ویتامین ها در رژیم غذایی. ویتامین ها چه هستند؟ مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی

در طول رژیم غذایی بدن مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی از دست می دهد. و از آنجایی که آنها برای عملکرد طبیعی خود لازم است.

از دست دادن وزن ارگانیسم مضر است

بسیاری از مردم در مورد رژیم غذایی مضر یا سلامت گرسنگی فکر نمی کنم. باعث تشدید بیماری پوستی، مو شروع به سقوط. علاوه بر عوامل آشکار بهداشت ضعیف، کسی که برای مدت زمان طولانی، خود را به محصولات مفید را محدود کند، بدتر شروع به کار دستگاه گوارش است. این افراد ممکن است سردرد، یا مشکلات قلبی ظاهر می شود. برای جلوگیری از این همه، آن لازم است به درستی رژیم غذایی، که در درجه اول یک مقدار کافی از ویتامین ها، فیبر و دیگر عناصر بسیار کمیاب مفید خواهد بود را انتخاب نمایید. از این واقعیت است که فرآورده های دارویی باید بیشتر گرفته دیدن همه موارد حتی پیروان سرسخت ترین یک رژیم غذایی سالم.

ویتامین های ضروری هستند

قبل از اینکه شما شروع به صحبت کردن، آنچه مورد نیاز است، ما سعی خواهیم کرد به درک این سوال، چرا ما نیاز به ویتامین ها.

از سن بسیار جوان همه ما را به این واقعیت است که ما قطعا نیاز به استفاده از این داروها عادت کرده اند. اما بسیاری از ما نمی دانند چه می خواهند ما را به انجام.

حتی از نام شما می توانید برای ما مهم این ویتامین همان را درک کنید. ترجمه از واژه لاتین "ویتا" - زندگی است. این است که، ما در حال حاضر می دانیم که این چیزی است که لازم است برای هر کس به زندگی می کنند. در واقع، دوز روزانه از ویتامین ها بیش از حد بزرگ است. اما اگر شما به اندازه کافی از آنها را مصرف نمی کند، پس از آن حتی فرد سالم ترین مشکلات داشته باشند. او ضعف، بی قراری، تحریک پذیری احساس خواهد شد. کمبود ویتامین به طور مستقیم بر وضعیت دندان تاثیر می گذارد. آنها شروع به خراب شدن، تاریک، صدمه دیده است. مردی که پذیرش از مواد مغذی را نادیده می گیرد، اغلب شروع به شکایت از بیماری.

ویتامین ها هستند که تقریبا در تمام مکانیزم های متابولیکی بدن نقش دارد. مسئول کار از ارگان های بسیاری. همچنین، سیستم ایمنی بدن می تواند به خوبی و بدون مقادیر کافی از ویتامین ها عمل کند. بدن انسان آنها را تولید نمی کنند، آنها فقط با غذا آمده است. اما، متاسفانه، بسیاری از شروع به استفاده از آنها تنها در طول بیماری. لازم است به یاد داشته باشید که ویتامین ها - آن را مواد مخدر نیست، اما این موضوع اهمیت موضوع برای سلامت بدن ما است.

خصوص به شدت کمبود ویتامین ها در کودکان است. بدن در حال رشد نیاز بیشتری از آنها از بزرگسالان است. با کمک عناصر کم مصرف مفید کودک بهتر تحمل استرس و تأثیرات زیست محیطی که با تبدیل شدن به آلوده تر هر سال است.

اما برای استفاده از هر یک نیست، آن است که بسیار مهم است که به پیدا کردن ترکیب مناسب از ویتامین ها و مواد معدنی است.

عناصر ضروری

دانشمندان از مدت ها از گروه های اصلی از عناصر است که باید در رژیم غذایی هر فرد مشخص می شود. این یک گروه از ویتامین های B، ویتامین A، C، D است، و البته، E. آخرین مسئول کیفیت پوست ما است. در مجموع دوازده ویتامین ها وجود دارد.

بسیاری می گویند که آنها هر روز استفاده - غیر واقعی است. از آنجا که بسیار گران است. هر کسی نمی تواند هر روز به خوردن سبزیجات و میوه جات را تقبل کنند. اما هر کسی نمی داند که ویتامین در گوشت، ماهی، آجیل، محصولات لبنی، و غیره یافت

به عنوان مثال، ساکنان ژاپن بسیار کمتر احتمال دارد به از بیماری های عروقی رنج می برند، مثل همیشه به خوردن ماهی و غذاهای دریایی.

هر کس باید به یاد داشته باشید که غذاهای هنگامی که پخته شده ویتامین ها را نابود کرده و در حفظ همان. همچنین، با توجه به وضعیت زیست محیطی در حال حاضر و شرایط خاک، که در حال رشد امروز، میوه ها و سبزیجات، ما اطمینان می توان گفت که حتی استفاده از آنها نمی خواهد نجات دهد. دانشمندان دریافته اند که به منظور رسیدن به مقدار مورد نیاز روزانه از ویتامین ها، یک فرد نیاز به خوردن حدود 50 کیلوگرم از محصولات مختلف.

داروهای داروخانه

از این می توان نتیجه گرفت که بدن نیاز ویتامین اضافی و مواد معدنی پیچیده، خریداری شده در یک داروخانه.

این ممکن است، برای مثال، گروه تک جزئی. مولتی ویتامین مناسب است. گروه یک جزء فقط شامل هر یک ویتامین. او پزشک در صورت کمبود شدید در بدن منصوب شد. برای پیشگیری بهتر است به استفاده از یک مولتی ویتامین. در ترکیب خود همچنین شامل منیزیم، کلسیم، ید و بسیاری دیگر از مواد مفید است.

