فیبر - این یک اکسیر؟

جانبازان از یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی، بدون تردید، می توان به نام محصولاتی که دارای اثر مثبت در بدن ما است. در میان آنها: هدایای تازه از طبیعت - میوه ها و سبزیجات، و همچنین سالاد، میوه های خشک، نان غلات کامل، غلات، حبوبات، آجیل و بسیاری دیگر از "موضوعات" مفید است. چه آنها را متحد؟ منشاء گیاهی، و کم کالری. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر مرموز هستند.

الیاف گیاهی یا فیبر - یک پوسته از میوه ها و سبزیجات سلول، غلات و حبوبات، آجیل و دانه است. آنچه ما از این اختراع طبیعی قدردانی؟ کمبود الیاف گیاهی باعث یبوست، که منجر به مسمومیت قوی است. تحت تاثیر غنایم سم پوست، بثورات جلدی و پوسته ریزی بر روی آن امری عادی تبدیل شده، مو می افتد، ناخن های شکسته ... متخصصان تغذیه مهم ترین مزیت فیبر را شناسایی کرده اند: این بخش از غذاهای گیاهی است که با مرد هضم نمی شود. ویژگی اصلی آن برای عادی سازی زندگی بسیار مهم بوده است: خشن فیبر، به عنوان یک "اسفنج"، تمیز کردن روده از داخل، بهبود حرکت دودی "برزخ"، حفاظت از منطقه روده کوچک از تاثیر فرسایشی آنزیم. در رژیم های غذایی الیاف گیاهی - یک جزء اساسی از هر دو غذا خوردن درمانی و سالم است.

مجتمع پلی ساکارید فیبر در رژیم غذایی، دانشمندان به نوع محلول و نامحلول تقسیم می شوند. فیبر نامحلول - این دیواره های سلول های چوبی، لیگنین و سلولز است. این مواد تقریبا بدون تغییر بود، مانند یک اسفنج، آن را در سراسر دستگاه گوارش گسترش، جذب مایع، افزایش در حجم، سم زدایی و اسید، و سپس خالی روده. این است که در انواع سبزیجات، میوه ها، و همچنین در غلات، حبوبات و غلات و حبوبات موجود است.

فیبر محلول - یک عامل ژل ساز طبیعی: پکتین، لثه و alginaza gelitsellyuloza. هنگامی که در معده و در تماس با مایع، آن را به ژله تبدیل می شود. ترکیب کم کالری آن اجازه می دهد به طرزی جادویی طولانی بدون آسیب رساندن به شکل باقی بماند مرد اشباع گردد. دارو مشترک بسیار چنین فیبر در قرص و کپسول برای کاهش وزن است. نتیجه تورم از ماده ژل مانند و پر کردن معده خود را - به طور موثری اشتها را کاهش دهد.

همیشه یک ضرورت استفاده از قرص و کپسول وجود دارد؟ فیبر طبیعی در مواد غذایی: انواع توت ها، لوبیا، مرکبات، دانه کدو تنبل و دانه های آفتابگردان، چغندر، سیب، - یک "کلید طلایی" طبیعی، متشکل از فیبر در رژیم غذایی قابل حل است.

هر فیبر نیاز به استفاده اجباری از آب روزانه هنجار: کمتر از یک و نیم تا دو لیتر. کمبود مایع موجب تاخیر از الیاف معدنی در روده و از دست دادن خواص جاذب است.

برای عملکرد سالم بدن در رژیم غذایی، متخصصان تغذیه توصیه می کنند شامل هر دو نوع فیبر: محلول و نامحلول. نسبت باید 3 باشد: 1، که ¾ از رژیم غذایی باید فیبر نامحلول است، و ¼ - محلول است.

لاغری با استفاده از فیبر و مواد معدنی می گیرد با توجه به عادی فلور دستگاه گوارش، پر کردن و کاهش جذب آن از کربوهیدراتهای ساده و پیچیده، و چربی ها. علاوه بر این، فیبر بدن انسان از کلسترول مضر بیش از حد از بین می برد. محصولات حاوی آن را در اعداد بزرگ، فراوانند از ویتامین ها و آنتی اکسیدان های طبیعی، و آنها فقیر در چربی و کالری می باشد.

فیبر نامحلول - این بخش سبوس و غلات سبوس دار، پوست میوه ها و سبزیجات ریشه، سبزیجات سبز تیره و سالاد، آجیل و دانه ها. یک منبع غنی از محلول او "دوستان" کدو سبز، کلم بروکلی، سیب، لوبیا (سفید و قرمز)، گریپ فروت، پرتقال، آلو، انگور، نان ساخته شده از دانه های مختلف هستند.

فیبر - این اکسیر برای کمک به حفظ نظم در دستگاه گوارش، قند خون، قلب و رگهای خونی است. این به این معنی است که سلامت خود را برای سال های آینده ادامه خواهد داد!