ورزش ستون فقرات حیاتی هستند

طب سنتی و طرفداران روش درمان جایگزین به وضوح در توافق بر یک چیز: ستون فقرات - این یکی از مهم ترین منابع سلامت ما و بیماری های ما است. در جهان امروز، که در آن مردم هم کمتر و کمتر به فعالیت های بدنی، ورزش برای ستون فقرات می تواند سلامت ما بهبود و گسترش زندگی ما است. پزشکان vertebrologists اصرار دارند که اگر بدن شما است هر گونه نقص از نهادهای مختلف مورد نیاز باید به اطمینان حاصل شود که ستون فقرات خود را در چه شرایط است.

برای صرفه جویی در ستون فقرات در وضعیت کار عادی و باید باشد، اگر نه روزانه، پس از آن به طور منظم او را با تعداد مورد نیاز از جنبش ها و بارهای فراهم می کند. کمردرد، سردرد، فشار ناگهانی موج - این همه اغلب باعث مشکلات با ستون فقرات اتفاق می افتد. لیست کاملی از بیماری های ناشی از شکست در کار خود، آن را بسیار موثر تر خواهد بود.

همه پزشکان است روش خود را دارد و سیستم های توسعه یافته آن، از جمله تمرینات برای ستون فقرات. همه این روش ها و سیستم های هدف به دست آوردن یک اثر درمانی و پیشگیری کننده خوب است. هنوز در مورد انتخاب ورزش های ترکیبی زیاد هیجان زده شوند - هر کس باید یکی که کار آن ستون فقرات خود بود بهبود خواهد یافت و ناراحتی در طول استرس فیزیکی ایجاد نمی کند را انتخاب نمایید. هر چه زودتر شما شروع به انجام تمرینات برای ستون فقرات، به طوری که اثر مورد نظر با سرعت بیشتری. کلاس باید حداقل دو بار در هفته برگزار می شود. مهمتر از همه - آن را با بار و طول مدت در آغاز کلاس های بیش از اندازه. اصل اساسی: کمتر باشد بهتر است، اما به صورت منظم.

در زیر تمرینات برای ستون فقرات، که توسط تقریبا همه افرادی که با مشکلات جدی در سیستم اسکلتی عضلانی ندارد توصیه می شود. این مجموعه باید در رشته های زیر انجام می شود:

1. گرمایش. با کمک دست گرم کردن (در صورت امکان) عضلات پشت. یک توپ تنیس است که در منطقه از ستون فقرات، محکم در مقابل دیوار فشار واقع شده است. توپ چند بار با پشت خود را در مقابل دیوار نورد.

2. تمرین زیر طراحی شده است که "جست و خیز" از مهره ها، عضلات و مفاصل. کمی تندرست، را تکان دادن حرکات نیم تنه به عنوان اگر شما رشته مهره خود را با strunochke یکی بالاتر از دیگری.

3. تصور کنید که سر - سوزن - آن یک توپ و ستون فقرات خود را است. نگاهی به وضعیت که در آن "توپ بر روی سوزن" آزادانه برگزار شد، بدون تثبیت اضافی. عضلات گردن، شانه ها و پشت در همان زمان کاملا آرام است.

4. ytyanuv راست بازو به جلو، چپ و جلو و عقب با چرخش دایره، کف دست ارائه تولید حرکت در امتداد دیواره های داخل حوزه که در آن شما می باشد.

5. تاب. روشن کردن تمام بدن خود را به سمت ستون فقرات. سپس این جنبش تولید بخش های جداگانه - شانه، بالا. سپس قسمت بالای بدن خود را به یک طرف نوبه خود، و یکی از پایین تر - به دیگری.

6. فرونشست خم. این ورزش ها برای ستون فقرات می تواند متفاوت باشد:

- به صورت خوابیده بر روی زمین، کف دست و انگشتان پا استوار بر روی زمین، به آرامی بالا بردن لگن و بدن قوس قوس، در نتیجه شکل گیری یک "پل."

- به صورت خوابیده بر روی زمین، کف دست و انگشتان پا استوار بر روی زمین، به آرامی خم بدن از قوس الکتریکی.

- دروغ گفتن با اندام دراز در پشت، گروه، جلو و پاها به سمت قفسه سینه و قلاب دست خود. در این موقعیت، شما نیاز به مدت 5 ثانیه باقی بماند، سپس باید صاف کرد.

- نشستن بر روی زمین، بازوها تکیه به عقب و خم پاهای خود را. سپس لگن به منظور بالا بردن محل افقی تنه.

7. مقاومت. همچنین شامل تعدادی از تمرینات در این گروه:
- رئیس باید کج و دست خود را در آغوش گرفت پشت سر او، پس از آن سر باید برداشته شود، غلبه بر مقاومت از دست.
- ناب بر روی میز را با دست خود و بالا بردن پاها متناوب.
- خم، clasping دست پا، و سعی کنید به کشش پشت او.
- خم شود و سعی کنید به لمس انگشتان انگشتان شما.

8. visy. این ورزش ها اجازه می دهد بدن مهره ما تحت وزن خود از بدن را به یک موقعیت طبیعی است.

مشکل جدی است که اغلب فتق نخاعی انسان است. تمرین در این مورد باید تنها انجام تجویز شده توسط دکتر و تحت نظارت او. فتق به طور کامل حذف بار محوری در ستون فقرات. شما می توانید تمرین را انجام ندهید در حالی که نشسته و ایستاده. توصیه می شود تمرینات برای فتق نخاع، در استخر انجام می شود. اثر عالی است کرال پشت. نمایش "تخلیه" و موقعیت، در وضعیت خوابیده به پشت و خمیده انجام شده است. تمام تمرینات که باعث درد به طور کامل حذف شده است.