هود (ژیمناستیک) - ورزش افزایش عمر. نظرات خود را در اثر ژیمناستیک

هود - ژیمناستیک، طراحی شده است که برای خلاص شدن از مشکلات در ارتباط با وضعیت مفاصل و ستون فقرات خلاص شوید. این مجموعه ای از تمرینات مناسب برای همه بدون استثنا: هر دو مردان و زنان و کودکان، و حتی افراد مسن. هود را تحت تاثیر قرار بدن انسان همه کاره و مثبت است. این باعث می شود آن را ممکن است برای بهبود تمام بدن به طور کامل، و نه حوزه های مشکل نقطه فردی است.

به منظور مقابله با مجموعه داده از تمرینات بدون تجهیزات ورزش یا سایر تجهیزات اضافی. ، در خانه، خارج از منزل در دفتر و یا در ورزشگاه - آموزش را می توان در هر مکان مناسب برای شما انجام شده است. به اندازه کافی برای ذخیره کردن زیر پای حصیر، و سپس شما می توانید آموزش شروع می شود. اگر چه، در غیاب آن، می توان بدون آن انجام می شود.

مزایای هود بیش از انواع دیگر ژیمناستیک

صرفه جویی در زمان

مسیر را به سلامت بدن شما با ژیمناستیک هود ساده است. برای رسیدن به اثر مورد نظر آن را به اندازه کافی به صرف هر هفته به مدت سه یک ساعته تمرین است. اختصاص این مقدار از زمان است چندان دشوار نیست، با توجه به این واقعیت است که راه دیگری برای مقابله با بیماری های نیاز به توجه بیشتر. آموزش رفتار می تواند در هر نقطه انجام می شود، بدون رفتن به سالن ورزش است. بنابراین، شما می توانید مقدار قابل توجهی از زمان خود را نجات دهد.

عدم هزینه کمکی

هود - ژیمناستیک، که دارای بسیاری از ویژگی های مثبت و مزایای مقایسه با سیستم های ورزش های دیگر. یکی از آنها عدم بازیابی اضافی، مانند است ماساژ، کتابچه راهنمای درمانی، استفاده از داروها از پماد مالش، و دیگران. هود ژیمناستیک کاملا هماهنگ و انجام است. عدم وجود تمام عوامل وزن ممکن است مورد استفاده در سالن های ورزشی، باعث می شود آن را به دقت کنترل درجه بار در هر لحظه از آموزش، بسته به نیاز.

ایمنی ژیمناستیک

این نوع ورزش برای بدن انسان چه حد امن است؟ هود - ژیمناستیک، بررسی است که با این واقعیت است که آن را حداقل خطر آسیب متفاوت را تایید کرد. جلوگیری از حرکت خود را با ظهور استرس، که با سرعت آهسته تر، که در سیستم آموزش استفاده می شود. بیش از حد فیزیکی در طول دوره هود حذف شدند. ، بیماران پس از صدمات، زنان پس از زایمان و کسانی که به دلایل پزشکی به وزنه مجاز نیست بنابراین، این تمرینات حتی می توانید با افرادی که معلولیت رسیدگی کند.

پرداختن به علل و نه نشانه از بیماری

ژیمناستیک هود است که توانایی از بین بردن علت این بیماری است، و نه فقط علائم آن است. این به خاطر این واقعیت است که در طول دوره شامل تمام گروه های عضلانی، اعم از صورت و با پایان دادن به انگشتان پا. همچنین در این مورد آن است که به مطالعه و ستون فقرات (تمام بخش های آن). سیستم آموزش توجه خاص داده شده است می دهد کوچکترین عضلات، که در دوره عادی از تربیت بدنی عمل نمی کند. در نتیجه، آن را منبع خون را بهبود می بخشد، یک بازسازی از استخوان و غضروف در مفاصل کوچک وجود دارد. هود - ژیمناستیک، بررسی که نشان می دهد که، با توجه به آموزش توقف فرآیندهای التهابی، از بین می رود تورم و درد در مفاصل، تحرک خود را افزایش می دهد.

اصول ژیمناستیک هود

هود - ژیمناستیک است که بدون وزن انجام می شود. افزایش اثر از ورزش با اعمال یک ولتاژ عضلات مخالف به دست آورد. با این حال، کار خود را دو بار. فعال شوند نه تنها باعث کاهش عضلات ما، بلکه به آنها مقاومت در برابر. تمامی تمرین ها در سرعت کند و با افزایش ولتاژ انجام،. این توصیه می شود که هر یک از آنها را به انجام تا آن زمان، تا زمانی که خستگی در بدن بخش کارآموز است. در طول عضله تمرینات به گونه ای که در عملیات عادی بدن "خواب" (صورت، گردن، و انگشتان اکستانسور درشت نی) استفاده شده است.

که این نوع از ژیمناست توصیه می شود

هود توصیه می شود برای آموزش مردم ترجیح می دهند به پمپ کردن عضلات بدون استفاده از وزن، برای کسانی که هیچ وقت یا فرصت برای رفتن به سالن های ورزشی و کسانی که می خواهند به انجام پیشگیری از آرتروز و پوکی استخوان. همچنین همه دست لباس ورزشی که می خواهد به بهبود بدن خود را.

