تمرین برای یبوست در بزرگسالان است. آموزش ورزش

تمرین برای یبوست کمک نه تنها سرعت بخشیدن به روند تخلیه، بلکه به بهبود کیفیت روده. در مورد چه نوع فعالیت بدنی لازم برای فرد با چنین مشکلی، ما ادامه خواهد داد.

نمای کلی

چه ورزش برای یبوست کمک بهتر است؟ قبل از پاسخ به این سوال، به، که به طور کلی این یک مشکل است لازم است.

این فرایند از اختلال در گردش خون در ناحیه مقعد اغلب به این واقعیت است که یک فرد شروع به احساس درد، سنگینی و خارش در مقعد منجر می شود. بیش از سفرهای زمان به حمام تبدیل به یک شکنجه، چرا که در طول عمل دفع مدفوع به نظر می رسد درد غیر قابل تحمل و حتی خونریزی.

به گفته کارشناسان، مردم می توانند نه تنها امرار معاش عذاب است، اما همچنین یبوست در هفته است. این حالت مسمومیت ارگانیسم مملو و تشکیل بواسیر است.

دلایل

تمرین برای یبوست کمک روده بسیار خوب است. اما این در صورتی است که چنین کلاس هایی به طور منظم برگزار می شود. علاوه بر این، برای جلوگیری از توسعه این مشکل، یک فرد نیاز به غذا خوردن سالم، سبک زندگی فعال و غیره.

چرا وجود دارد قفل؟ دلایل وقوع این پدیده وجود دارد. در اکثر موارد، یبوست رخ می دهد به دلیل عدم وجود مایع در بدن است. همچنین مشکلات تخلیه ممکن است به عنوان یک نتیجه از رژیم غذایی فقیر و سبک زندگی بیحرکت بوجود می آیند.

خطاب

چگونه برای بازگرداندن روده، و یا به جای کار خود را؟ برای این منظور، کارشناسان توصیه نه تنها به انجام تمرینات خاص، بلکه به خوردن حق. از آنجا که تغذیه نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان این بیماری ایفا می کند.

خوراک سرپایی مکرر بر روی بروید، تخلف از ریتم طبیعی زندگی، مصرف کم آب در نهایت به نقض روده، و همچنین تشکیل یبوست منجر می شود. بهترین پیشگیری از مشکل - آن یک رژیم غذایی کنترل شده است.

هنوز تمرینات برای کمک به روده با یبوست.

بسیاری از افرادی که به طور منظم از یبوست رنج می برند این باور نیست که ورزش معمول یک بار و برای همه می توانند به حل مشکل خود. این بیماران ترجیح می دهند به استفاده از مسهل، این است که برای خلاص شدن از علل این بیماری و علائم آن شر نیست. اما، متاسفانه، این اقدامات به اختصار کمک کند. خیلی زود مشکل می آید دوباره.

بنابراین اگر ورزش کمک می کند تا با یبوست در کودکان و بزرگسالان. کارشناسان پاسخ به این سوال مثبت. آنها استدلال می کنند که در روند گردش خون فعالیت بدنی در لگن به طور قابل توجهی با بهبود حرکات دودی و کمک به تخلیه سریع آن افزایش یافته است.

تمرینات تنفسی برای یبوست

بسیاری از مردم از یبوست به طور منظم رنج می برند. در میان آنها زنان باردار هستند، و به تازگی با توجه مادر هنگام تولد، و بیماران مسن تر، و کسانی که یک بیماری شدید و یا عمل جراحی رنج برده اند.

متاسفانه، تمرینات برای یبوست برای این افراد در حالی که برای منع مصرف دارد. بنابراین، بسیاری از کارشناسان توصیه به استفاده از یک تمرین تنفس خاص است.

به گفته دانشمندان، اگر به درستی دم و بازدم دیافراگم شروع به فعال شود، که عملیات شروع می شود از حرکت دودی روده.

تنفس عمیق، دستگاه گوارش بدن انسان نوعی از ماساژ داخلی. این کمک می کند روده ها به مقابله موثر با کار مستقیم آن است.

پس چگونه برای بازگرداندن روده و کار خود را؟ برای پیشگیری و درمان یبوست تمرینات تنفسی باید با توجه به قوانین زیر برگزار می شود:

شما نیاز به تنفس تنها در وضعیت خوابیده به پشت، کاملا آرام است.

