چرا زنان نیاز ماهیچه های واژن ورزش

رفاه به علاوه یک بدن زیبا: استفاده از ورزش به هر انسان آشکار است. بسیاری از زنان مایل به صرف دسترسی ساعت به تناسب اندام امکانات، آرایشگری و مغازه ها می باشد. ظاهر شسته و رفته - این، البته، فوق العاده و جذب توجه مردان است، اما یک منطقه که در آن عضلات فقط نیاز به آموزش به منظور بهبود روابط جنسی خود را وجود دارد. من امیدوارم که شما حدس زده است که ما صحبت در مورد آنچه باید آموزش عضلات واژن است.

آنچه مورد نیاز است، این آموزش عضلات مهبل (واژن) است؟

• به منظور افزایش احساس وحدت با شریک زندگی خود را، چرا که شما به معنای واقعی کلمه می شود بسیار بهتر از او احساس.
• برای اینکه قادر به تجربه ارگاسم قوی تر و روشن، و کسانی که تنها به حال ارگاسم کلیتورال می توانید واژن قبلا در دسترس نیست را تجربه کنند. از آن خواهد شد طیف بسیار گسترده تر از احساس جنسی.
• به منظور دریافت مرد احساس واقعا امپریالیستی خود را در هنگام رابطه جنسی، به دلیل درک تنگ خود و توانایی تغییر درجه فشار.
• به منظور تسهیل در تحویل. زنانی که عضلات را آموزش داده اند بسیار آسان تر و کمتر دردناکی را به هنگام تولد، و سپس عضلات مهبل (واژن) به راحتی به فرم قبلی بازگشت.
• برای جلوگیری از بی اختیاری ادرار در شرایط استرس زا.
• برای کاهش خطر ابتلا به پرولاپس دیواره های واژن و از دست دادن خود را در افراد مسن.
• برای حفظ در شرایط خوبی از تمام ارگان های واقع در لگن است.

تمرین ویژه که در آن آموزش است و ماهیچه های واژن انجام وجود دارد. بهترین از این شناخته شده ورزش kegel، مربیگری عضلات سینه-PC اطراف واژن است.

در ابتدا شما باید تصمیم بگیرند چه نیاز به آموزش. احساس می کنم این عضله می تواند در هنگام ادرار کردن شود - باید سعی کنید به آن را متوقف کند. کسانی که عضلات که در این درگیر شده است، و تمرین خواهند کرد.

1. به پشت دراز بکشید و خود را زانوها را خم، استراحت پاشنه های خود را بر روی زمین در زاویه 30 درجه است. فشار عضلات، که در بالا توضیح داده، به مدت ده ثانیه صورت گرفت. عقب بنشینید و مدت 15 ثانیه صبر. ده بار تکرار کنید. به تدریج با افزایش تعداد تکرار تا پنجاه. سپس آن را شما می توانید و نشسته و ایستاده در هر زمان انجام دهید، چرا که هیچ کس آن را ببینید. این بسیار مهم است نه برای نگه داشتن نفس خود.
2. شما می توانید در هر موقعیتی را انجام دهد. ما باید به نوبه خود فشرده سازی عضلات مهبل (واژن) و اسفنکتر مقعد. در ابتدا شما باید به فشار اسفنکتر و سپس واژن، اسفنکتر برای استراحت و در همان زمان به عنوان جایگزین ده یا پانزده بار. در طول اجرا، شما حتی می توانید به اوج لذت جنسی است. علاوه بر این، این تمرین به شما در کار در تلاش کمک خواهد کرد.
3. سفت و شل شدن عضلات شرح داده شده در تمرین دوم، اما به سرعت. در آغاز خواهد شد در همان زمان هر دو عضله، دستیابی به منظور به دست آوردن یک دنباله کاهش می یابد.
4. برای این تمرین شما نیاز به یک وسیله ارتعاش و نوسان و یا انگشت که شما فشار از مهبل (واژن)، تماشای احساس که در حال اجرا بخش های مختلف واژن است. شروع با ده بار به عنوان آنجا که ممکن است می تواند به صورت 150.

شما می توانید توپ را به تمرین دادن به عضلات واژن استفاده کنید، اما شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به آنها را کاهش بدون زور زدن سایر عضلات در همان زمان. دانه های مختلف می تواند مورد استفاده قرار گیرد، بسته به درجه ای از تناسب اندام است. بهتر است با یک نور داشتن یک سطح خشن شروع می شود. در آینده، شما می توانید یک سنگین و صاف استفاده کنید، که یک بار بیشتر است. قبل از آموزش عضلات مهبل (واژن) آغاز می شود به روان توپ باید باشد.

1. را وارد کنید در وضعیت خوابیده به پشت توپ، پس از آن ایستادن و آنها را نگه دارید. پس از آن یادگیری به راه رفتن با آنها، و هنگامی که آن را ممکن است برای به نوبه خود از موضوع به ضمیمه بار.
2. دوباره وارد توپ دروغ و تلاش به آنها را تبدیل به فشار. سپس استاد می تواند توپ در حال حرکت به بالا و پایین واژن است.

خوب، که vumbildingom در خانه است بسیار آسان می کند و شرایط خاصی نیاز ندارد، علاوه بر آموزش روزانه.