به ما بگویید که چگونه به کراتین

کراتین - آنچه در آن است؟

کراتین - ماده مورد نیاز برای عملکرد طبیعی عضلات اسکلتی. او بخشی از بافت ماهیچه است، و از اسید های آمینه خاص در اعضایی مانند کبد، کلیه و لوزالمعده تولید می شوند. علاوه بر این، او به مواد حیاتی برای عملکرد انقباض و عضلات اشاره دارد. به همین دلیل است کراتین به طور گسترده ای در تغذیه ورزشی استفاده می شود.

بدن انسان در حال حاضر حدود 0.1 کیلوگرم کراتین است. در صورت عدم وجود یک فرد بزرگ فعالیت بدنی سالانه حدود 2 گرم از این ماده در روز است. به سوال "آیا می توانم کراتین" - پاسخ مثبت آشکار است، از آن به مواد خارجی به بدن از طبیعت نمی شود. به خصوص در نیاز آن، ورزشکاران، بدنسازان، که عضلات قوی و دوباره پر کردن سریع ذخایر انرژی نیاز دارند.

بسیاری از ورزشکاران علاقه مند در چگونه به کراتین و مکمل های دیگر می باشد. این به خاطر این واقعیت است که کراتین همان موجود در ماهی، گوشت، و غیره، به طور کامل می تواند پاسخگوی نیازهای فرد است، که یک بار سنگین بر روی عضلات خود را. اگر آن رخ می دهد عدم مقدار لازم از فسفو کراتین تولید در این سنتز ATP (منبع انرژی ارگانیسم). این، به نوبه خود، فعالیت بدنی ورزشکار را تحت تاثیر قرار.

اگر شما علاقه مند در آیا شما می توانید کراتین را یا نه، مطمئن باشید که مواد در حال حاضر در بدن موجود، نمی تواند صدمه دیده. چیز اصلی - بررسی کیفیت محصولات خریداری شده و انتخاب کنید تا طرح پذیرش.

طرح پذیرش

در حال حاضر آن را به شما بگویم که چگونه به کراتین ضروری است. برای این منظور، چندین طرح، اما یکی از شایع ترین، در نظر مراحل آن:

1) دانلود
پذیرش است به مدت 6 روز انجام شده است. خلاصه باید 30 گرم را، که 6 بار به مدت 5 گرم در روز است. در این زمان بدن با مواد اضافی لود می شود.

2) پشتیبانی
پس از دانلود، شما می توانید ده گرم در روز است. NES باید دوز را افزایش دهد، زیرا در این مرحله نمی خواهد در این فعال تر باشند.

چگونه به کراتین بدون دوره بارگیری؟ برای این کار، شما نیاز هر روز به خوردن 5 تا 15 گرم است. با توجه به این حداکثر مقدار ماده خواهد شد در ماه گذشته به ثمر رساند.

اگر ورزشکار تازه کار در چه مقدار کراتین به شد، شما باید با حرفه ای ها، که به احتمال زیاد توصیه گرفتن معافیت مشورت کنید. یک دوره باید در این مورد باشد 2-5 هفته بسته به سطح ورزشی (اولیه یا ثانویه)، و پس از آن استراحت - از 2 تا 4 هفته. این کار لازم است به طوری که توانایی بریده نشده بدن را به خود تولید ماده بسیار مورد نیاز.

ورزشکاران با تجربه باید از نحوه به کراتین آگاه باشند. با توجه به طرح معمولی، فاز بوت شامل مصرف 30 گرم در هفته فاز تعمیر و نگهداری - 2/8 گرم برای 2-8 هفته. برای یک دوره کامل، او را تکرار.

عمل نمی

بسیاری از ورزشکاران خود را بپرسید، "چگونه به کراتین؟"، اگر دوره برگزار خواهد شد، و هیچ اثر وجود دارد. تمام ماده در سرعت تحویل از ماده. در بسیاری از موارد، او نمی تواند به جریان خون از معده جذب می شود، تبدیل به کراتینین بی فایده است. برای افزایش میزان مواد خون منتقل لازم است به استفاده از مخلوط با ثبات تر، اجازه می دهد به سرکوب و یا جلوگیری از انتقال غیر ضروری. به عنوان گلوکز و دکستروز می توانید نرخ خوراک خود را به خون را افزایش می دهد، آن را بسیار موثر است به استفاده کراتین مونوهیدرات، قرار داده شده در کپسول های ژلاتین. در این مورد، یک فرایند جلوگیری از تحولات شیمیایی ناخواسته.

ممکن است که یک ورزشکار است روش خود را از دریافت این ماده افزودنی، اما هنجارهای طور کلی پذیرفته شده - یک استاندارد است که مناسب برای هر مناسبت.