شما به زودی 30 تبدیل خواهد شد؟ 30 عادت خوب است که من باید در این زمان از

در طول سال، سوخت و ساز بدن انسان را کند میکند. در همان زمان، جوانان اغلب در مورد سلامت خود را فراموش کرده و به دنبال حفظ رژیم غذایی درست و یک سبک زندگی فعال است. البته، حرفه و زندگی شخصی مهم است، اما شما قادر نخواهد بود برای نجات فرم اگر شما یک تلاش را ندارد. مطالعات نشان داده اند که عادات سالم توسعه یافته در جوانان، تحت تاثیر قرار چگونه بدن در سن عملکرد. مردم رهبری یک شیوه زندگی سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. اگر شما به زودی 30 خواهد بود، شما باید در مورد چگونگی القای عادت به این لیست فکر می کنم.

آموزش طبخ

بنابراین شما می توانید ذخیره کنید و اجتناب از استفاده از کالری اضافی. کسانی که آماده وعده های غذایی خود، هر روز، غذا خوردن کمتر در صدها کالری است. شروع کوچک، سعی کنید یک نسخه در هفته است. با گذشت زمان به شما خواهد آموخت که چگونه برای تهیه یک مقدار کافی از مواد غذایی است که شما می خواهم.

خوردن غذا های گیاهی

سعی کنید به خوردن مواد غذایی مناسب، نه محصولات نیمه تمام. در غذاهای فرآوری شده حاوی قند بیش از حد. سعی کنید برای پر کردن صفحه با سبزیجات، برای افزایش عمر آن است. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی گیاهی سرشار از فیبر کلید به دستگاه گوارش سالم، سوخت و ساز طبیعی، چربی کم بدن است. چنین رژیم غذایی است که توسط بسیاری از کارشناسان به بیماران خود تجویز می شوند.

اغلب وزن

مطالعات نشان می دهد که کنترل وزن بسیار مهم است. افرادی که روزانه وزن و نظارت بر نتایج به احتمال زیاد به کاهش وزن و حفظ یک شکل خوب. این روش اجازه می دهد تا شما را به آگاهانه خوردن.

گوش دادن به بدن شما

برای مثال، اگر شما به طور مداوم با نفخ مواجه است، شما قطعا باید به خودتان گوش دادن و کشف کردن چه دلیل است. بسیاری از مردم نشانه هایی از یک آلرژی غذایی یا عدم تحمل، چه کاری انجام نشده را نادیده گرفت.

پر کردن یخچال و فریزر با مواد غذایی

اگر شما گرسنه هستند، شما برای نزدیکترین غذا برسد. برای محافظت از خود از انتخاب اشتباه در رژیم غذایی، به خودتان تنقلات مفید احاطه کرده است. پر کردن یخچال با سبزیجات و ماهی تن کنسرو شده.

آیا می شود ترس از چربی

خوردن چربی های سالم می کند اضافه وزن، و نه برعکس ایجاد نمی کند. دانشمندان دریافته اند که افرادی که محصولات لبنی مصرف با محتوای چربی نرمال معمولا وزن کمتر از کسانی که ترجیح کم چرب.

استفاده از ادویه جات ترشی جات

لازم نیست به سرخ غذا، به یک طعم و مزه بزرگ است. فقط ادویه جات ترشی جات اضافه کنید. آن را بیدار جوانه های چشایی و مزایای به بدن به ارمغان می آورد. برای مثال، ما نشان داده است که دارچین کمک می کند تا کنترل قند خون بدن است.

انتخاب کیفیت را بر کمیت

به یاد داشته باشید که بدن فرآیندهای مختلف از کالری کیک از غذاهای سالم. اگر مواد غذایی فقیر از مواد مغذی است، آن را تنها به گرسنگی می افزاید.

محدود کردن مصرف قند

شکر - این یکی از دلایل اصلی اضافه وزن است. اگر شما به طور مداوم مصرف قند، برای شما خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی poyshaetsya. سعی کنید به خوردن بیشتر از ده گرم در هر وعده.

به طور منظم ورزش

سعی کنید برای توسعه یک برنامه آموزش. محققان دریافتند که افرادی که سه بار در هفته ورزش می کنید، اغلب نا امید زمانی که آنها یک طرح روشن ندارد. برای تنظیم، پیدا کردن انگیزه، برای مثال، به تماشای مجموعه تلویزیونی مورد علاقه خود را پس از تمرین.

هنوز مواد غذایی آشغال را حفظ کند در نوک انگشتان شما

ترک برای گونه های میوه. هنگامی که شما در حفظ و محصولات مضر، شما باید یک ولع مصرف برای آن است. بهتر است سعی کنید به انجام آنها را بخرند.

هم بزنید در محل کار

از زندگی کم تحرک منجر به چاقی، دیابت نوع دوم، بیماری های قلبی عروقی و احتمال بالای مرگ زودرس. سعی کنید به فقط نشستن وجود دارد، حرکت به کاهش وزن. شما می توانید با مشکل برخورد، اگر شما فقط صحبت کردن!

هنوز "رژیم غذایی" محصولات غذا خوردن نیست

سعی کنید تا کوکتل رژیم غذایی یا غذاهای آماده. این مواد غذایی اصلاح شده، که شامل شکر، نمک و مواد شیمیایی مختلف است. بهتر است به خوردن غذاهای کل.

مواد غذایی یخ

میوه ها را برای همیشه تازه نمی ماند. با این حال، آنها بسیار آسان تر برای حفظ اگر شما در فریزر نگه دارید. این نیز به سایر محصولات اعمال می شود. پس از آن خواهد شد بسیار ساده تر به چوب به یک رژیم غذایی سالم است.

