آیا من می توانم نوشیدن آب در طول ورزش، و چگونه آن را انجام دهد؟

آیا من می توانم آب در طول تمرینات می نوشند؟ این پرسش به ویژه در کسانی که به تازگی شروع کرده اند حضور در ورزشگاه علاقه مند است. لازم به ذکر است که در این مناسبت است بسیار زیادی از تفاوت وجود دارد. برخی استدلال می کنند که مایع مصرف در طول فعالیت فیزیکی غیر ممکن است، در حالی که دیگران نگه دارید نظر مخالف است. چه کسی حق است، و همه همان که آیا ممکن است به نوشیدن آب در طول ورزش، یادگیری یک کمی پایین تر است.

به منظور پاسخ به این سوال، اول از همه شما باید دریابید که چه چیزی را به یک فرد اتفاق می افتد، بلکه با بدن خود را در طی ورزش های شدید جسمی.

اول، بافت ماهیچه ای در کلاس در طول تمرینات قدرتی مقدار بسیار زیادی از حرارت تولید می کند. دوم، برای جلوگیری از گرم شدن، بدن مجبور است برای افزایش اتلاف حرارت آن به دلیل عرق کردن شدید. ثالثا، در طی ورزش، تنفس بسیار عمیق تر و بیشتر شود. چهارم، رگ های خونی در عضلات گشاد می شوند، به طوری که حجم خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

بنابراین، آب نوشیدنی در طول ورزش لازم را از مایع شتاب قابل توجهی از تحویل عضله مربوط به آن از گلیکوژن (از اندام های داخلی)، و همچنین برای خروج از بدن محصول واپاشی مورد نیاز است (سموم، سموم، و غیره). بنابراین بیشتر مردم قبل از کلاس در ورزشگاه تقریبا همیشه خود را یک بطری به دست آوردن "بهار."

ببینید اگر شما می توانید آب در طی ورزش می نوشند، و شما باید بیش از چه نوع مایع باید فکر می کنم. البته، در طول ورزش توصیه نمی شود به نوشیدن آب میوه، نوشابه، چای، قهوه، شیر می نوشد، کاکائو و شیرینی های دیگر. آب در طی ورزش باید:

• ضد عفونی (یعنی بدون پاتوژن). در صورتی که مایع است از شیر کشیده شده است، آن را به قبل از جوش مطلوب است.
• آب قابل شرب (شیر یا اینترنتی خریداری شده).
• گازدار، از دی اکسید کربن قادر به است باد معده و باعث آروغ زدن.
• دمای اتاق.
• به مقدار کافی از پیش آماده شده.

آیا من می توانم نوشیدن آب در طول ورزش، و چگونه آن را انجام دهد؟ لازم به ذکر است که تمرینات قدرتی برای استفاده از مایع در هر 12-17 دقیقه از آموزش توصیه می شود. در همان زمان نوشیدن آن در مقادیر زیاد نیست باید باشد، زیرا از آن خواهد شد بسیار به آرامی جذب می شود. بین وزنه برداری به اندازه کافی به چند جرعه. محدودیت در مورد اینکه آیا آب برای نوشیدن قبل یا بعد از آموزش است، به هیچ وجه وجود ندارد. اما آن را نیز در این مورد توصیه می شود به آن سوء استفاده. پس از همه، آن دشوار خواهد بود به شرکت در سالن ورزش، اگر قبل از شما در مورد 3 لیتر از مایع نوشید.

جمعبندی، ما با خیال راحت می توانید می گویند که نوشیدن آب فیلتر شده در طی ورزش شدید است که نه تنها ممکن است، اما ضروری است. با این حال، توصیه می شود به انجام آن در جرعه های کوچک هر ربع ساعته. در همان زمان، مطمئن شوید که برای گوش دادن به بدن خود را و آنچه در آن در یک زمان معین به آن نیاز دارد را. فقط به عنوان فعالیت بدنی بدن خود بهره مند شوند، و در نتیجه نمی خواهد صبر بیش از حد طولانی است.