انرژی برگشتی: رژیم در دوران بارداری

اخبار حاملگی به هر زن طیف متنوعی از احساسات می رسد. البته اغلب، اگر بارداری برنامه ریزی شده باشد، مادر باردار شاهد یک لذت خوشحالی با عشق جهانی است، اما با طعم کمی از ترس و سردرگمی طعم دارد. این احساس منفی با این واقعیت توضیح داده می شود که دوره انتظار از کودک، تغییراتی را نه تنها در بدن، بلکه در زندگی زن، بیان می کند.

به عنوان یک قاعده، ابتدا رژیم غذایی زنانه در وضعیتی تغییرات شدیدی قرار می گیرد، پس از همه فکر می شود بلافاصله به ذهن می رسد که یک رژیم غذایی در دوران بارداری ضروری است. و راه حل لزوما برای حذف محصولات مضر نیست. یک مشکل نسبتا شایع در دوره انتظار کودک نیز خستگی است که ناشی از بار اضافی در بدن است. در سه ماهه اول بارداری، بازسازی بزرگی از زمینه هورمونی وجود دارد که، البته، منجر به خستگی و کمبود انرژی می شود. سه ماهه دوم، به عنوان یک قاعده، با یک وضعیت انرژی بیشتر یا کمتر شناخته می شود، اما با توجه به اینکه نیروی کار برای تخریب تکراری نیروها منجر به اضافه وزن و عدم استراحت می شود.

مثل هر کس دیگری، این مشکل نیز یک راه حل دارد. تصحیح کمی از رژیم غذایی می تواند به طور چشمگیری کمک کند که همیشه انرژی اضافی را احساس کند. اول و مهمتر از همه، یک رژیم غذایی برای بارداری باید، طبق توصیه متخصصان، حاوی محصولاتی باشد که در آن میزان آهن به میزان کافی بالا باشد. کمبود آن و کم خونی ناشی از آن، به عنوان شایع ترین علل شکل خسته در نظر گرفته می شود. برای از بین بردن احتمال آسیب رساندن به سلامت نوزاد آینده، زنان باید در رژیم روزانه غذاهای حاوی آهن شامل میگو، گوشت خوک و یا گوشت گاو، گوشت قرمز، عدس، لوبیا، میوه های خشک، سبوس مصرف کنند. برای بهتر جذب ویتامین ها و میکروب ها، شما باید از ویتامین C استفاده کنید. تانن، که در چای موجود است، برعکس، از نفوذ مواد مغذی به خون جلوگیری می کند. بر اساس این اطلاعات، رژیم غذایی در دوران بارداری شامل جایگزینی چای با آب میوه می شود.

یک روش موثر برای از بین بردن خستگی، خوراندن مکرر است، اما در مقادیر کم. بنابراین، ممکن است برای جلوگیری از هیپوگلیسمی، یعنی سطح پایین قند خون. همچنین این روال یک راه عالی برای جلوگیری از سوزش سر دل است که اغلب بسیاری از زنان که در موقعیت قرار دارند عذاب می دهند. برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی در دوران بارداری بیشتر مفید و پر انرژی است، لازم است مقدار زیادی از مایع مصرف شود. از دست دادن آب بدن برای سلامتی بسیار خطرناک است و اغلب باعث خستگی می شود. بهتر است آب معمولی را بنوشید، اما به آبمیوه های میوه، کوکتل، شیر و سایر مایعات با مواد مغذی آسیب نرسانید.

گاهی اوقات، به خصوص در طول زمان گرم، مشکل مانند تورم پاها وجود دارد. یک رژیم غذایی بدون نمک برای زنان باردار در روزهای زمانی که پوسیدگی خاصی وجود دارد، مانند هیچکس دیگر از بدبختی خلاص نخواهد شد. این نه تنها برای سلامت نوزاد و مادر مفید است، بلکه همچنین برای از بین بردن کیلوگرم بیش از حد جمع آوری شده در دوران بارداری مفید است.

چنین رژیم در دوران بارداری، بخصوص در طول دوره های طولانی، به زودیافتن زایمان را تسهیل می کند، زیرا، شناخته شده، وزن بیش از حد می تواند منجر به عوارض شود. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که رعایت رژیم غذایی باید بیش از دو هفته طول بکشد. در غیر این صورت، شانس شکستن تعادل در بدن وجود دارد و به او کمک نمیکند، اما به شدت آسیب می زند. به طور کلی، پیروی از قوانین غذا خوردن سالم، می توانید وضعیت سلامت خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید و همچنین امکان آسیب شناسی در یک نوزاد آینده را از بین ببرید.