Pronation و supination عبارتند از ... pronation و supination از ساعد، دست و پا

در این مقاله ما در مورد مفاهیم مانند pronation و supination صحبت خواهیم کرد. اصول عمل و نقش آنها در ورزش را در نظر بگیرید.

آشنایی با مفهوم

از نقطه نظر آناتومی، پروناسیون و ملتحمه حرکات چرخشی اندام است که توسط گروهی از عضلات یک هدف خاص کنترل می شود. مطالعه در مورد کار گروه های عضلانی بدن انسان مانند یک علم به عنوان بیومکانیک، که به تازگی در نسلهای بعد از قرن گذشته دیده می شود.

این منطقه پزشکی مشغول مطالعه برخی از مشکلات مهم است که در بدن انسان در روند جنبش بوجود می آیند. این داده ها که در نتیجه تحقیقات به دست آمد، به ورزشکاران و بیماران مبتلا به اختلال عملکرد حرکتی کمک زیادی می کنند.

چرخش اندام فوقانی

برای اینکه در مورد آنچه که در معرض خطر است روشن شود، می توانید همه چیز را در یک اقدام خاص یاد بگیرید. لازم است که دست را پایین بیاورید و آن را در مفصل آرنج خم کنید، قلم مو را تنظیم کنید تا انگشت شست دست نخاع به نظر برسد و همه انگشتان باقی مانده به جلو. حالا قلم مو را به گونه ای تنظیم کنید که حرکت انگشت شست انجام شود به سمت درون و پایین. در این مورد، کل قلم مو به تدریج موقعیت خود را از عمودی به افقی تغییر می دهد و قسمت داخلی آن (کف دست) پایین تر می شود. این این دستکاری های قلم مو است و بنابراین، ساعد که "pronation" نامیده می شود.

حالا شما نیاز به تغییر موقعیت قلم مو را از آن که کف دست در پایین قرار دارد را تغییر دهید و آن را در جهت مخالف قرار دهید تا کف دست بالا باشد. این حرکات چرخشی دست و ساعد به عنوان "سوفنایی" نامیده می شود.

از این به بعد نتیجه می گیریم که pronation و supination در جهت حرکت، مخالف هستند، که گروه های عضلانی خاصی هستند - ارتعاشات و متخلفان مسئول هستند.

اندام های پایین تر از آن هستند که بر روی آنها قرار می گیرند

تنفس و مفاصل اندام تناسلی یکی از اجزای مهم این مفهوم است و اگر مثال اندام فوقانی بیشتر یا کمتر روشن باشد، یک سوال پایین تر مطرح می شود. ضایعات پا - چه چیزی است؟ از آنجا که همه چیز بر روی نمونهی قلم مو روشن است، با توجه به ظاهر، مشکل دارم. اما در واقع، همه چیز ساده است.

دهان پا فقط یک حرکت چرخشی از پا به داخل است، و دقیق تر، اموال آن به سمت بیرون است. در این حالت، اندام های پایین تر و چرخش آنها، pronation، supination، عملکرد اصلی را انجام می دهند که به طور مساوی توزیع وزن و کاهش بار است.

ساده ترین نمونه از برداشتن اندام های پایین تر، انحراف پایه در هنگام راه رفتن یا در حال حرکت است. تنفس و پوسیدگی پای لازم است، زیرا بدون آن فرد توانایی حرکت را از دست می دهد. این مکانیسم است که متوقف می شود.

به طور خلاصه، می توانیم در مورد پروناسیون پا توضیح دهیم که این فقط یک فرایند ضروری از بیومکانیک انسان است.

نقش چرخش در ورزش

در حال حاضر نقش این مفاهیم در ورزش را در نظر بگیرید. Pronation و سوپراسیون جنبشی است که توسط تشکیلات کوچک عضلانی انجام می شود که بسیاری از ورزشکاران نمی دانند. این عضلات کوچک در روند ساخت بدن ما و رسیدن به نتایج ورزشی چقدر مهم هستند؟ آیا باید در طول تمرین به آنها توجه کرد؟ پاسخ: البته، بله!

از آنجا که پرانترها و ارتفاعات عضلات بسیار مهم هستند، پس همه باید از وجودشان، از مبتدی تا ورزشکار با تجربه، مطلع باشند. همانطور که تمرین نشان می دهد، عضلات چرخشی در انواع حرکات شرکت می کنند. از این رو، کل مجموعه ای از عضلات مسئول متخلخل و پروناسیون، جایگاه مهمی در زندگی روزمره یک فرد را اشغال می کند و نقش مهمی در دستیابی به نتایج ورزشی ایفا می کند.

عضلات چرخشی نمونه ای زنده از آنتاگونیست عضلانی هستند. آنها یک رابطه نزدیک دارند، اگر چه آنها در خدمت انجام وظایف متضاد هستند. شناخته شده است که حمایت های ارتوپدی قوی تر از عضلات قلبی است.

