ورزش درمانی برای ستون فقرات أستشندرسس

أستشندرسس اختلال پیچیده ای از عملکرد غضروف است. این بیماری قادر به توسعه به طور کامل در هر مفصل است، اما اغلب رخ می دهد ضایعه از دیسک مهرهای است. این آسیب در جامعه بسیار گسترده است و آن را در قالب نازک شدن شدید دیسک بیان می شود، باعث اعصاب نقض می شوند، و درد موضعی از شدت متفاوت وجود دارد. در اغلب موارد، این بیماری را پوشش می دهد ناحیه کمری، از در این نقطه است حداکثر بار بر روی مهره وجود دارد. متاسفانه، طب مدرن هنوز راهی برای بازگرداندن یافت نشد غضروف، بنابراین تقریبا تمام تمرینات برای ستون فقرات در أستشندرسس شامل حذف از درد و ناراحتی.

دلیل اصلی برای ناراحتی - جابجایی دیسک، باعث نزدیکی هست می اعصاب مسئول جنبش فشرده شده است. بنابراین، درد را می توان نه تنها در منطقه از مهره مشاهده، بلکه به اندام گسترش دهد. بهترین دیسک قفل عضلات عمقی تماس هستند، بنابراین اصلی ورزش در أستشندرسس از ستون فقرات باید در تقویت این منطقه خاص است. به علاوه، تمرینات قدرتی را به کلسیم در استخوان ها از اسکلت به تاخیر می اندازد، جلوگیری از فرآیندهای مخرب بیشتر در مفاصل. اگر شما با osteochondrosis از کمری تشخیص داده شده است ستون فقرات، ورزش باید تنها پس از ناپدید شدن درد انجام می شود. در مرحله حاد بیماری بهتر است برای شروع کلاس ها در وضعیت خوابیده به پشت، و به عنوان بهبود فیزیکی شما می توانید آنها را در حالی در یک صندلی نشسته یا ایستاده انجام دهید.

تمرین برای ستون فقرات در أستشندرسس

1. دستان خود را در دو طرف خود، کف دست، و سپس زانوها خم، نفس کشیدن در آهسته، در نظر گرفتن پای خود را از روی زمین. در هر دو طرف استراحت در برابر آرنج و سعی کنید به افزایش ساعد. همانطور که شما بازدم، به آرامی صاف پاهای خود را در همان زمان به رها کردن. آرامش، سپس به آرامی سرتان را، اول به سمت چپ و سپس راست. انجام این تمرینات برای ستون فقرات در أستشندرسس خفیف است.

2. به اندازه عرض شانه از هم جدا با پای خودت بایستی، استنشاق و به راست و به سر و پای چپ، و آنها را بر روی زمین. با هر بازدم، سر به نوبه خود به پا چپ و راست و تکرار ورزش به طور کامل، پاشنه راست خود را بر پا از پای چپ.

3. زانوها را خم حالی که استنشاق، آنها را به سمت چپ و سر به سمت راست. بازدم، انجام همان چیزی که، تنها در جهت های مختلف.

4. دروغ خود را در پشت، دست ها خود را روی سر خود را، پس خم پاهای خود را از زانو و کشیدن آنها به معده. در این موقعیت، شما نیاز به قفل کردن بر روی چند ثانیه، و سپس بازگشت به موقعیت شروع. اگر شما پیدا کردن آن سخت به انجام این تمرینات برای ستون فقرات در أستشندرسس در کامل، فقط سعی کنید به خم شدن پاها به تناوب.

5.Oboprites بر روی شانه، گردن و پاشنه بلند تاز را از روی زمین و سعی کنید به نگه داشتن بر روی این موقعیت، هشت ثانیه، و سپس استراحت، و پس از مدتی، مراحل قبلی را تکرار کنید.

توجه داشته باشید که تمرینات فیزیکی از ستون فقرات در أستشندرسس از تماس باید به آرامی انجام شود، در حالی که تماشای نفس خود را و انجام هر گونه حرکت ناگهانی نیست. حتما سعی کنید برای گوش دادن به شما رفاه و عادت کرده اند به انجام ورزش های سبک، به تدریج حرکت به قدرت است.