آموزش بوکس. مشت زنان، بوکس تمرینات قدرتی

بوکس - یکی از ورزش دیدنی ترین. مخاطرات در شرط بندی، است، تا چند میلیون دلار است که احتمالا به همین دلیل او در نظر گرفته ورزش فاسد است. اما به منظور نشان دادن آن تماشایی بود، آموزش بوکس یک بخش بسیار مهم در آن است. نه به ذکر این واقعیت است که آن را به نتیجه نبرد، محبوبیت از بوکسور، موضع خود را در جدول رده بندی تاثیر می گذارد و، البته، این جایزه است.

پرورش

شاید این هیچ راز که بوکسور آموزش قدرت بیش از 90 درصد از اقامت در کل در ورزشگاه است. این به خاطر این واقعیت است که بدون آماده سازی فیزیکی کافی ممکن است هیچ زمینه، و سرعت برخورد است. این نکته نیز شایان ذکر است که در حالی که استقامت مداوم و بوکس، که لازم به منظور در طول کل زمان اختصاص داده شده برای مبارزه است را افزایش می دهد، ورزشکار قادر به آن را محکم، ترکیب با حرکت سریع و آسان در اطراف حلقه بود.

همانطور که برای ورزشکار عضلانی، تبدیل شدن آنها مرتبط در یک اقدام کاملا متفاوت است. بنابراین، پاها، پشت، دلتوئید و اکستانسور دست، قفسه سینه و عضلات مورب شکمی در این دوره از یک آموزش معمولی توسعه یافته، اما به منظور پاسخگویی به نیازهای مدرن آموزش قدرت، ورزشکار لازم است به استفاده از تمرینات خاص است.

ورزش طبقه بندی

البته، بوکس آموزش قدرت دلالت بر اسلوبی ورزش، که در بوکس تصویب شد، و بر رقابت است. چنین می خاص به نام، و آنها در جفت بروید، اغلب با پوشیدن دستکش.

همانطور که برای تمرینات دیگر که به همه نوع ورزش مشترک در نظر گرفته، از جمله به عنوان عمومی تحول تعیین شده است.

همه دیگران، که تحت اولین و یا دسته دوم نمی افتد، به نام خاص مقدماتی. این شامل شبیه سازی تمرینات را در جفت و تک آهنگ، حملات علیه پرتابه و دیگران است.

همچنین یک گروه جداگانه، که آماده ورزشکار به تمرینات سخت تر وجود دارد. با خود، آنها بسیار ساده، اما ساختاری شبیه به کسانی که در ورزشکار آینده آماده می باشد.

همانطور که برای آماده سازی فیزیکی ورزشکار، شایان ذکر است که حتی تمرینات مشابه، که در روش اعدام خود متفاوت است، می توان برای توسعه انواع کیفیت های خواهد شد که برای یک بوکسور مورد نیاز است.

تکنیک

واقعیت این است که حتی در آموزش کلاسیک از بوکسورهای همواره در تعداد زیادی از تکرار است و کار به با وزنه های سبک. این نه تنها آموزش استقامت عضلانی، اما افزایش عضله تاثیر نمی گذارد، آن را تنها کیفیت قدرت و سرعت لازم برای یک ورزشکار است.

بنابراین آن کار می کند استقامت عضلانی به اندازه کافی از طریق طناب زدن، در حال اجرا و غیره. D. به طور مستقیم در ورزشگاه به انجام شیب به کار با وزنه های سنگین تر.

این به خاطر این آموزش بوکس در بالاترین سرعت ممکن با شدت متراکم می باشد. این امر موجب افزایش و بهره وری.

آموزش های ویژه در بوکس

ویژگی این ورزش به گونهای است که به معنی یک تحت طرح های فردی اساسا آموزش دیده، اما در مورد آموزش عمومی را فراموش نکنید. به عنوان اولین، پس از آن وجود دارد اساسا یک تمرین در جفت، رانندگی محدوده، بوکس سایه، هماهنگی جنبش در دوران دفاع و حمله، کار بر روی پوسته بوکس و غیره D. و ورزشکار آموزش دیده را می توان به دو بخش تقسیم می شوند: اولین نوع از پایه و اساس است به منظور حداکثر توسعه یعنی عملکرد حرکتی، که بر اساس آن است و بخش عمده ای از بوکس. در این مورد، بهتر کار می کرد از سطح اول آموزش، قوی تر خواهد شد دوم متابولیزه می شود. بنابراین، آیا تربیت بدنی در همان راه به عنوان یکی از اصلی دست کم نگیرید. بهترین خواهد بود که ترکیب کاملی از هر دو اول و تحت نظارت یک مربی با تجربه دوم.