این مجموعه بر اساس تمرینات طراحی شده برای حفظ قابلیت عضلات از سیستم برای فضانوردان، submariners و دسته های دیگر از افرادی که اغلب در یک فضای محدود هستند طراحی شده است. هود - ژیمناستیک، برخی از عناصر که به بهبود بافت ماهیچه پس از آسیب کمک می کند. اصول یوگا هاتا نیز در سیستم آموزش استفاده می شود. به طور کلی، به عنوان یک عمل بهداشتی ژیمناستیک آن حق خود را به وجود سزاوار.

تمرینات برای تماس و استقرار

در درجه اول طراحی هود تمرینات برای ستون فقرات. از دولت آن بستگی به عملکرد طبیعی اندام های داخلی. بنابراین، اگر نقض حقوق بشر در قفسه سینه رخ می دهد ستون فقرات، می درد در قلب وجود دارد. وجود بیماری در ناحیه کمر منجر به بیماری از حوزه های جنسی. اصلاح این وضعیت ساده است. برای خلاص شدن از چنین آسیب به اندازه کافی برای بازگشت به محل دررفتگی خلاص شوید.

در هود با استفاده از انواع تمرینات با هدف بازگرداندن وضعیت طبیعی است. با کمک آنها، کار ستون فقرات گردن و قفسه سینه. تمام تمرینات، با توجه به این روش، تولید با حداکثر ولتاژ، اما به آرامی. این مانع از آسیب تضعیف مهرههای گردن.

ورزش های پایه هود

به عنوان یک نتیجه از این اقدامات در حال توسعه عضلات پشت، تمرین تنفس. چنین تمرین شامل هر دو ژیمناستیک پزشکی و صبح هود

ورزش "وزنه"

پاها در یک موقعیت شروع در عرض شانه، زانو کمی خم و پاها موازی به یکدیگر مرتب شده اند. شانه به خم شدن و گسترش است، و پشت به خم شدن به حدی است که در ناحیه کمری تشکیل زین. سپس شما نیاز به یک نفس عمیق بکشید بینی هوا، و سپس بازدم از طریق لب محکم فشرده (به عنوان اگر قرار دادن یک شمع). برای اینکه این اقدامات لازم هموار، به آرامی و بدون پرشهای. 10-15 بار تکرار کنید.

پرس سینه

موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. با اتخاذ آن، شما نیاز به تولید پرس سینه میله خیالی. نفس باید با گسترش قفسه سینه که ممکن است انجام شود. 7-10 بار تکرار کنید.

تنفس شکمی

موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. من نیاز به یک خم شدن است. استنشاقبزرگ معده با ماهیچه های شدید شکمی است. قفسه سینه است که در طول کل ورزش ثابت شده است. بازدم به آرامی از طریق لب ساخته شده، تا به "لوله" نورد. 20 بار تکرار کنید.

ورزش "گوریل راه رفتن"

در جایگاه طبیعی نیاز به دراز عضلات شکم خود را و سنگ بدن به آرامی به نوبت چپ و راست، نوسان دار از یک پا را به دیگری. بهینه - لمس کردن با دنده و لگن. 15-20 بار تکرار کنید.

شارژ برای صورت

واحد آموزش جداگانه تمرینات هود برای صورت است.

بر روی آن بسیاری از ماهیچه هایی است که بدون آموزش به طور منظم آتروفی می باشد. به عنوان یک نتیجه، می آید یک از پیری زود رس صورت وجود دارد. ورزش می تواند این مشکل جلوگیری می کند. ژیمناستیک و صورت ماسک هود به شرح زیر انجام شده است. در ابتدا شما نیاز به حرکت ابرو را بالا و پایین، به عنوان اگر شگفت زده و frowning. به دنبال به تصویر کشیدن پوزه موش متناوب ناز و بد. ورزش بعدی - "وای" صدا لب پخش. بعد، آنها نیاز به حرکت متناوب چپ و راست. یکی دیگر از ورزش - کشش چشم و لب. این کار را باید در چنین راهی انجام به عنوان اگر شما نوع از ترسناک بود. در نتیجه، شما نیاز به سر به نوبه خود به طور متناوب چپ و راست.

تمام تمرینات برای در اولین آرامی، به آرامی، به تدریج بالا بردن سرعت سرعت دو بار انجام شود.

ژیمناستیک برای چشم

هود ژیمناستیک چشم را بهبود می بخشد دید. در اثر ورزش کار می کرد از تمام عضلات چشم. انجام تمرینات شما می توانید با چشم خود را باز و بسته شد. آن را به عنوان زیر اجرا می شود.

اول، شما نیاز به ترجمه برخی از فشار چشم به نوبه خود به سمت راست و به سمت چپ به چنین موقعیت شدید، که تبدیل حلقه های قابل مشاهده از رنگ های مختلف. علاوه بر این، همان حرکت آن لازم است به جهت بالا و پایین، پس از آن - در قطر. در پایان باید حرکات چرخشی چشم به تناوب در هر دو جهت انجام می دهد.

هر یک از ورزش های مورد نیاز توسط 50-60 بار تکرار کنید.