نیمکت در هامر. تمرینات ویژگی

تقریبا همه مراکز تناسب اندام مدرن، ورزشکاران فرصت انجام نیمکت در هامر داده می شود. نصب این نوع از مطالعه طراحی شده است به قدرت عضلات مطابق با تکنولوژی پیشرفته. تمرین بر روی مکانیسم با سیستم اهرم باید با روش صحیح انجام شود - تنها در این مورد ورزشکار به سرعت گرفتن یک نتیجه خوب است.

چکش

نیمکت در هامر متعلق به بلوک از تمرینات است که طراحی شده اند به کار کردن گروه های مختلف ماهیچه. مهم ترین مزیت از این تمرینات حتی توزیع وزن در دست و یا پا است. هنگامی که شما چمباتمه و یا کار با دمبل در تقریبا تمام عضلات همان درگیر، اما آنها نتیجه نمی خواهد تا به سرعت به دست آورد. محدوده هامر حرکت از پیش ثابت، آن را آسان تر به کار، اما در همان زمان موثر تر است.

در نگاه اول، به نظر می رسد که یک دامنه ثابت - یک مزیت بزرگ است، اما در واقع برای برخی از مردم آن را یک نقطه ضعف کوچک است، زیرا انتخاب موقعیت بدن محدود می کند. تنها چیزی که یک ورزشکار می تواند خود به خود را انجام دهید - تغییر ارتفاع صندلی و شیب دست در هر صورت همان خواهد شد. از آنجایی که این ورزش بلوک است، مانند یک نقطه ضعف محسوب می شود قابل توجه است.

نشانه های خاصی برای ورزش وجود دارد:

1. ناهموار پمپاژ قفسه سینه خود.
2. اگر تمرینات اولیه به اندازه کافی برای یک بار کافی نیست.

که چکش در نتیجه تکمیل خواهد که لازم است برای هر ورزشکار به یک بار کامل است.

مشارکت مفاصل و عضلات

همانطور که در بالا اشاره شد، در مطبوعات هامر یک مزیت جالب - این فرصت را به تاکید بار بر روی شانه ها، سینه و پاها. در انجام بسیاری از عضلات مورد استفاده، به عنوان مثال، زمانی که آموزش عضلات قفسه سینه ماهیچه سه سر و دلتوئید جلویی کار خواهد کرد، اما نقش آنها، در مقایسه با نوزادان حداقل است.

سهم می افتد بر روی بسته نرم افزاری عضلات قفسه سینه. است که، اگر پستان قبلا به طور یکنواخت توسعه یافته، سپس با فشار بالا هامر نشسته و یا دراز کشیدن کمک خواهد کرد از این prekos خلاص شوید. برای به دست آوردن یک نتیجه خوب، فقط نیاز به حرکت بار بر روی بازوی که در آن پرتو عقب در توسعه است.

در طول ورزش باید از نزدیک در پشت نظارت - باید آن را به وضوح گذاشته و بصورتی پایدار و محکم در برابر پشت شبیه ساز فشرده برای جلوگیری از آسیب. علاوه بر این، زمانی که نیاز به تلاش برای اعمال حداکثر مقدار عضله از هدف اصلی این است دقیقا مطبوعات کیفیت در هامر، اما در هر صورت وزن را افزایش نمی دهد.

اتصالات، در مقابل گروههای عضلانی اصلی بدون تجربه استرس زیادی در طول آموزش در چکشی شبیه ساز. آنها در حرکت دامنه کاملا مشخص است. حداقل خطر آسیب به مفاصل دست (شانه و آرنج) و پاها - در اینجا یکی دیگر از استفاده از این نوع ورزش است.

به طور کلی، صحبت کردن در مورد عدم وجود خطر تنها می توانید موضوع را به ورزشکار تمام قوانین آسانسور باشد. اضافه وزن می تواند یک مشکل بزرگ، به عنوان آنها را فشار اضافی بر روی مفاصل و دامنه از پیش ضبط شده در این وضعیت یک نقش منفی بازی شود. طی ورزش، ورزشکار قادر نخواهد بود برای تغییر موقعیت از دست، به عنوان آن را می توان تنها با هالتر یا دمبل انجام می شود. موقعیت غیر طبیعی از دست ها و آرنج، و همچنین بار بیش از حد تضمین شده است که منجر به آسیب. پس از این، شما باید پرس سینه با تمام قوانین را انجام دهد، به دنبال نه تمرینات پیچیده خود را برای دریافت بهترین اثر.

