چگونه برای ترک سیگار؟ جانبی روانی است.

مرحله آماده سازی.

در ابتدا، ما توسعه یک انگیزه قانع کننده به شدن از سیگار کشیدن خلاص شوید. پاسخ به این سوال - چرا من می خواهم به ترک سیگار؟ در اینجا ما قدرت خود را، تنظیم به مبارزه تیک بزنید. بلافاصله متوجه است که آن را نمی خواهد آسان است.

تفسیر بر روی کاغذ (خوب، و یا بر روی یک کامپیوتر - به عنوان دوست دارید) دلایل که چرا یک نیاز برای ترک سیگار وجود دارد. به عنوان تمرین نشان می دهد، انگیزه موثر ترین - تمایل به حفظ سلامت. این اتفاق می افتد اغلب، هنگامی که در حال حاضر مشکلات سلامتی وحشتناک (آمفیزم، سرطان) وجود دارد، هنگامی که شما انجام نمی دهد تا دیگر ممکن است، در غیر این صورت تقریبا کشنده.

اول، فکر می کنم، تجزیه و تحلیل، انتخاب و ثبت هنگامی که (یک بار به عنوان یک خواب بیدار در صبح با معده خالی، بعد از صبحانه، پس از رسیدن به محل کار، در مورد یک نزاع با همسر خود)، و چه احساسات (خشم، اندوه، اضطراب، شادی، نارضایتی از کسی) باعث میل به سیگار کشیدن.

همچنین، آنچه هدف (آرام، استراحت، تمرکز) آیا شما سعی برای رسیدن به. در اینجا، نوشتن که چگونه به دور از این نوع از شرایط. اگر شما فکر می کنم آن را غیر ممکن، در نظر چگونه متفاوت این لحظات رفتار کنند.

دیگر انگیزه - میل به یک زندگی کامل، شاید تعهدات به خانواده، توانایی برای ذخیره پول، و غیره چسبیدن به یک ورق با این لیست را در یک محل قابل مشاهده است، و چند بار در روز، آن را بخوانید. با یک کامپیوتر در این مورد پیچیده تر است، اما سپس شما می توانید آمد تا با چیزی - یادآوری اصلی ثابت به خودتان است.

و استفاده از انواع مختلفی از تکنیک. بازنشانی تمام ته سیگار را در یک شیشه با آب. و این همه "تصویر" - یک بد بو، سیاه و سفید، ماده چسبنده و لزج چرب نگه در چشم، و هر زمان آن را بر روی این پروژه از ریه های خود را - همان چیزی که اتفاق می افتد شما در آنها است.

فکر می کنم از خود - به وضوح مجموعه - تاریخ زمانی که شما در نهایت ترک سیگار است.

همه خانواده در نظر بگیرید، شرایط کار آن دوره. مهم این است که در این روز و چند پیگیری شد احساسی استرس زا نیست.

همچنین مهم است لحن روانی و استفاده از چیزی شبیه به خود هیپنوتیزم. الهام بخش خود را که این همان تاریخ است - و نه یک روز بعد، که در آن شما سیگار کشیدن را متوقف کند. بر این باورند که شما از یک اراده قوی برای انجام و اعتماد بی حد و حصر یک نتیجه مثبت.

مرحله اصلی.

پیروزی بر موفقیت سیگار کشیدن نه تنها به سیگار مصرف نمی کند، اما به تغییر زندگی خود، سبک او، افکار خود را، رفتار.

هنگامی که شما را در روز از تقویم تعیین شده، از آن لحظه از هدف در نظر گرفته مهم تر، هیچ چیز نباید برای شما باشد. چالش در حال حاضر - perebaryvat میل مشتاق به دود زمانی که وجود دارد. 10 دقیقه - اوج معمولا بیش از 5 طول می کشد. در این نقطه - بسیار مهم است - شما باید اراده در مشت و تجدید تعهد را، فریب ندهد، منحرف کردن توجه به چیز دیگری، آن زمان شما را دور ضربه کاملا.

سعی کنید به خود تاکتیک های جایگزین توسعه رفتار، اگر تمایل به سیگار کشیدن در این نقطه توجه به این واقعیت است که شما با سیگار مرتبط است.

مراقبت از چیزهایی را که دوست، یک بازی کامپیوتری، کتاب بخوانید، یک رقص در پایان! نگاهی دست راست خود را با چیزی، برای مثال، ساخت پازل یا آماده کردن شام ...

تنفس عمیق و آرامش بخش. تربیع شانه های او، نفس عمیقی کشید. سپس نفس خود را برای حدود یک دقیقه نگه دارید، اگر شما می توانید، و سپس به آرامی بازدم. بنابراین پنج 5 بار.

نگاهی در دهان آدامس خود، جویدن، مکیدن آب نبات دانه تلنگر و یا نوشیدن آب (و یا حتی چای بهتر سبز). شما می توانید سیب خوردن، بهتر به رنگ سبز است، هویج. مسواک زدن دندان های خود را. دوش گرفتن و حمام برای استراحت. دهان با محلول آب و جوش شیرین بشویید.

در نتیجه، میل شدید به سیگار آغاز خواهد شد به کاهش، و بعد از چند هفته با یک سناریو مطلوب، کاملا ناپدید شوند.

تصمیم گیری برای کراوات با سیگار کشیدن، دور، در ارتباط با آن خارج از دید - ضد آدامس تنباکو، فندک سیگار. اجتناب از برقراری ارتباط در مناطق مصرف سیگار است. در صورت امکان، به جایی که آن ممنوع است است.

در مرحله اولیه - حدود دو ماه - به خوبی را در حمام آب گرم، همچنین با امکان بازدید از سونا. این کمک خواهد کرد دفع سموم بیشتر، آن را به نوبه خود به کاهش ولع مصرف برای سیگار. همچنین یک نوک وجود دارد - مقدار زیادی مایعات - بهترین آب معدنی یا آب.

همچنین در آغاز خود (نه لزوما موفق!) دو هفته اول از آزمایش الکل، قهوه، تند و غذاهای شور است که می تواند میل به سیگار کشیدن باعث نمی نوشند.

خوردن سبزیجات بیشتر است. کاهش کربوهیدرات - ماکارونی، آرد، شیرین است. باز هم، زنان در یائسگی بهتر است به یک دکتر مشورت کنید. تصویب احتمالی در ارتباط با ضد افسردگی. و لحظه ای روانی - در صرفه جویی NEpokupki پول سیگار خود را خرید هدیه! شاد باش خود را به عنوان آنجا که ممکن است!

یاور بزرگ - خستگی ناپذیر تکرار این - ورزش. این کمک خواهد کرد از بین بردن تنش استرس، بهبود یافتن از آسیب های ناشی از بدن با سیگار کشیدن است. بدون نیاز به ساخت از یک تازه المپیک - شروع به کوچک - عادی است، اما پیاده روی های طولانی با پای پیاده. برای افراد سیگاری در مقابل، بار بیش از حد سرعت بخشیدن خطرناک ضربان قلب، شکسته، به عنوان یک نتیجه، جریان خون.

پیاده روی بعد از غذا خوردن. این گزینه قابل اعتماد، اثبات شده و موثر است. من فکر می کنم که این همه بیهوده نوشته نشده و مطمئن شوید که به شما سالم!