توسعه هماهنگی ماهیچه های ساعد تقریبا غیرممکن است که بدون ارتفاعات و برس به دست آید، که به خوبی رشد می کند. این بخشی از بدن نیاز به تلاش زیادی دارد و دشوار ساختن منطقه است. بدنسازان مشهور همیشه سعی در تعلیم برنامه های آموزشی خود دارند که شامل عضلات چرخشی هستند، چرا که آنها به طور موثر تقویت و توسعه می یابند.

تمرکز بر توسعه دست اندازها و پرناتورها از سوی ورزشکاران به نمایش گذاشته شده است که از جمله ورزش هایی مانند سنگ های کوهنوردی، بازی های آرنولد، ورکور و بسیاری دیگر است که در آن چرخش دست ها مورد استفاده قرار می گیرد.

ورزش برای توسعه ارتفاعات

چگونه ممکن است فرایندها و ارتفاعات را توسعه دهیم؟ برای این، تمرینات زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، ما چنین تمرینی را به عنوان بلند کردن دمبل با سوپاپینگ انجام می دهیم. بنابراین، چطور این کار را انجام می دهید؟

اول، اجازه دهید چند نقطه را روشن کنیم. بلند کردن یک دمبل با سوپاپین، همچنین به عنوان یک بالون دو طرفه با سوپاپ شناخته شده است، یک تمرین کمکی برای تزریق بیتسپس است. این در این است که شامل ارتقاء (عضلات که چرخش قلم را به بیرون) در طول بلند کردن دمبل. با تلقیح، انقباض قوی دوپس و عضلات سینرژیست رخ می دهد، که باعث افزایش کارایی این تمرین در مقایسه با دیگر افراد می شود.

چرا فقط از دمبل استفاده میکنیم؟ چون تنها با استفاده از آنها ما می توانیم قلم مو را به حداکثر برسانیم. پرانتزی و سفت شدن ساعد در این تمرین، با اجرای مناسب و کیفی آن، انگیزه خوبی برای توسعه شاخص های لازم ضروری است.

چگونه ورزش را انجام می دهید؟

1. لازم است که روی نیمکت بنشینید و با گرفتن یک دمبل در هر دست، موقعیت شروع را بگیرید. در این حالت، کف دست باید به سمت داخل حرکت کند.
2. یک نفس عمیق بکشید و شروع به بلند کردن یکی از دمبل ها کنید، و در لحظه ای که ساعد موازی با کف است، شما نیاز به شروع به چرخیدن - چرخاندن قلم مو به سمت جلو.
3. در حالی که دمبل به نقطه بالا می رسد، شما باید مکث کوتاهی داشته باشید و با باز شدن قلموی پشتی به موقعیت شروع می کنید.
4. با یک دمبل در طرف دیگر تکرار کنید.

برای بهترین نتایج، سعی کنید آرنج خود را در حالی که نزدیک شدن است. وقتی آرنج از بدن جدا میشوند، بار از بیسپس تغییر مییابد. شما باید قلم مو را فقط زمانی که آرنج در زاویه راست است، بچرخانید. در غیر این صورت، این می تواند منجر به آسیب دیدگی در مفصل شانه شود. و همچنین از تقلب استفاده نکنید.

Pronation و سوسک کردن یک قلم مو، لحظات بسیار مهمی است که اجازه می دهد تا از این تمرین در یک روش با کیفیت بالا و حداکثر موثر برای دستیابی به نتایج لازم استفاده شود.

چرخش شانه

علاوه بر چرخش ماهیچه های ساعد و دو سوکور، نقش مهمی در زندگی روزمره و ورزش ها بوجود می آید. چرا ارزش توجه بیشتر به شانه و قلم آن را دارد؟ از آنجایی که چنین عضلات گروهی به عنوان قفسه سینه بزرگ و وسیع ترین، که در میان بزرگترین عضلات بدن ما هستند، به عنوان شبیه سازهای شانه ای عمل می کنند، و این عضلات است که سعی دارند همه چیز را پمپ کنند.

با افزایش قدرت و حجم، ماهیچه ها کوتاه می شوند، و برداشت غیرمستقیم شانه رخ می دهد. این همه گاهی اوقات منجر به این واقعیت می شود که ورزشکاران پمپ شده در طرفین اختلاف دارند و این به آنها نگاه بسیار خنده دار می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است توجه قابل توجهی به پشتیبانی قوس شانه داده شود. این ها عضلات مانند زیرقطره، دور و خلفی کوچک دلتا هستند.

نتیجه گیری

به طور خلاصه، می توان تأکید کرد که پروناسیون و سوپیناسیون حرکات چرخشی هستند که توسط گروه های عضلانی خاص کنترل می شوند و به نام ارتوپسی و پروناکتور می باشند. این عضلات، آنتاگونیست هستند، متصل هستند، اما انجام توابع متضاد. عضلات چرخشی نقش مهمی در زندگی روزمره یک فرد دارند و برای ورزشکاران اهمیت زیادی دارند و بنابراین باید آنها را آموزش داد.