دست کم گرفتن

کم بهادادن به آموزش و توسعه از بوکس فقط هر یک طرف به ناچار به توسعه از یک طرف و عملکرد ورزشی نسبتا پایین و ناپایدار شود. اگر ما نگاه تنها به آماده سازی فیزیکی به طور کلی، وجود خواهد داشت نه به اندازه کافی به شوک پایه و فنی، کافی است که به اندازه کافی انجام در حلقه است. اما، از سوی دیگر، اگر شما هم فقط آموزش های ویژه، بدون زیر پا مناسب زمینه های مشترک، پیروزی بعید به دست آورد صرف، به خصوص در مبارزه با حریف است که در نظر گرفته شود این خطا.

آموزش بوکسور در خانه

تعجب بسیاری در مورد اینکه آیا آماتور و یا طرح نیمه حرفه ای به شرکت در تمرینات ورزشی، با استفاده از تجهیزات حرفه ای است در ورزشگاه نیست، و ابزار در دست. به طور طبیعی، چنین گزینه است که نه تنها دیده می شود، اما سودمند برای کسانی که می توانید کامل را ندارند باقی می ماند تمرین در باشگاه. بعدی خواهد شد برخی از تمرینات داده شده به انجام بوکس حرفه ای، با در دست نیست هر دستگاه اضافی:

• فشار یو پی اس (ترجیحا همراه با پنبه).
• به اصطلاح "بوکس سایه" (احتمالا با وزن در پاها و بازوها).
• صلیب کشور در حال اجرا.
• پریدن در محل با فشار دادن گردن از قفسه سینه (حتی یک جارو می توان مورد استفاده).
• نگه دارید همان چیزی که بر روی شانه های خود را پشت سر خود را و انجام حرکات چرخشی.
• دوچرخه (در صورت موجود بودن).
• آموزش "مشت" با وزنه.
• پریدن از روی یک پا و یا برآمدگی بیش از نیمکت و در طول.
• ضربات در استخر (به عنوان یک رودخانه گزینه، دریاچه، استخر).
• رانندگی وسیعی در زانو خود را در حالت نشسته، و سپس پریدن.
• تمرین بر روی نوار.
• بالا بردن تنه.
• در صورت امکان، صعود طناب.
• در حال اجرا از پله ها بالا.
• طناب.

بنابراین، شما می توانید یک دوره کامل از تمرینات، که به همان نتیجه به عنوان یک آموزش بوکسور در ورزشگاه را انجام دهد. آن را می خواهید.

آموزش حرفه ای

در نمونه ای از فلوید Mayweather جونیور (Mayweather فلوید، جونیور)، یکی از بهترین ورزشکاران از زمان ما، که به اعتبار آن و نه شکست تنها، می توانید بطور کامل درک یک روز در ورزشگاه و ببینید که چگونه سنگین و برنامه های متنوع از بوکسورهای آموزش. برنامه ورزشی طراحی شده است به طوری که ورزشکار می تواند به سطح بعدی بروید:

• مبارزه. بسیاری از مشت زنان با حرکات ورزشی سنگین آغاز، و سپس به حلقه است. فلوید متفاوت است: اول، تمرین آسان، شرکای سپس مبارزه از هر 4 تا 10 دقیقه است.
• کیسه سرعت و پنجه. بیشتر است طیف رانندگی و کار با یک مربی وجود دارد. به طور متوسط 7 دقیقه،، او می شود 800 سکته مغزی.
• صلیب. آهسته دویدن یک ویژگی لازم است. حداقل 3 بار در هفته، شما نیاز به اجرای 8 کیلومتر است.
• کار بر روی یک کیسه سنگین. تست ضربه قوی برای 30-40 دقیقه.
• دیگر ورزش، که در آن یک بازی بسکتبال یا ورزش با چشمان بسته وجود دارد.

پایان آموزش

اگر انجام فعالیت در اتاق، همه چیز روشن است، شما نباید فراموش کنید که در هر صورت غیر ممکن است برای متوقف کردن به طور ناگهانی. مشت زنان، بوکس آموزش به طور ناگهانی به پایان رسیده بود. کار حرفه ای برای پوشیدن حتی پس از برنامه اصلی خود را اضافه کردن برخی از تمرینات بیشتر، و پس از آن وزن و شدت به تدریج کاهش می یابد. آماتور می تواند تا پایان تمرینات کششی.