علائم تمرین زدگی در ورزشکاران در

برخی از ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام نه تنها در پی به همه در هر تمرین، بلکه تمرینات فیزیکی به اختصاص زمان و تلاش به همان اندازه که ممکن است. بار هدفمندی سنگین برای بدن، مانند بازی رایانه و HIIT (با شدت بالا آموزش فاصله با تناوب تمرینات هوازی و قدرت) محبوب تر هستند هر روز، و بسیاری از مردم شروع به شرکت در ورزش پنج، شش و حتی هفت روز هفته. دیر یا زود، این علاقه مندان سبقت گرفت نه نتیجه لذت بخش ترین تعصب و غیرت بیش از حد - تمرین زدگی در.

علایم این بیماری در ابتدا شخصیت نور هستند، و از آنجا که هر کسی نمی تواند ببینید که چگونه سیگنال های بدن: دیگر بس است، از آن زمان به استراحت. در نتیجه، بدن پربار است، و شخص قادر به عبور آموزش بعدی این است: اگر تمام نیروهای بدن را ترک، می آید افسردگی یا بی تفاوتی، از دست داده، یا، برعکس، غیر طبیعی افزایش اشتها، و افکار تجهیزات ورزشی و شبیه ساز تنها باعث سرخوردگی و خشم. برای این کار به شما اتفاق می افتد نیست، مطمئن شوید برای گوش دادن به بدن خود قرار دهید: قطعا آن را به شما بگویم که بار بیش از حد می شود.

تمرین بیش از حد چیست؟

علایم این بیماری مشابه فشار کمتر جدی است. با این حال، بیش از حد ولتاژ، به ویژه هنگامی که با وزنه آزاد جدید و یا افزایش بار (به عنوان مثال، در هنگام تعویض از دمبل دو کیلوگرم در chetyrehkilogrammovye در خانه تناسب اندام)، آن را بسیار به سرعت می گذرد و معمولا بسیار مشکل ایجاد نمی کند. تمرین زدگی، از سوی دیگر، بدان معنی است که شما در حال انجام بیش از حد شدید و که بدن شما است که به سادگی قادر بعد از ورزش به بهبود نیست بیش از حد طاقت فرسا است. ممکن است هفته ها و یا حتی نیاز ماه برای جستن به عقب و از بین بردن علائم آزار دهنده تمرین زدگی در ورزشکار.

تصور کنید که بدن شما - به پریز برق، که از آن به اتهام انواع فعالیت های روزانه است. هر کلاس - مهم نیست چقدر شدید، - دستگاه های که شما را به پریز برق وصل هستند. اگر به پلاگین خروجی از همان تلویزیون پهن پلاسما، سیستم صوتی، مخلوط کن، لامپ، اجاق مایکروویو، تردمیل برقی، قرار داده و پس از آن چه اتفاقی می افتد؟ البته، وجود خواهد داشت یک اتصال کوتاه و کل سیستم شکست خواهد خورد. توسط توابع همین راستا و بدن انسان است.

سوکت برق - استعاره، که توسط آن به معنای سیستم عصبی مرکزی. این از مغز و نخاع که کنترل عضلات را با تهیه تکانه های عصبی تشکیل شده است. هنگامی که استرس مزمن (و هیچ گونه آموزش - استرس به بدن)، تکانه های عصبی ضعیف می شوند و از دست دادن اثر خود را، با این نتیجه که انواع مختلفی از علائم بیش تمرینی وجود دارد.

عواملی که سرعت بخشیدن به شروع سندرم بیش تمرینی می تواند به عنوان شرایط زیر در خدمت: یا شما را به طرز چشمگیری افزایش یافته فرکانس آموزش، و یا افزایش شدت و / یا مدت اشتغال، و یا چشم پوشی از نیاز به استراحت و نه اجازه می دهد تا بدن به درستی بهبود می یابند. توانایی مقاومت در برابر سندرم بیش تمرینی است که توسط ژنتیک و کل مدت ورزش برای زندگی پیش تعیین شده.

