تمرین با فتق دیسک

فتق مهرهای - نقض موقعیت صحیح از هسته دیسک کمر است، که فشار بر روی ریشه های عصبی و نخاع را جبران کند. در این مورد است، درد در پشت او حرکت فرد را به شدت محدود است.

در درمان فتق با دارو و درمان فیزیکی ژیمناستیک استفاده می شود. ورزش مناسب با دیسک فتق اجازه می دهد به خالی کردن ستون فقرات، تقویت عضلات کار به آنها تقویت می کند. در طول درس باید حرکت ناگهانی از بدن و چرخش جلوگیری از، تمرینات را "پیچ و تاب". لازم به استخدام سریع گام، و تلاش در یک لحظه به "قرار" درایو در محل. این مهم است که برای نظارت بر سطح سلامت آنها در کلاس درس. اگر هر ورزش باعث ناراحتی، درد و حتی بیشتر از آن، لازم به رها کردن اجرای آن است.

به طور معمول، مجموعه ای از تمرینات با فتق دیسک به شرح زیر است. جهت تقویت ستون فقرات و کاهش درد انجام کشش. برای این کار، استفاده از یک هیئت مدیره گسترده، که یک انتهای آن است با 1 متر بالاتر از کف کاذب. لبه بالایی از هیئت مدیره است تسمه متصل شده است. در هیئت مدیره شما نیاز به بازگشت و یا معده، در حالی که تسمه زیر بغل هستند، قفل کمربند شانه است. تحت زانو و کمر می تواند یک بالش گذاشت. کشیدن رو به جلو - به دروغ در معده خود را بر روی ارتفاع حمایت از 30-40 سانتی متر (صندلی یا مدفوع مناسب) به طوری که شانه ها و باسن خود را آویزان و بار بر روی زانو و دست خود را می افتد تا حدی، تا حدودی به حمایت و شل شدن عضلات. کشیدن به سمت - به دروغ در سمت سالم و قرار دادن یک کوسن بسیار بالا که آن را ناراحتی ایجاد نمی کند. ورزش بعدی - دروغ پشت روی یک سطح صاف و کشیدن جوراب خود، و سعی کنید به قفسه سینه چانه. آن را برای ستون فقرات راه رفتن بر روی چهار دست و پا نیز مفید است. برای تقویت عضلات و رباط ها انجام دامنه، افسردگی کم عمق، اسکات بدون وزنه اضافی.

لازم به ذکر است که این ورزش در فتق دیسک باید تنها در بهبودی انجام می شود. در تشدید این بیماری در مورد هر ورزش فیزیکی نمی تواند از سوال است.

فتق یک بیماری شایع در میان کسانی که در تناسب اندام مشغول است. در طول بهبودی ورزش می تواند و باید باشد، اما تمام تمرینات با فتق دیسک مطمئن شوید که به دیدن همه موارد با دکتر شود. خطرناک ترین ورزش، که یک بار بزرگ بر روی ستون فقرات می باشد. بنابراین، کسانی که نشسته یا ایستاده انجام باید حذف شود. تمیز و تمرینات است که منجر به شوک بارگذاری بر روی ستون فقرات: یک ایروبیک گام کلاس، پریدن و در حال اجرا، و همچنین پلایومتریک. در آموزش قدرت در بار کمری باید بسیار به آرامی و با دقت افزایش یافته است. ورزشگاه تمام تمرینات با انجام فتق دراز کشیدن و یا خمیده. به طور همزمان توسط دو دست و یا پا انجام - با این حال، آنها باید متقارن باشد. خوب استفاده از تمرینات با وزن خود را دارد.

علاوه بر آموزش فیزیوتراپی، آن را بسیار مفید است برای رفتن به استخر. شنا در فتق مهرهای - یک روش نسبتا موثر درمان است. در آب، شناگر در سقوط آزاد است، و همه استرس در دیسک های ستون فقرات برداشته شده است. در طول سفر ستون فقرات می کند از جمله یک بار در طول ورزش طبیعی انجام شود. علاوه بر این، عضلات به خوبی توسعه یافته آنهایی که مورد نیاز برای آن را حفظ هستند. با این حال، تمام سبک برای شنا توصیه می شود، اما تنها کسانی که در آن حرکات دست و پا متقارن هستند. به عنوان مثال، به خوبی سبک سینه مناسب است.

و آخرین چیزی که من می خواهم به توجه داشته باشید: فتق مهرهای - و نه یک جمله. در مورد او خیلی زود فراموش می شود، اگر مراقبت از خود و مراقبت از سلامت خود است. به دنبال توصیه های دکتر خود، غذا خوردن مناسب، به خودتان نگه دارید در شکل فیزیکی خوب و خوش بینانه باشد.