سوخت و ساز بدن چیست؟

سوخت و ساز بدن چیست؟ در این مدت از ابزار یونانی "تغییر" و یا "تحول" ترجمه شده است. این است که در ارتباط با فرایندهای مختلف در بدن است که با تبدیل غذا به انرژی و مواد دیگر همراه است، از جمله محصولات حاصل از سوخت و ساز بدن استفاده می شود. این یک تابع لازم است که اجازه می دهد تا بدن انسان به استفاده از غذا و دیگر منابع برای مراقبت و نگهداری، درمان جراحات و خلاص شدن از شر سموم است. به عبارت دیگر، سوخت و ساز بدن و یا سوخت و ساز بدن یک فرآیند ضروری، که بدون آن مردم نمی توانند زندگی کنند.

این جذب و جذب مواد مغذی توسط بدن فراهم می کند. برای سوخت و ساز طبیعی باید فکر کردن رژیم غذایی، رژیم و فعالیت بدنی آشامیدنی. هر یک از این عناصر جنبه ای از سلامت مطلوب است، اما اکثر مردم در مورد آنچه سوخت و ساز بدن است و چگونه سلامت خود آن را تحت تاثیر فکر نمی کنم. و بیهوده: در نقض رژیم غذایی، یا فعالیت های حرکتی از میزان سوخت و ساز ممکن است کاهش یابد. بنابراین، وزن یک فرد را به طور مستقیم به سوخت و ساز بدن مرتبط است. بنابراین آن را به خوبی نمی جست و خیز وعده های غذایی یا بی پروا کالری کاهش کمتر از حداقل مورد نیاز، به عنوان این می تواند به این واقعیت است که بدن شما چربی اضافی در ذخیره ذخیره شود.

به عنوان مثال، مانند مواد مخدر - متابولیسم نیز یک فرایند است که با بهره گیری از ارگانیسم برای نابودی مواد شیمیایی سمی است.

آن را به دو دسته تقسیم می شوند: کاتابولیسم، که کلیوز مواد آلی پیچیده به ساده تر و آنابولیسم، که با استفاده از انرژی برای ساخت ترکیبات جدید - مانند پروتئین ها و اسیدهای نوکلئیک، قند و چربی.

میزان سوخت و ساز تعیین چگونه به سرعت مواد غذایی به انرژی تبدیل می شود. در انسان، سوخت و ساز بدن می گیرد در سرعت های مختلف با توجه به عوامل مختلف - مانند جنسیت، سن، وزن و دیگران است. این باید در هنگام برنامه ریزی کاهش وزن در نظر گرفته شود. با این حال ممکن است به منظور بهبود سوخت و ساز بدن از طریق روش های مختلف.

بنابراین، چگونه به منظور بهبود سوخت و ساز بدن؟ آیا واقعی است؟ اول از همه، شما نیاز به وضوح درک آنچه سوخت و ساز بدن است، چه نقشی را در کنترل وزن ایفا می کند.

1. خوردن غذاهای خاص. به عنوان مثال، با استفاده از پروتئین - مانند گوشت بدون چربی و ماهی، ما افزایش سوخت و ساز بدن، زیرا بدن انسان برای پردازش خود را نیاز دارد انرژی بیشتر است. کم چرب محصولات لبنی مانند ماست یا پنیر، سوخت و ساز هم سرعت بخشیدن به.

2. اجتناب از کم آبی. سوخت و ساز بدن را کند می کند کمبود آب، پس از آن مطلوب است، در صورت عدم وجود منع مصرف، به نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز است. ساده ترین راه - به نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی. این روش، علاوه بر این، سرعت به اندازه کافی خواهد بود. نوشابه مانند چای سبز و قهوه سیاه و سفید، نیز به طور موقت افزایش سوخت و ساز بدن.

4. ورزش منظم - بهترین راه برای بهبود سوخت و ساز. انجام تمرینات هوازی و قدرت برای افزایش سوخت و ساز بدن لازم است.

5. خوردن 6-7 بار در روز در بخش های کوچک.

6. کاهش مصرف قند و کاملا رد شیرین کننده های مصنوعی.

7. خواب حداقل 7-8 ساعت هر شب! کمبود خواب را کند می کند سوخت و ساز بدن، باعث می شود فرد تحریک پذیر.

8. همیشه صبحانه بخورید! تخم مرغ، سبزیجات، جو، پخت کم چرب، نان تست، عسل - همه ایده های بزرگ برای یک صبحانه سالم. صبحانه دلچسب - یکی از راه های اثبات شده برای بهبود سوخت و ساز!

9. استفاده از ادویه جات ترشی جات. قرمز یا سبز فلفل قرمز یکی از شتاب دهنده سوخت و ساز بدن بزرگ است.

10. افزایش توده عضلانی است. داشتن توده عضلانی بیشتر یک فرد تضمین شده است برای سوزاندن کالری بیشتر، بنابراین، چربی نمی تجمع می یابد.

11. اجتناب از موقعیت های استرس زا.

اما فراموش نکنید که، توضیح آنچه سوخت و ساز بدن، که آن سرعت است تحت تاثیر عوامل مانند عملکرد تیروئید غده و وراثت. فقدان هورمون ها که توسط غده تیروئید تولید، باعث چاقی می شود. بیش از حد خود، در مقابل، شتاب سوخت و ساز بدن، تا زمانی که خستگی.