از آنجا که همه افراد به روش های مختلف درگیر، شما از نزدیک باید بدن خود را مانیتور کنید. البته، علائم و نشانه های تمرین بیش از حد در ساختمان بدن از نشانه های بیش از حد برای کسانی که به ورزش ترجیح می دهند خواهد بود.

آنچه به دنبال این

برخی از نشانه های بیش از حد از بدن به علت ورزش با شدت بیش از حد شایع تر از دیگران هستند. اغلب می توان در فشار خون بالا، خستگی، افزایش تعداد صدمات شناسایی، کاهش استقامت، اضطراب، خستگی، بدتر شدن عملکرد ورزشی، کاهش ضربان قلب حداکثر، و حتی واکنش های آلرژیک. علائم بیش تمرینی اغلب در زنان عبارتند از تغییرات در سیکل قاعدگی. برخی آلارم خواهد جلب توجه - آنها به شرح زیر است.

نشانه №1: فقدان انگیزه

اگر به طور ناگهانی شما تمام درایو و شور و شوق رفته اند، به طور کامل به میل رفته به بازی های ورزشی و حتی در هر گونه فعالیت شدید شرکت می کنند، بنابراین بدن پیام نیاز به استراحت و بهبودی، به عنوان شما در حال حاضر آمده فاز ولتاژ.

البته، هر کس می روز هنگامی که شما فقط مانند رفتن به سالن ورزش احساس نمی وجود دارد. حتی ورزشکاران معروف گاهی اوقات هر گونه تمایل به انجام تمرینات معمول احساس نمی کنند. با این حال، اگر آن را چند روز یا حتی چند هفته بوده است، و شما هنوز هم احساس بیمار در فکر فعالیت در سالن ورزش، شما باید به بدن خود گوش دهید و خودتان اجازه می دهد به یک استراحت از استرس است.

نشانه №2: درد شدید در عضلات پس از ورزش طولانی

علائم مشابه تمرین زدگی در در بدنسازی و قدرت ورزشی همیشه نشان می دهد که بیش از حد است - گاهی اوقات نشانه ای از مواد مغذی دریافتی ناکافی است. اگر عادت به خوردن پروتئین به اندازه کافی، چربی و کربوهیدرات های پیچیده، و در نتیجه به شدت بعد از آموزش رنج می برند، شاید وقت آن برای استراحت است. چگونه می توانیم از درد عضلانی مشابه از عادی، موارد زیر را برای هر گونه فعالیت فیزیکی؟ مانند هر نشانه ای از اضافه ولتاژ شدید، درد خیلی طول می کشد از حد معمول، و توسط یک شدت بیشتری مشخص می شود.

از آنجا که بسیاری از تازه واردان به این ورزش در اسرع وقت حاضر به دستیابی به نتایج خوب، آنها را به علائم و نشانه های تمرین بیش از حد اغلب رخ می دهد. کسی خم بیش از حد سخت در شبیه سازی برای دست ها و سپس یک هفته به درستی نمی تواند شستن موهای خود را در حمام، در حالی که دیگران بیش از حد روی پای خود متمرکز شده است، و در نتیجه قادر به بالا رفتن از پله است.

نشانه № 3: تمرین بی اثر

مهم نیست که چقدر دشوار است باور دارند، اما ورزش بیش از حد می تواند به از دست دادن توده عضلانی و مجموعه ای از چربی بیش از حد منجر شود. بسیاری از مردم شهر معتقد بودند که ورزش به اجرا در قانون ساده تعادل انرژی: شما نیاز به سوزاندن کالری بیشتر از شما مصرف، و از این رو - ورزش بیشتر. مشکل این است که هیچ کس را به حساب نقش اساسی هورمون ها در این رابطه است.

برخی از علائم تمرین زدگی در در مردان به عنوان یک نتیجه از افزایش تولید هورمون تستوسترون رخ می دهد (برای زنان، به هر حال، آن را خیلی بد) در حالی که افزایش سطح کورتیزول. در پاسخ به این ازدحام، آن مقاومت به انسولین بدن را افزایش می دهد و شروع به طور فعال به تجمع چربی. البته، شما می توانید از این اثرات نامطلوب اجتناب نیست، در حالی که همه در ورزش به منظور قوی و باریک است.

