روش موثر ترین - پروانه شنا

در این ورزش، به عنوان یک تکنیک پروانه شنا طول می کشد در وهله اول. در مقابل به خرگوش و قورباغه، در اینجا شما می کنید برای رسیدن به قایقرانی با سرعت بالا، تنها به خاطر قدرت فیزیکی. پروانه راه سخت ترین برای یادگیری است. سبک شنا پروانه سکته مغزی - یکی از سخت ترین و به یاد بگیرند که چگونه به خوبی شنا و به سرعت است خیلی ساده نیست. مشکل اصلی برای کسانی که تلاش برای کارشناسی ارشد این تکنیک - بازگشت دست و سطح بدن از آب به جایگاه اصلی خود در حالی که تنفس.

پروانه شامل حرکت همزمان دست و پا. نقش بزرگی در آموزش، یک حرکت موجی از بدن است. موقعیت شروع است به شرح زیر به تصویب رسید: دست گسترش رو به جلو، شناگر نهفته در معده خود، پاها عقب کشیده.

حرکات دست

در طول اجرای "پروانه شنا" فن آوری حرکات بازوها از سه مرحله تشکیل شده است. آنها عبارتند از: خود، از خودم و بازگشت به موقعیت شروع. این مراحل را می توان به حتی کوچکتر در صورت دلخواه تقسیم شده است. حرکات دست اصلی به هنگام انجام تکنیک "پروانه": شنا کردن مانند یک جنبش با سینه انجام شده است. دست باید در آب غوطه ور به طوری که کمی نخل نگاه پایین و یک وری راه دور به عرض شانه های خود را برابر است. دست بعدی طلاق در جهت به طوری که جنبش مانند نامه Y. بود

مرحله بعدی توسط جنبش خود را، که در آن شناگر باید اسلحه خود را در اطراف قوس بدن خود را توصیف انجام شده است. آرنج بالاتر از برس واقع شده، و یک قلم مو، به نوبه خود، به سمت پایین است. پس از دست سطح ران رسیده اند، شما نیاز به بازگشت. در این صورت، حتما به یاد داشته باشید که سرعت باید افزایش یابد. با افزایش سرعت حرکت دست، شناگر هل بخشی از بدن بالاتر از سطح آب است.

و در نهایت، مرحله نهایی، زمانی که شناگر می سازد سلاح آرام به جلو و عقب به موقعیت شروع. علاوه بر این، آرنج باید کاملا مستقیم باشد. این مرحله باید در آب شروع به زمانی که یک شناگر با کاهش سه سر را به طور کامل در حال حرکت به جلو است.

دست دوباره توسط یک فاصله به عرض شانه ها از هم جدا برابر، و پشت را به آب. باید بصورتی پایدار و محکم به یاد داشته باشید که بدن و بالا بردن دست خود لازم نیست.

حرکات پا

هنگامی که روش "پروانه شنا" باید پای خود را با هم نگه دارید، کاهش قدرت از تلاش شنا متصل شده است. تعداد از سکته مغزی پاها هر شناگر انتخاب برای خود، اما آنها معمولا دو.

نفس

اما با نفس سخت تر است. هنگامی که روش "پروانه شنا" باید آن را کاملا به سرعت اتفاق می افتد. ما باید سعی کنید تا خود را با خم شدن بدن کمک کند. اما به منظور اجرای این جنبش، از آن خواهد شد یک مهارت بزرگ به آنها را داشته باشد. نفس است و نه از طریق بینی و دهان انجام شده است. رئیس باید برای یک مدت طولانی از سطح آب با تاخیر نیست، چرا که آن را جنبش بازگشت به انجام جلوگیری می کند. قبل از استنشاق بعدی، بازدم باید از طریق بینی و خارج از طریق دهان خود را انجام. شناگران استفاده از سبک شنا پروانه توانید راه های مختلفی تنفس استفاده کنید. برخی تنفس از طریق دوباره، دیگران - دو. در جهان هستند ورزشکاران حرفه ای که قادر به شنا کردن تمام فاصله، بدون تنفس وجود دارد.

حرکات بدن

استفاده از حرکات درست بدن، ممکن است به سهولت کار از هماهنگی حرکات. به طور همزمان کاهش شانه در آب باید بالاتر از ران مطرح شود به طوری که حوضه آب عبور خط - و بدن انجام موج.

در مرحله بعد آن اتفاق می افتد باید شانه خلاف ها به سمت بالا بلند کرد و ران زیر آب رفتن.