رژیم غذایی و عناصر مفید

ما در چه ویتامین ها مورد نیاز است و در چه مقدار بود. حالا تصور کنید که چگونه کمی ما آنها را به صورت روزانه دریافت کنید. همچنین توجه داشته باشید که ویتامین ها در رژیم غذایی به خصوص مورد نیاز است. پس از همه، بدون آنها، بدن ما به سادگی نمی تواند درست کار کند.

با انتخاب یک یا دیگر برای یک رژیم غذایی، سعی کنید به قبل از محاسبه برخی از عناصر کمیاب مفید از غذا است. سپس شما می توانید درک آنچه را که ویتامین های ضروری در رژیم غذایی لازم است برای اضافه کردن بیشتر است.

در طول رژیم غذایی ما خودمان را محدود نه تنها در مواد غذایی ناسالم و چرب، بلکه در تمام مواد مغذی، که عملکرد طبیعی حمایت می کنند. بر این اساس، در چه ویتامین ها در رژیم غذایی نوشیدنی است.

کسانی که می خواهند نگاه باریک و باب روز، علاوه بر رژیم غذایی، بازدیدکننده داشته است به طور منظم به ورزشگاه و آنها می دانند که برای ساخت عضله نیاز به ویتامین A.

بدون آن، پوست به نظر می رسد تنبل. ویتامین A در بسیاری از سبزیجات (گوجه فرنگی، هویج، فلفل دلمه ای) یافت می شود. این ایده خوبی است به استفاده از هلو تازه در فصل است.

در جایگاه دوم در اهمیت در رژیم غذایی ویتامین E است

همانطور که قبلا توضیح داده شده، آن مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است. این ویتامین در تقریبا تمام انواع آجیل و روغن های گیاهی یافت می شود.

در درجه بعد ممکن است به ذکر ویتامین B1، باعث بهبود متابولیسم کربوهیدرات. حتی از طریق این عنصر ثبات سطح قند خون. بنابراین، این ویتامین به مکمل های مختلف غذایی، که برای کاهش وزن تجویز اضافه شده است.

شما همیشه باید سطح هموگلوبین در خون خود نظارت داشته باشند. بنابراین، خوردن ویتامین B2، B12. این امر به ویژه مهم به خاطر داشته باشید که به عمد گیاهخواران حاضر به استفاده از چربی های حیوانی و پروتئین.

چه ویتامین در رژیم غذایی مورد نیاز است؟ برای بازیابی عضلات بعد از ورزش خواهد بود B6 مفید است. و، البته، ما نمی توانیم فراموش C. بسیار مهم برای حفظ سیستم ایمنی بدن ما است، به خصوص در طول رژیم غذایی و ورزش.

دیگر موارد مفید است که در رژیم غذایی مورد نیاز

منیزیم ضروری برای سرعت بخشیدن به فرایند متابولیک بدن که است. تعداد زیادی از خود را در دانههای جو، سبوس، لوبیا موجود است.

بسیاری از مردم معتقدند که خوردن ماهی های چرب، بسیار آسیب برساند شکل او. اما این چنین نیست. از آنجا که امگا 3 است که در ترکیب خود شامل، کمک می کند تا اشباع بدن سریع تر. شما خواهید حس گرسنگی را برای مدت طولانی احساس نمی کنند.

امکانات خوب

چگونه در انتخاب ویتامین خوب در رژیم غذایی؟ به منظور تصمیم می گیرید که باید مصرف شود، باید تعریف شود تا به عنوان چه رژیم غذایی شما می خواهید به نشستن. اگر شما از طرفداران گیاهخواری، پس از آن است بسیار مهم وجود دارد توجه داشته باشید که از رژیم غذایی از پروتئین ها و چربی حیوانات مشتق شده است. و این عناصر برای عملکرد بسیاری از اندام حیاتی هستند. اما با این رژیم غذایی بدن دریافت مقادیر کافی از فیبر و ویتامین C علاوه بر این، شما نیاز به شروع مصرف ویتامین های گروه B به طور جداگانه مطلوب برای نوشیدن روغن کبد ماهی. اگر شما می توانید بوی آن را تحمل کند، سپس آن را در یک داروخانه در کپسول خرید.

اگر شما طرفدار رژیم غذایی پروتئین هستند، به یاد داشته باشید که این یکی از رژیم های غذایی بیشتر خواستار و خطرناک است. هنگامی که مصرف انرژی از سیستم ویتامین های لازم. ممکن است یک کمبود ویتامین C. آمده و در آنجا آن را به طور قابل توجهی تضعیف سیستم ایمنی بدن. همچنین شامل یک فیبر اضافی.

وقتی که یک جسم رژیم غذایی کم چرب به مقدار کافی از چربی از دست می دهد. آنها برای یک پوست سالم و انعطاف پذیر ضروری است. در نتیجه، مواد غذایی قطعا نیاز به اضافه کردن روغن ماهی و ویتامین E.

رژیم غذایی سخت

چه ویتامین با یک رژیم غذایی سخت مناسب؟ در این مورد، و چه حتی بدتر هنگامی که روزه، بدن نیاز بیش از همیشه به "تغذیه". بنابراین، هنگامی که این نوع از محدودیت های شما باید تمام ویتامین ها ممکن است، چربی ها و اسیدهای آمینه اضافه کنید.

شما باید به خاطر داشته باشید که پس از هر رژیم غذایی بدن است خسته و با نیروی دو شروع به دوباره پر کردن مواد از دست رفته. این می تواند به این واقعیت است که شما شروع به افزایش وزن، که خیلی سخت انداخت منجر شود.

نتیجه

جمعبندی، می توان گفت که بدون توجه به رژیم غذایی ممکن است، همیشه باید به اطمینان حاصل شود که می شود روی میز محصولات نه تنها غنی شده با ویتامین، بلکه عناصر مفید بود.