجموعه؟
پیچیده کگل طراحی شده است برای حفظ شکل عضلات کف لگن. این عضلات است که عملا هیچ آموزش به طور طبیعی. با گذشت زمان، فیبرهای عضلانی به ناچار قابلیت ارتجاعی خود را از دست بدهند، و اگر نه به سرعت انجام آموزش آنها، آنها قادر به شما با تعجب شگفتی ناخوشایند ترین و غیر منتظره. ورزش kegel برای زنان، چگونه به انجام این کار، شما می توانید در زیر بخوانید، به طور قابل توجهی بهبود کیفیت زندگی جنسی. در صورتی که عضلات پرینه و مهبل (واژن) به منظور، نه تنها باعث افزایش حساسیت، بلکه در طول مقاربت جنسی می توانید شریک خوش تعجب. نیاز به چنین آموزشی برای کسانی که از بی اختیاری ادرار یا مدفوع رنج می برند. در این مجموعه می توانید نه تنها زنان بلکه مردان را انجام دهد. تمرینات Kegel کمک پس از بارداری عضلات پشت تن. آنها مفید و تا هنگام زایمان به عنوان یک آماده سازی برای تولد فرزند هستند.
شرایط آموزش عمومی عضلات صمیمی و لگن
توان در هر زمان درگیر، اما برای شروع اجرای در محیط خانه ساکت و آرام، که در آن شما هیچ حواس او را پرت کرده اند. با گذشت زمان شما خواهد آموخت که چگونه برای انجام تمرینات در ملاء عام، شاید نه کاملا آگاهانه، بدون اینکه از اشتغال اصلی خود منحرف شده است. آموزش بهتر با مثانه خالی است. فشرده سازی، تخلیه و کاهش - که چنین گروه هایی به اشتراک گذاری تمام تمرینات Kegel برای زنان است. چگونه به انجام پیچیده و از کجا شروع؟ لازم نیست برای انجام بسیاری از تکرار در روش توسعه. هنگامی که شما به اندازه کافی natreniruete عضلات کف لگن، شما می توانید در هر روز و 200 تکرار را انجام دهد. اما شما نیاز به شروع به معنای واقعی کلمه از دقیقه به هر نوع از کار.
تمرینات Kegel برای زنان: چگونه به انجام و چند بار انجام دهد؟
فشرده سازی باید به آرامی انجام می شود، به تدریج تنش عضلات اگر به عنوان تلاش برای متوقف کردن ادرار کردن. هنگامی که ولتاژ حداکثر است، نگه داشتن این حالت برای سه ثانیه و استراحت به طور کامل. کاهش - ورزش منحصرا زن برای آموزش عضلات واژن است. سفت و شل شدن عضلات نیاز بسیار به سرعت. ظاهر هر دو جنس می تواند انجام دهد، باید تنگ تر در اجابت مزاج، و به دنبال به طور کامل استراحت باشد. تمرینات Kegel برای عضلات لگن مطلوب است به مکمل تمرین برای باسن. برای این گروه از عضلات کاهش و فشرده سازی مناسب است. به آرامی عضلات باسن خود را سفت و آنها را در این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به سرعت سفت و شل است. کل چرخه باید چندین بار تکرار می شود. شما می توانید آموزش بلافاصله پس از بیدار شدن شروع می شود. سعی کنید برای انجام یک ورزش، گرفتن از تخت، قبل از صبحانه، بعد از دیگری، و سوم - در راه به کار است. اگر تمایل به آموزش ناپدید می شوند، شما شروع به آزادانه در تعامل در طول روز و خیلی زود نتیجه اطلاع می دهد.