زود بیدار می شوم

افرادی که اوایل تا، خوردن بهتر است. علاوه بر این، آن را اجازه می دهد تا شما را به توسعه یک برنامه روز روشن است که نظم و انضباط و کمک می کند تا به از دست دادن وزن، و همچنین به خوبی انجام در مناطق دیگر.

راه رفتن از پله ها بالا

اگر شما در حال انتخاب بین یک موقعیت ثابت و فعالیت، همیشه دومی را انتخاب نمایید. به عنوان مثال، هنگام راه رفتن بر روی پله ها شما کالری اضافی را می سوزاند.

از خوردن غذای جست و خیز نیست

این نه تنها باعث افزایش گرسنگی، اما همچنین می تواند منجر به افزایش وزن. مطالعات نشان داده اند که افرادی که وعده های غذایی، خوردن بیشتر.

قدردانی خواب

خواب - این بسیار مهم است. این مطالعه نشان داد که مقدار کافی از خواب هر شب کاهش می دهد نیاز برای غذا خوردن مضر در شصت و دو درصد است. سعی کنید به پایبندی به مقررات و خودتان استراحت روزانه فراهم می کند.

بیشتر پیاده روی و سفر کمتر با ماشین

راه رفتن کالری بیشتری می سوزاند. همچنین، اگر شما مبتلا به دیابت و یا اضافه وزن دارند، کوتاه ده دقیقه پیاده روی بعد از غذا خواهد سطح قند خون شما را کاهش دهد.

خوردن کالری به جای نوشیدنی

همه ما از زمان به زمان ما نوشیدن نوشیدنی های پر کالری. با این حال، سعی کنید به آب خوردن است. بدن یک تفسیر متفاوتی از کالری مایع، به طوری نمی نوشند و quenches گرسنگی. در نتیجه، شما می نوشند بیش از حد لازم می شود. میان وعده ترد سبزیجات بهتر، از جمله هویج. هنگامی که ما در جویدن، مغز سیگنال به بدن است که معده مواد غذایی دریافت می فرستد. این کمک می کند تا احساس سیری را سریع تر.

صدای خود را با افرادی که شما را حمایت

مردم مصرف غذا و شیرینی جات سریع تر، اگر این کار را انجام دوستان و بستگان خود. توانایی حفظ یک زندگی سالم با چگونه به غذا خوردن در اطراف در ارتباط است. اگر شما عزیزان در حال غذا خوردن سبزیجات، شما همچنین می خواهد مصرف شود فیبر به اندازه کافی.

سعی کنید جدید

هر دو در زندگی و در سالن ورزش است. این اجازه می دهد تا شما را به حفظ منافع در ورزش و به طور مداوم فعال برای سوزاندن کالری است. اگر شما در انجام همان تمرین برای ماه، بدن خود را سازگار می کند و بسیاری از کالری بسوزاند. ثبت نام برای یک یا یوگا و پیلاتیز، و یا شاید یک جعبه لذت ببرید!

آماده شدن برای شرایط اضطراری

گاهی اوقات شما به خانه خسته، اما با یک گرسنگی قوی است. در این مورد، شما را به وعده های غذایی قبل از پخته شده که در فریزر ذخیره می شود را نجات دهد.

به طور فعال به صرف زمان

شما ورزشگاه را دوست ندارد؟ نگران نباشید، فقط از خانه و صرف زمان به طور فعال. هر گونه فعالیت بدنی کمک می کند برای تقویت سیستم قلبی و عروقی و کالری می سوزاند.

پروتئین سالاد

همه می دانند که سالاد - آن مفید است، اما بدون پروتئین و سالم چربی، آنها تنها uvelichvat وزن خود را، و همه به خاطر شما احساس کامل نیست. علاوه بر این، چربی های سالم کمک به جذب ویتامین ها است. خوردن سالاد با آوکادو، آجیل، کوینولا، لوبیا، تخم مرغ، مرغ، ماهی قزل آلا، انواع توت ها و یا سیب.

یاد بگیرید برای استراحت

استرس مداوم بدن آسیب می رساند و مانع شما را به یک رژیم غذایی سالم می چسبد. مطالعات نشان داده اند که استرس باعث التهاب و باعث می شود هوس تجربه برای مواد غذایی ناسالم.

سعی کنید به نوشیدن آب

حفظ سطح مایع مناسب برای سوخت و ساز بدن بسیار مهم است، علاوه بر آن اجازه می دهد تا شما را به تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید.

سعی کنید برای استراحت

اگر شما به درستی استراحت، شما می خواهید به خوردن محصولات کمتر مضر، شما باید یک کار سوخت و ساز بدن بهتر است، علاوه بر این، آن را بهبود خلق و تقویت سیستم ایمنی بدن.

اغلب میان وعده

به جای رفتن گرسنه، سعی کنید وعده در غذاهای غنی از پروتئین است. مطالعات نشان داده اند که میان وعده های مفید کمک به حفظ سطح قند خون پایدار و ارائه سیری.

پیدا کردن انگیزه

اغلب، مردم در مورد رژیم غذایی فراموش کرده ام، زیرا آنها به سادگی انگیزه حق ندارد. پرتاب چند کیلوگرم در تابستان - خیلی غیر قابل اعتماد انگیزه خیلی بهتر است به سعی کنید به طول عمرش را. از اهمیت سلامت آگاه باشید!