پلت فرم مرحله با دست خود. چگونه به یک پلت فرم برای ایروبیک قدم

تمرین بر روی یک پلت فرم گام خاص ترین در امور اصلاح موثر است. کلاس های روی این تجهیزات را می توان از هر دو در خانه و در ورزشگاه انجام شده است. انجمن طول می کشد تا فضای کوچک، به مراقبت خاصی نیاز نیست، و آن را به خودتان امکان پذیر است. ساخته شده گام به پلت فرم را با دست خود به طور کامل جایگزین خرید.

گام به هیئت مدیره یک شبیه ساز منحصر به فرد و بسیار ساده است که می دهد یک فرصت برای سازماندهی یک تناسب اندام تمرین کامل و بدون خروج از خانه، در هنگام رفتن به اتاق در دسترس نیست به هر دلیلی.

فروشگاه ورزشی تخصصی شما می توانید تابلوهای انواع مختلف و تغییرات را خرید، اما ارزش خود را نمی تواند ارزان آن می شود. بنابراین، بسیاری از کسانی که می خواهند به شرکت استپ خانه، تعجب آنچه که به جای گام به پلت فرم. مقاله در مورد آن صحبت کردیم، و این نوع از تجهیزات و آنچه که باید ویژگی های داشته باشد.

گام پلت فرم است

به منظور ایجاد کامل و مهمتر از همه، امن برای طراحی انسان، شما باید بدانید آنچه در آن است و چه کیفیت است.

این دستگاه برای توسعه همه جانبه از عضلات باسن، پاها و سیستم قلبی و عروقی طراحی شده است. تمرین در این تجهیزات در حال راه رفتن شبیه سازی شده در پله رقص با عناصر شمول است. همچنین، هیئت مدیره می تواند به عنوان یک نیمکت پرس سینه استفاده می شود.

تجهیزات ورزشی طراحی شده برای جلسات فعال در اصل باید با دوام و پایدار باشد. همین امر به پلت فرم. این شبیه گام شبیه ساز یا جعبه معمولی داشتن یک شکل مستطیل شکل است. سیستم عامل های صنعتی با کیفیت بالا پلاستیکی با یک سطح لاستیک، فروخته شده در هر فروشگاه لوازم ورزشی ساخته شده است.

برای تضمین اشتغال با تولید هیئت مدیره و دست نوشته های مهم است که تعداد مورد نیاز.

به نیازهای اشتغال و پلت فرم برای رقص

گام ایروبیک مشابه با ورزش رقص با تنها تفاوت که درجه حرکت در اطراف پلت فرم انجام، با ظهور و فرود از آن، که شرایط خاصی بر اشتغال تحمیل می کند.

• باید در ریه کفش (مش) و تنها لغزش تهویه مشغول اند.
• فضایی برای ورزش باید به منظور صدمه دیده است در حالی که رقص اشیاء در نزدیکی کافی باشد.
• بستر های نرم افزاری مورد نیاز تنظیم روی یک سطح صاف برای جلوگیری از شل شدن و جابه جایی آن در جنبش.

به درستی محاسبه شیر طراحی رقص آن را ممکن است برای جلوگیری از رگ به رگ شدن و صدمات و اجازه می دهد برای تمرین با لذت.

ساخته شده گام به پلت فرم را با دست خود باید شرایط زیر را دارا.

• ویژگی های قدرت خوب است. این مهم است، به خصوص اگر یک فرد دارای اضافه وزن است. هیئت مدیره باید شکستن و یا تبدیل را در راه دیگری در کلاس درس آسیب دیده است.
• سطح بدون لغزش. این نیاز هر دو را به سطح بالایی است که به طور مستقیم در انجام ورزش درگیر اعمال (به عنوان مثال پا نباید قادر به لغزش کردن هیئت مدیره) و قسمت پایین تر (به عنوان مثال، پلت فرم باید توسط پوشش خود را، که نصب شده است لغزش نیست).
• مقاومت عالی در برابر. این کیفیت اجازه نمی دهد که به نوبه خود بیش از هیئت مدیره، اگر ورزشکار می آید به لبه شبیه ساز.

این الزامات توسط انتخاب صحیح از مواد که از آن به پلت فرم خود را، و همچنین انتخاب طرح و وزن خود را ملاقات کرد.

چه تفاوت است

ساخته شده گام به پلت فرم را با دست خود هنوز هم برخی از تفاوت های از محصولات صنعتی که نیاز به دانستن. آن است که ویژگی های زیر است.

