"من نمی توانم بخوابم ..."

اغلب در اواخر شب یا در شب ما Werth در رختخواب، و هنگامی که زمان بالا به خواب، این سوال را بپرسید آن این است: "چرا من نمی توانم بخوابم" دلایل متفاوت هستند، و مبارزه با برخی، متاسفانه، تحت نیروی. برای مثال، برخی ضربه به سر یا وراثت. اما غیر قابل مقایسه ای با احتمال بیشتری علل بی خوابی بسیار ساده تر است. ترشح علل عصبی (هیجان و یا خستگی، استرس) و مواد - زمانی که چیزی تداخل با خواب. در اینجا برخی از دستورالعمل ها است که می تواند کمک به سرعت به خواب رفتن است.

برای شروع - سعی کنید به خواب کمتر در طول روز. البته، چرت زدن بسیار مفید است، اما اگر شما می خواهید برای پیدا کردن یک راه چگونه به خواب بی خوابی، آنها را مجبور به فدا می کنند.

نگاهی پول کمتر، کمک به تحریک مغز می شود. این قهوه، چای، الکل، آب نبات خیلی شیرین است.

بار و برای همه خود را از یک شام تنگ ممنوع است. کارشناسان توصیه هیچ کمتر از 6 ساعت قبل از خواب، و تنها مواد غذایی کم چربی وجود دارد. توافق، آن را بسیار جالب - بعد از یک ناهار دلچسب، ما می خواهیم به خواب به مدت یک ساعت، اما پس از همان غذا را به خواب تقریبا غیر ممکن است. اما با این وجود آن است تا.

اگر شما یک نگرانی، اما شما قادر به حل و فصل موضوع - آنها را دریافت کنید. هنوز در مورد تاخیر نیست، در مورد چگونه شما افتخار خود خواهد بود، در نهایت پایان دادن به سردرد های غیر ضروری فکر می کنم. دیدن همه موارد، در این وضعیت، مانند یک کوه سقوط از شانه های او را.

آن را به طوری که هیچ چیز می تواند شما را در حالی که به خواب رفتن مزاحم. در صورت امکان - خاموش کردن گوشی، روشن کردن صدای دستگاه مخابره داخل ساختمان، بررسی کنید که آهن گاز چراغ خاموش است. اجازه دهید افکار اضافی به سر خود را رفتن نیست.

راحت به خواب در گرما، بنابراین اگر در حال حاضر - فصل سرد، یک بطری آب گرم به رختخواب، مراقبت از یک پتو گرم است.

فراموش نکنید که برای تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب.

اگر مشکل "نمی توانم بخوابم" برای یک مدت طولانی باعث می شود که خود را احساس، سعی کنید به خودتان درک - چرا شما نمی توانید به خواب رفتن در زمان. جوهر از استرس است که ما ناخودآگاه سرکوب توابع ثانویه از بدن در حمایت از به اصطلاح "مبارزه با" - کسانی که از بیشترین اهمیت در حال حاضر می باشد. وضعیت باعث استرس می گذرد، اما شور و هیجان است. سعی کنید برای غلبه بر استرس، تجزیه و تحلیل وضعیت و به خودتان بگویید که مشکل - پشت سر گذاشت.

چه شما را اذیت، شما حتی می توانید "مرتب از طریق". ضبط مشکلات "با فشار دادن" بر روی کاغذ، پس از آن - به عنوان گام های بعدی، چگونه شما آنها را حل خواهد کرد.

آیا در شروع نشد موج جدیدی از احساسات "تنها 5:00 سمت چپ، اما من هنوز هم نمی توانم بخوابم." تجربه های جدید - به ویژه در مورد این، خواهد شکست را تضمین کند.

نوشتن یک داستان است. این می تواند خسته کننده. برای مثال، اگر شما عشق را به بازی فوتبال، تصور کنید که چگونه به بیرون رفتن در این زمینه، انجام یک سری از ترفندهای، نمره هدف، و پس از آن - دوباره برای توپ اجرا. چنین یک ایده انتزاعی کمک به شیرجه رفتن به خواب. گذشت زمان، حتی یک رفلکس - مانند بدن خواهد فرمان دریافت هنگامی که شما شروع به "به" داستان.

پیروی از حالت - رفتن به خواب در حداقل تقریبا در همان زمان. بنابراین شما نیز بدن خود را آموزش - عادت به خواب در هر زمان داده شده، بدون توجه به آنچه.

در حال حاضر - در مورد دارو. داروهای مدرن، متاسفانه، علت بی خوابی بین نمی برد، و یک او را خفه. آنها فقط برای اولین بار کمک خواهد کرد، و پس از آن بدن استفاده می شود خواهد شد و متوقف خواهد کرد برای پاسخ به این قرص ها.

اگر شما مادر بزرگ خود را از روستای بگویید، "من نمی توانم بخوابم،" او توصیه می کند، البته، گیاهی. در خط fitoapteke - کدام موثرتر است. دخالت نیست، و عسل - خوردن روزانه یک یا دو قاشق غذا خوری.

به طور کلی، عدم بیصدا بی خوابی خود را مشت ناکارآمد از قرص و سعی کنید برای پیدا کردن علت. شاید آن را به بازدید یک روانشناس. به احتمال زیاد، مشکل نهفته است در سطح، و آن را آسان برای حل خواهد شد.