تمرینات Kegel - راه موثر برای تقویت عضلات صمیمی

بسیاری از دختران و زنان بسیار حساس به شکل خود، تلاش برای آن را نگه دارید در شکل. برای این کار آنها باید در تناسب اندام به عضلات درگیر شود. اما در آموزش عضلات صمیمی، برای برخی از دلیل، بسیاری از مردم فراموش کرده ام. در همین حال، دولت "ماهیچه های عشق" بستگی به جاذبه جنسی از زنان است. اگر شریک قادر به مدیریت ماهیچه های واژن است، سپس با مردان او نمی باشد را محاصره کردند. و نه فقط برای لذت بردن از مرد نیاز به تقویت منطقه صمیمی، در زنان آموزش دیده احساس تماس جنسی روشن تر می شوند.

البته، آن است که لازم نیست به تلاش برای رسیدن به سطح روسپی شرقی که می تواند prodelyvat با استفاده از ترفندهای مختلف از ماهیچه های واژن. اما در اینجا برای تقویت منطقه صمیمی برای همه زنان مفید است، به خصوص اگر آنها در حال حاضر کودکان داشته باشد.

این می تواند در ورزش kegel کمک کند. این ورزش به ویژه از طریق پزشک آرنولد کیگل توسعه داده شد، و هدف اصلی از آموزش به تقویت عضلات پرینه در زنان که به هنگام تولد به مقابله با چنین مزاحمت بی اختیاری داد.

امروز، با این حال، تمرینات Kegel برای زنان نه تنها در پزشکی، بلکه برای مقاصد پیشگیرانه استفاده می شود. پس از همه، توانایی مدیریت ماهیچه های واژن در طول عشق ورزی افزایش کیفیت رابطه جنسی. بنابراین آموزش نه تنها در دوران پس از زایمان توصیه می شود، اما به سادگی به بهبود تون عضلانی.

باید گفت که تمرینات است که تمرینات کگل را تشکیل می دهند، ساده و می توانید هر دختر یا زن استاد. طبقات حضور وقت آزاد که ممکن است به آموزش "در کار" نیاز ندارد، پس به صحبت،. این اقدامات به طور کامل به دیگران نامرئی است، به طوری که آنها می تواند انجام شود، برای مثال، در حمل و نقل، در حالی که پخت و پز شام یا به طور مستقیم در محل کار.

به استاد ورزش، ورزش kegel ارائه می شوند، لازم است به درک دقیقا همان چیزی ما باید به تمرین دادن به عضلات است. برای انجام این کار، سعی کنید برای به تاخیر انداختن دفع ادرار، در این لحظه، شما می توانید تنش از ماهیچه، که نیاز به تن احساس می کنم.

شما باید با انقباضات آهسته شروع می شود. برای انجام این ورزش شما نیاز به آرامی عضلات را کشش صمیمی و نگه داشتن آنها تحت تنش برای 5-20 ثانیه، و سپس به آرامی و استراحت. در حالی که عضلات هنوز ضعیف، مدت به نگه داشتن ولتاژ دشوار خواهد بود، اما پس از یک تمرین آموزشی چند خواهد شد بهتر است دست آمده است.

ورزش بعدی است به نام "آسانسور." برای اجرای آن ابتدا باید باشد بسیار کمی از عضلات فشار و ماندن در این حالت برای چند ثانیه، سپس کمی افزایش نیروی. ما همچنان به ورزش، رفتن 4/7 درجه از استرس است. سپس، شروع به آرامی "پایین" عبور "طبقه" برای "طبقه."

تمرینات Kegel ادامه عمل، است که به نام "فشرده سازی سریع." هنگامی که آن را در حال اجرا است در حداکثر سرعت نیاز به زمان و شل شدن عضلات.

ورزش آخرین است به نام "هل دادن از" باید در حد متوسط به پایین فشار تا اگر به علت عمل دفع مدفوع. این تمرین کمک می کند تا برای تقویت مقعد و ماهیچه های شکم.

اگر شما هرگز در ژیمناستیک صمیمی مشغول است، شما نیاز به شروع آموزش با ده تکرار از هر تمرین. کلاس باید سه تا پنج بار در روز است. آیا می شود ترس از شدت، چرا که به عنوان قبلا ذکر شد، تمرینات را می توان انجام "در بین بار".

شاید، در مراحل اولیه، همه به نوبه خود از، اما حداقل همه چیز خواهد عضلات تقویت می کند. به تدریج، نیاز به افزایش تعداد تکرار از هر تمرین، در آوردن آنها را به سی.

زنان تمرین تمرینات Kegel، بررسی ها در سمت چپ عمدتا مثبت. با سفت شدن عضلات، افزایش هوسرانی، روابط جنسی به بهبود است. تنها شرط - برای رسیدن به یک جلسه اثر قابل توجه باید به طور منظم. بنابراین نمی شود تنبل، و زندگی جنسی خود را با رنگ های جدید شکوفا خواهد شد!