آموزش بهینه و یا چگونه به نوسان عضلات.

کار کردن، یک راه یا دیگری، ما همه با سوال "چگونه به نوسان عضلات؟" مواجه شده است. با این حال، همه ما در پاسخ به این سوال مطمئن شوید. در واقع، من مبادرت به شما اطمینان می دهم که پاسخ مشخص شده است تنها چند - حرفه ای واقعی بدنسازی و پزشکان صالح، فیزیولوژیست. و اگر اولین برخورد با این مسئله به طور مستقیم و در تجربه خود را به "چه خوب است و چه چیزی - بد،" متوجه نیست که در همان زمان به همین دلیل است بنابراین و نه وجود دارد در غیر این صورت، آخرین پاسخ به این سوال است که همراه با ساعت های بسیاری از کلاس های آناتومی جذب و فیزیولوژی.

عطف به دیگران، ما در بر داشت در پاسخ به این پرسش که "چگونه به نوسان عضلات؟" و در حال حاضر آماده برای به اشتراک گذاشتن با شما.

بنابراین، بر اساس رشد بافت ماهیچه "آموزش" است. آن را به درستی اجرا شود، مدت زمان و شدت خاص می تواند به شما نتیجه مورد نظر را - زیبا و بدن متورم.

ما نمی خواهد به خاص بروید، از متمایز و مهم به خصوص در تمام عضلات ذاتی، صرف نظر از محل خود. این به این دلیل است، شما نمی خواهد در اینجا پیدا کردن پاسخ به سوالات مانند: "چگونه به نوسان باسن" و مانند آن.

با این حال، در اینجا شما دستورالعمل های روشن چگونه به انجام این شما نیاز دارید و حس را پیدا کنید.

ما در مرحله اول مرحله "چگونه به نوسان عضلات." اولین چیزی که به انجام - دریافت از تصورات غلط رایج در میان جمعیت از ورزشکاران اگر عضلانی بیشتر است خلاص - به این معنی است. در ادامه شما را آموزش، در نتیجه بهتر است.

بیش از یک بار من را دیده اند، هر دو در دست بچه ها در کشتی وزن تا 75 کیلوگرم را به دست آورد بزرگ و بچه ها فربه از 90 و حتی مطلق کی، و اندازه عضلات خود را به طور قابل توجهی متفاوت است. با این حال، نتیجه نه تنها نشان می دهد و ثابت کند "قدرت کاذب" اندازه.

اثبات کذب بیانیه دوم خود را، من می توانم یک مثال از چگونگی جوانان می آیند برای اولین بار در سالن های ورزشی و اقدام در اصل از "را بیشتر و دیگر به رقابت بپردازند،" درگیر برای سال و می تواند بیش از 2/3 کیلوگرم عضله را افزایش نمی دهد. و در مقابل به آنها، دانستن ورزشکار حضور در یک باشگاه ورزشی است بیش از 3 بار در هفته نیست و نتایج بسیار عالی، به دست آوردن 10 کیلو توده عضلانی بدون چربی.

بنابراین، با تخریب اسطوره است.

این زمان را به توصیه های ویژه در چگونه به نوسان عضلات.

• انجام سه جلسه تمرین در هفته.
• گسترش ورزش در گروه های مختلف ماهیچه با ترکیب آنها چنین است: تماس، جلوبازو، پشتبازو، قفسه سینه و پاها.
• ورزش بر عضلات شکم باید در پایان هر تمرین انجام می شود.
• مدت زمان آموزش - 1 ساعت.
• انجام تمام تمرینات به وضوح ممکن بدون تقلب.
• نوشیدن آب در آموزش تنها در موارد شدید و به مقدار کم.
• هر یک از ورزش با وزن که با آن شما می توانید 10 بار انجام دهید، در حالی که انجام 12 انجام شد، اما تلاش به آخرین دو بار با دقت و فراغت انجام می شود.
• تمرین ها به آرامی انجام، کنترل پویایی جنبش بیش از همه، اجازه نمی رفتن دست در سقوط آزاد.
• در یک ورزش شما نیاز به انجام سه مجموعه.
• یک گروه عضلانی باید حداقل سه تمرین های مختلف در یک روز انجام شود.
• استراحت بین ست ها - از 1minute.
• استراحت بین تمرینات مختلف - 3 دقیقه.
• در طی استراحت، راه رفتن و یا صحبت به طور مداوم (شلیک نمی کردن تنفس و بازگرداندن آن).
• ترجیح می دهم تمرینات با دمبل به جای ورزش هالتر، که یک جایگزین وجود دارد. انجام ورزش با دمبل، دست خود و هماهنگ با یک دست است بار بیشتر از دیگر "را". علاوه بر این، در طول ورزش با دمبل استخدام گروه های عضلانی اضافی که کنترل موقعیت و دست موقعیت. این قابلیت به شما کمک خواهد قوی و هاردی توسعه سیستم عضلانی از کمربند شانه.
• در طول ورزش، در مقابل یک آینه ایستاده به طوری که شما می توانید ببینید که درست بود یا نه، شما آن را انجام.
• و از همه مهمتر - غذا خوردن و در مقادیر زیاد، و همچنین در مورد استراحت مناسب را فراموش نکنید (خواب شما نیاز به حداقل هشت ساعت، به طوری که هم بدن را بهبود می یابند برای تمرین بعدی).

بنابراین ما پاسخ داد که چگونه به ساخت عضله و شما را به ویژگی های اساسی و مقررات، با که اجازه می دهد شما را به تبدیل شدن به یک "بیشتر" معرفی شده است.

علاوه بر این، یکی از نقاط ما به این سوال پاسخ داد "چگونه به نوسان یک دمبل؟".