مشکلات پس از زایمان: چگونه به سفت معده؟

خب، چه یک زن رویا نیست به یک تنگ معده تخت خوب؟ چیز هایی که او می کند را به یک واقعیت از رویا. رژیم غذایی خسته کننده و ورزش منظم، تعدادی از تمرینات و تمرینات ویژه برای کمک به جنس ضعیف تر را در دستیابی به هدف. اما معمولا پس از زایمان معده کشش و droops آن دست می دهد. چگونه به سفت شکم بعد از زایمان و بازگشت او به انعطاف؟ بیایید سعی کنید برای پیدا کردن پاسخ به این سوال.

چرا معده پس از زایمان خاصیت ارتجاعی از دست می دهد

طولانی نه ماه از تغییرات بدن زن. بچه، که در رحم مادر است، توسعه و رشد می کند. با او در حال رشد است و شکم او. این مهم است که به کودک شلوغ نیست، و تا حد ممکن راحت بود.

پوست انسان قادر به باز شدن است. پشتیبانی و آن را اجازه می دهد تا بافت عضلانی شره است. در همان زمان، اگر شما عضلات در شکل مناسب پشتیبانی نمی کند، پس از آن در طول زمان تبدیل شدن آنها به بی حال و ضعیف است. هنگامی که آن را چگونه به حذف شکم بعد از زایمان می آید، در اینجا برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد. لازم به ذکر است که زنان باردار به آموزش عضلات شکم خود را و شکم نیست، مطمئن شکم خود را پس از پیچیده الاستیک زایمان. اگر چه همه انسان ممکن است.

در طول دوران بارداری، یک زن باید به مراقبت از نوزاد به دنیا نیامده خود را. او ورزش و هر اجازه داده نمی شد ورزش قدرت است. کوچکترین فشار بر مطبوعات باعث سقط جنین و یا خونریزی منجر شود. بنابراین، به عنوان آن را نمی خواست برای آموزش، حمل یک کودک در زمانی که شما باید در مورد آن را فراموش کنید. و پس از زایمان - زمان خوبی برای بازسازی بدن خود را.

کدام روش موثرتر است

چندین روش که به مشاوره وجود دارد چگونه به سفت معده پس از زایمان. که یکی از کارآمد تر، سخت است برای گفتن است. یکی از خانم ها رژیم غذایی دیگر کمک خواهد کرد تمرین، سوم - همه چیز را به محل پس از یک دوره معینی از زمان سقوط.

این نیز درست می گویند که به پیروی از دستورالعمل و الزامات یک روش واحد، مشاوره در مورد چگونه به سفت معده، آن است که لازم نیست. این مسئله باید جامع نزدیک شد. و نتیجه این خواهد بود.

گام اول - قدرت

اولین چیزی که شما نیاز به تغییر یک زن - یک مدار منبع تغذیه. بله، رژیم غذایی و پایبندی به وعده های غذایی زمان - این اولین گام برای اشکال ایده آل است. پس از بارداری، به خصوص اگر یک زن شیر مادر، در مورد هر رژیم غذایی می تواند بدون سوال. با این حال، قدرت خود را باید تعدیل شود. در طول روز، او باید از کربوهیدراتهای مفید، پروتئین و چربی کم خوردن. همچنین مهم است به نوشیدن آب مایع کافی در شکل خالص. شام - دشمن از پیکره زن.

گام دو - خواب

بله، این یک خواب سالم و آرام بخشی از روند بهبود از بدن زن در است دوره پس از زایمان. یک زن باید به اندازه خواب که بدن آن نیاز دارد.

مرحله سه - ورزش

نه، ما در مورد بازدید از ورزشگاه و یا مرکز تناسب اندام صحبت کردن نیست. فقط چند دقیقه از خانه خود را تمرینات یک روز نه تنها کمک به تقویت عضلات، بلکه سرعت بخشیدن به روند بهبودی پس از زایمان. اگر شما علاقه مند در چگونه به سفت معده به درستی و به طور موثر هستند، پس از آن یک عادت خوب برای شروع روز با ورزش صبح: شیب، به نوبه خود، پرش و کشیدن عضلات شکم. صبح شارژ مدت زمان نباید بیش از 5 دقیقه. همچنین در طول روز ما باید یک بار دیگر در مورد آموزش به یاد داشته باشید. شروع با یک نور گرم کردن، کمک خواهد کرد به گرم کردن عضلات. بعد، انجام چند نوبت از بدن در جهات مختلف، می چرخد، کشش. پس از - همیشه در نظر گرفتن مستعد و موقعیت، تاب فشار دهید.

بسیار موثر در چگونه به سفت معده، مطبوعات تنش نرمال دراز کشیدن عضلات کمک می کند. به هر حال، این تمرینات را می توان در هر زمان انجام: وقتی که بیدار یا خواب رفتن زمانی که فقط آرامش بخش، دراز کشیدن، و یا شستن، به عنوان مثال، ظروف. ورزش ساده است. جمع آوری در معده، عضلات و باسن شکم خود را انتخاب کنید. یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت 20 ثانیه نگه دارید، سپس از طریق دهان بازدم به سرعت. پس از بازدم عجله به استراحت، اجازه دهید که عضلات به کار کمی بیشتر.

علاوه بر تغذیه، ورزش و یک خواب سالم، چگونه به سفت شدن معده، کمک کند، و روش های دیگر. به عنوان مثال، ماساژ یا حمام با عوامل معطر، حمام یا مفت خوری. فقط نیاز به انجام همه چیز را در این مجموعه، و سپس معده یک بار دیگر الاستیک تبدیل خواهد شد.