1. استهلاک پا ضربه زدن به سطح. آن را مربوط به اجرای جهش و مراحل پر انرژی است. تخته خریداری شده از پلاستیک انعطاف پذیر ویژه ای است که در بازار آزاد موجود نمی ساخته شده است. بنابراین، در هیئت مدیره خانه پرش خطرناک است، چرا که شما می توانید مفاصل پهلو. ما نیاز به تلاش برای انجام تمرینات، با فراز و نشیب همراه است.
2. تنظیم ارتفاع. این قابلیت طراحی شده است که افزایش یا کاهش بار در کلاس های. این امر به ویژه در آغاز، زمانی که تازه وارد باید پلت فرم پایین است مهم باشد. پیچیده طراحی شده برای این خانه بی معنی است. به خصوص - نمی تواند بالا از ماشین بر روی یکدیگر انباشته. آسان تر در طول زمان برای تولید یک هیئت مدیره است.

تنظیمات پلت فرم

به اندازه مورد نیاز برای ساخت این شبیه ساز به شرح زیر است:

• عرض سطح کار بالا باید به طوری که آن را در داخل پای ورزشکار متناسب باشد. در همان زمان آن را نباید بیش از حد گسترده، بنابراین شما به راحتی می توانید از طریق آن بگذرد. عرض مطلوب، بسته به اندازه پارامتر پاها و رشد چهل سانتی متر به نیم متر است.
• ارتفاع پلت فرم گام بستگی به درجه ای از آموزش یک ورزشکار. برای مبتدیان، این مقدار باید بین ده تا پانزده سانتی متر، با زمان آن را به سی به ارمغان آورد. ثابت شده است که افزایش ارتفاع پله از پنج سانتی متر فشار اضافه بر روی عضلات تا 12٪.
• طول برد یک و نیم متر است. پارامتر بستگی به موقعیت راحت "پا کمی گسترده تر از عرض شانه." در این فرمول، بدن از پا باید از لبه قطع نشده و ایستادن مستقیم. بنابراین شما می توانید طول بهینه را انتخاب نمایید.

مواد برای برای تولید

برای با تمام شرایط به این مرحله سکوی شبیه ساز را با دست خود می تواند از تخته های چوبی از اندازه مناسب ساخته شده است. همچنین شما می خواهد میخک کوچک و چسب PVA نیاز دارند.

همچنین این امر می تواند به خوبی یک لاستیک از پارچه ضخیم و یا پارچه برای پوشش سطح کار و پوشش لاستیک برای پایین بداهتا و ساق پا.

اگر انتگرال برای تولید هیئت مدیره ارتفاع مناسب گرفته شده، لازم است تنها به روند همه طرف و چسبیده پوشش در بالای نوار لاستیکی و هیئت مدیره - توسط پایین.

به منظور دقت vymeryat اندازه نیاز به یک خط کش و اندازه گیری صافی - سطح. پلت فرم باید بدون تعصب ساخته شده و تلو تلو خوردن نیست.

چگونه به یک پلت فرم به طور مستقل گام

به منظور تولید پلت فرم خود مرحله، مراحل زیر ضروری است.

1. شما نیاز به آماده شدن برای سطح کار هیئت مدیره متر طول و عرض sorokasantimetrovoy. اگر می خواهید مطمئن شبیه ساز تر، ابعاد به صورت جداگانه انتخاب شده است.
2. با کمک یک نوار کنار هم قرار دادن چهار طرف و عامل هیئت مدیره به طوری به عنوان به دست آوردن یک جعبه از حدود بیست سانتی متر قد.
3. Vymeryat سطح کاملا افقی، در صورت لزوم، برای پردازش، به مرحله هیئت مدیره با قدرت ایستاد و تلو تلو خوردن نیست.
4. شن و ماسه قسمت بیرونی از ماشین است.
5. تجهیزات ورزشی برای فعالیت های ورزشی باید پایدار و امن است، به طوری که سطح بالایی از مواد چسب لغزش بر روی لبه آن را مورد ضرب و شتم و یا نصب ناودانی تفنگ.
6. همان مواد به طور مشابه در زیر لبه ها و یا بیش از کل طول متصل است، عنوان مورد نظر.

پلت فرم آماده است. در منابع اینترنتی، شما می توانید تعداد زیادی از تمرینات جالب برای آموزش در این شبیه ساز را پیدا به طور مستقل و به درستی ساخته شده، آن خواهد شد منافع بسیاری از بدن، و سرگرم کننده است.