• دم از سوی شکم قرار داده است. این به شما اجازه کنترل بهتر عمق تنفس.
• هنگامی که شما بازدم حداکثر رایگان از ریه های خود از هوا. به شدت به ستون فقرات کشیده شده است - در این مورد، دیافراگم باید به قفسه سینه و شکم بلند بشه. دست در چنین فرایندی نیز باید به داخل همراه با معده قرار می گیرند.
• بخش دوم از ورزش شامل پیاده سازی یک نفس عمیق بکشید. اما آن را باید شیر نیست، و معده است. مطلوب این است که برای کنترل روند با استفاده از همان دست.

لازم به ذکر است که چنین تمرینات برای روده بسیار موثر است، به خصوص اگر بیمار ورزش سنگین تر منع مصرف دارد. به هر حال، این تمرینات نه تنها برای یبوست بلکه با بواسیر و سایر بیماری های روده مفید است. انجام این تمرینات را در هر زمان از روز است. برای کارآمدی بیشتر به انجام این تمرینات تنفسی، آن را برای حداقل 7-8 بار در روز به مدت 10-15 روش مطلوب است.

ویژگی های فعالیت بدنی

ورزش برای یبوست است تمرینات تنفسی کمتر موثر نیست. کلاس های معمولی به درستی انجام شود، فرد به غنی سازی بدن با اکسیژن، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و گردش خون، و همچنین حفظ وزن مطلوب بدن و بهبود ایمنی کمک کند.

ما همچنین باید توجه داشته باشید که ورزش درمانی کمک می کند تا نه تنها به مبارزه، بلکه برای جلوگیری از توسعه بسیاری از بیماری اندام های داخلی، از جمله یبوست و هموروئید.

به گفته کارشناسان، بهترین پیشگیری در صورت بروز مشکلات با روده است ورزش صبح. برای خلاص شدن از یبوست، و آن را ناشتا مطلوب، قبل از تمیز، آب خنک (1 فنجان).

چه ورزش بهترین است؟

در واقع، هر گونه فعالیت فیزیکی مطلوب روده تاثیر می گذارد. بنابراین لازم نیست که به دنبال هر ورزش خاص است.

برای خلاص شدن از شر یبوست، ورزش می توان نه تنها در ورزشگاه بلکه در خانه انجام می شود. باید نیم تنه به منظور بهبود عملکرد روده تولید (چپ، راست، جلو، عقب) و انجام حرکات چرخشی و لگن بدن به عنوان یک کل (ساعتگرد یا پادساعتگرد).

همچنین در صورت یبوست بسیار خوبی تاب مطبوعات است، دراز و نشست، طناب زدن، راهپیمایی در نقطه ای، و غیره. D.

صادقانه انجام تمام این تمرینات، باید به خاطر داشت که برای اولین بار چند تمرینات تاثیری نخواهد داشت. برای رسیدن به درمان کامل از یبوست به طور منظم می تواند تنها یک ورزش منظم باشد.

اگر مشکل در سوال، پیچیده شد و شما یک هموروئید، کارشناسان توصیه در اغلب موارد به راه رفتن و یا تنه زدن. چنین تمرین کمک به تقویت عضلات شکم خود را و صفاق، و همچنین افزایش جریان خون. به هر حال، در فصل زمستان با مشکل مشابه، شما می توانید اسکی کشور است.

یوگا برای پیشگیری از یبوست

ورزش برای یبوست در بزرگسالان باید طراحی شوند که از عضلات و عروق خونی در قسمت پایین بدن است. برای این کار، توصیه می کنیم به انجام یوگا:

• گسترش یک فرش بر روی زمین و دراز کشیدن بر روی پشت خود و کشش بازوها و پاها، و از طرف های مختلف و سپس به شدت فشار آنها را به بدن است. چنین تمرینات برای شما تبدیل به یک تمرین خوب است.
• در همان موقعیت، سعی کنید به فشار حلقه به شدت ترین مقعد، و عضلات ران و باسن. این فشار به مدت 7 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید. ده ها بار تکرار کنید.
• بلند کردن پاها را صاف در ارتفاع مناسب برای شما، از کشیدن جوراب، پس از چند بار به آنها بگذرد. انجام چنین "قیچی" باید چندین بار، افزایش عمق و تعداد تکرار.
• در پایان تمرین، چهار دست و پا ایستاده و یک گربه در برخواهد داشت، چند بار وجود دارد و دور خم شدن کمر خود را.

اگر یبوست زن باردار نگران، برای حل مشکل، شما می توانید یک fitball خرید. مجموعه ای از تمرینات بر روی یک توپ بادی بزرگ را به گردش خون در لگن بهبود و سرعت بخشیدن تخلیه معده.