مشخصه بر روی شانه

مطالعه دلتوئید با پرس سینه نشسته به سمت بالا توصیه می شود در حالت نشسته، با هم. در این مورد، هالتر کار شبیه سازی شده یا دمبل. تجهیزات به طور مساوی توزیع، و صندلی و تنظیم دامنه از یک فرد خاص، بسته به ویژگی های شخصی خود را. این مطالعه نوع از عضلات مناسب برای هر دو مبتدیان و حرفه ای به طور یکسان است، اما بار در هر یک از آنها کاملا متفاوت است.

زاویه تمایل در هامر باید انتخاب شود به طوری که بار بر روی عضله دلتوئید بالاترین بود. ورزشکار می تواند به عنوان هر دو دست به طور همزمان و یا به تناوب کار. در طول اجرای پشت محکم باید به پشت فشرده، و تمام حرکات مورد نیاز به یک شخصیت جدا شده است. در این مورد، مفاصل را تجربه خواهید کرد تکرار نمی بار بیش از حد، و از این رو، نمی خواهد مطابقت.

پرس سینه

اگر شما در انجام پرس سینه در یک هامر، کار منحصرا دست. در اینجا آن عمل عضله سه سر بازو و عضلات آرنج. هنگامی که حلقه یک بار کوچک در عضله دوسر و عضلات شانه است. بار اولیه است که در قفسه سینه و پشت است.

با روشن کردن ستون فقرات و دراز دسته، مطرح شده به سطح قفسه سینه، دست باید صاف، به تدریج افزایش وزن به سمت بالا. در طول ورزش باید تنش را احساس. به منظور افزایش بدن خود را به اندازه کافی به انجام تنها 15 تکرار است، و اگر ورزشکار لازم است به منظور توسعه توده و قدرت، آن را برای 8 سلاح پسوند به اندازه کافی.

نیمکت در هامر در عضلات سینه ای

شبیه سازی در اهرم اجازه می دهد تا به شما برای توسعه و با سنگ تیز به شکل عمده ای از عضلات سینه ای. از پرس سینه هالتر این تمرین درجات مختلف از انزوا. ورزشکار طول می کشد یک موقعیت و انجام کار به مسیر مورد نظر. همه بار بر روی ماهیچه های قفسه سینه تمرکز می کند و ماهیچه های تثبیت می که به نام در انجام وظایف دیگر در دسترس نیست. حرفه ای توصیه به انجام نیمکت در عضلات سینه ای بعد از آموزش پایه برای به حداکثر رساندن گروه عضلانی مورد نظر به کار است.

مزایای اصلی این نوع برجستگی ها عبارتند از:

• تثبیت کننده های انجام عمل نمی.
• فرصت کار هر طرف از بدن؛
• ایمنی در حالی که ورزش.

نیمکت نشسته در هامر

شما باید نیمکت نشسته در پایان آموزش را انجام دهد. او موظف است برای نهایی کردن و به "پایان کردن" پستان است. انجام ورزش باید به قوانین زیر می باشد:

• بدن بصورتی پایدار و محکم فشار می آورد.
• موقعیت نهایی است برای چند ثانیه ثابت.
• اهرم کاهش چندین بار آهسته تر.

نفس هنگامی که آن را باید یکنواخت، و یا تعداد مورد نیاز از تکرار نمی تواند انجام شود. حرکت نزولی جنبش محدود است - ورزش کار نمی کند به انجام در سبک خود، neizmenima گرفتن عرض.

پرس پا

تجهیزات این نوع طراحی شده است به مطالعه باسن. در اینجا کار قسمت پایین بدن متصل می شود. عرض موقعیت پا به راحتی می توانید بسته به منطقه مورد مطالعه را تغییر دهید.

هامر زمانی که بر روی نیمکت با پاهای خود را اجرا باید روش درست باشد. این است که اولا، مجموعه ای به وزن مورد نظر و سپس پاها را در موقعیت صحیح قرار گرفته است، و با پلت فرم حذف متوقف می شود، زانو خم به شکل یک زاویه راست هستند.