نشانه № 4: اضطراب و از دست دادن تمرکز

علائم تمرین زدگی در با اسکی بازان و دوستداران دیگر ورزش های ویژه، از جمله آموزش قدرت و HIIT، اغلب به عنوان اختلالات سیستم عصبی سمپاتیک آشکار، باعث افزایش تحریک پذیری، اضطراب و ناتوانی در تمرکز.

هنگامی که این اتفاق می افتد، بازسازی ارگانیسم حتی سخت تر می گذرد و زمان بیشتری طول می کشد از حد معمول. هنوز بقیه آرام و خواب سالم را دست کم نگیرید - آنها ارائه نتایج تمرین بهبود یافته است.

تعداد نشانه 5: احساس ضعف

احساس ضعف در تمام طول روز اغلب به دنبال ورزشکارانی که ترجیح می دهند به ورزش استقامتی. این نیز نشانه ای از اختلالات سیستم عصبی سمپاتیک، همراه با کاهش سطح تستوسترون و افزایش کورتیزول. احساس قریب به اتفاق از ضعف حتی ممکن است در مورد سارس نشان می دهد، هر چند مقصر در اینجا تنها overtrain عضلات، علائم و نشانه های که می تواند اشکال است.

برای جلوگیری از این عوارض جانبی ورزش، کارشناسان توصیه برای کاهش طول مدت و در همان زمان به افزایش شدت تمرین، است که، یک بار کوتاه اما قدرتمند اگزوز ورزش استقامتی طولانی را انتخاب نمایید. حتی اگر شما از نظر فیزیکی قادر به اجرای 15-20 کیلومتر در هر هفته، این بدان معنا نیست که لازم است به طوری برای بارگذاری بدن است.

تعداد نشانه 6: درد مزمن در رباط ها، استخوان ها و اندام

احساس ناخوشایند پس از ورزش، مصرف به شکل یک درد عضلانی تاخیر سندرم (شروع درد عضلانی تاخیر) کاملا طبیعی است. با این حال، آن را نیز اتفاق می افتد که درد همچنان ادامه دارد برای مدت زمان طولانی. در اکثر موارد این راه علائم تمرین بیش از حد به نظر می رسد، بنابراین در مورد چگونه به کاهش شدت و یا مدت زمان اشتغال به فکر می کنم.

نشانه № 7: استعداد ابتلا به بیماری

در اکثر موارد، مردم مریض، در حالی که ترکیبی از چند عامل است: کمبود خواب، تغذیه نامناسب، یا خسته کننده، کاهش فعالیت فیزیکی، استرس روانی. اگر شما فکر می کنم که شما هر یک از این مشکلات را ندارد، اما شما اغلب احتمال تمرین بیش از حد رخ داده است. علل، علائم و درمان این بیماری - تم یکی از پایان نامه و نه یک کار علمی است.

شما می توانید، البته، آن ابتدایی است به توجه به پرداخت نیست تا روشنایی صبح آبریزش بینی و یا حملات گاه به گاه از سرفه، اما بهترین زمان برای گوش دادن به بدن می شود. این سیگنال کوچک می تواند یک اختلال در سیستم ایمنی بدن ناشی از ورزش بیش از حد فشرده را نشان دهد.

چگونه برای جلوگیری از ازدحام

کارشناسان همیشه توصیه برای مقابله با دولت نیست، اما در زمان برای جلوگیری از تمرین زدگی: علائم و درمان این بیماری ناخوشایند و بهبودی ممکن است زمان بسیار طولانی، که در طی آن عضلات از دست دادن گذشته تن خود را. برای جلوگیری از "اتصال کوتاه"، دنبال این راهنمایی ساده:

• خواب کافی؛
• مطمئن شوید که برنامه غذایی روزانه خود را شامل تمام مواد مغذی لازم و عناصر کمیاب.
• نقاهت پس از استرس روانی (به عنوان مثال، جایگزین تمرینات قدرت در یوگا و مدیتیشن شیوه)؛
• تنظیم برنامه های آموزشی؛
• اجازه هم بدن را به حالت عادی بازگشت (بدون لزوما به طور کامل پرتاب فعالیت بدنی - سعی کنید پیلاتیز و یا کشش پیچیده).