گروه بهداشت برای بازنشستگان، که نمی خواهند به پیر

به منظور حفظ سلامت کامل افراد مسن باید توجه دقیق به ورزش منظم پرداخت. گروه بهداشت برای بازنشستگان برای کمک به افراد مسن برای تقویت مفاصل، عضلات، افزایش استقامت، افزایش هماهنگی، حفظ سیستم تنفسی، سیستم قلبی عروقی. مربیانی که با این کار مشروط چنین تمرینات، که امکان آسیب و صدمه به حذف انتخاب می شوند.

چه به نظر زمانی مربی کار با افراد مسن تر؟

تمرین برای سالمندان در گروه سلامت باید سرعت کار (نژادها در برابر ساعت)، استفاده از زور (مفهوم نوار) شامل نمی شود. بار باید تنظیم شود با در نظر گرفتن فرد بازنشسته دولت مربی. انجام مجموعه ای از تمرینات برای افراد مسن در صبح بهتر است. تعداد تکرار یک کار تک - بیش از 10 بار.

چگونه به درستی بار توزیع می کنید؟

گروه بهداشت برای بازنشستگان درگیر با مدرسان با تجربه که به منظور "تازه وارد" انجام 2-3 روز پس از شروع کلاس با ورزش بیش از حد نیست دنبال کنید. به تدریج افزایش طول مدت اشتغال، اضافه حرکت می کند و تمرینات جدید. مطلوب است به ترکیب است تمرینات تنفسی (ژیمناستیک) با وظایف فیزیکی است.

پیچیده ورزش گزینه

گروه بهداشت برای بازنشستگان در مسکو در هر منطقه از پایتخت. سالمندان آنها شرکت کنند، نه تنها برای ورزش، بلکه برای برقراری ارتباط. چه می توان در بسته آموزش برای این گروه سنی است؟

1. پا قرار داده و در عرض شانه ها، دست ها را بر روی کمربند قرار داده است. سر هموار به شانه چپ و راست (به نوبه خود) کج، تلاش برای رسیدن به گوش. سپس رو به جلو خم شد و حمل، تلاش برای لمس قفسه سینه چانه اش. به تدریج، سرعت را افزایش می دهد. هنگام انجام این تمرین، سر باید چرخش نخواهد شد. به عنوان یک عنصر نهایی حرکت دایره ای جهت عقربه های ساعت از سر او انجام شده است.
2. موقعیت شروع همان است. به آرامی خم بدن به سمت راست، جلو و از طرف راست به زانو. در همان زمان بالا بردن بازو سمت چپ به زیر بغل. انجام دامنه مشابه به سمت چپ. در طول تلاش، ما سعی می کنیم هر گونه حرکت ناگهانی نیست.
3. ما را به موقعیت شروع گشت. انجام یک حرکت دورانی از شانه ها. پشت در طول تمرینات گرد ترین، در تلاش برای گرد هم آوردن تیغه.
4. ما عرض پا شانه ما را از هم جدا، جلو دست خود را در مقابل او. را کاهش می دهد و گسترش می یابد هر دو دست را در همان زمان، و ورزش "قیچی". سپس دست خود را یک حرکت دایره ای را مرتکب شوند.
5. دست قرار داده و در کمربند، پا به اندازه عرض شانه. روشن کردن نیم تنه راست، و سپس بازگشت به حالت اصلی خود، بیرون بکشد دست خود را. کارهای تکراری، چرخش به چپ و سپس به موقعیت اولیه است.
6. ما نشستن بر روی زمین، تخت پیش نازک حصیر ژیمناستیک. پاها جلو و نیم تنه به جلو هموار نمی تونم، تلاش برای رسیدن به نوک انگشتان پا با دست خود.
7. خم در مقابل دیوار، به آرامی بلند کردن دست. سپس، در یک زمین 1/2 در حال حرکت به دور از دیوار، تلاش برای انجام است تماس کج، با دست خود به دیوار را لمس. بازگشت به موقعیت اصلی.
8. به پشت دراز بکشید خود را، ما در دست احزاب قرار دهید. زانو خم شدن پاها، بلند آنها را به تناوب، در تلاش برای لمس قفسه سینه زانو.

گروه بهداشت برای بازنشستگان می توانید گزینه های دیگر به ورزش، مکمل یا تغییر تکالیف را برای اختیار استاد استفاده کنید. اگر سن و وضعیت جسمی اجازه می دهد، آن را علاوه بر کلاس در دوچرخه سواری سالن ورزش، اسکی امکان پذیر است. همچنین گروه های ویژه سلامت برای سالمندان (در سن پترزبورگ و سایر شهرستانها) در حوضه، متخصص در ژیمناستیک آب وجود دارد.

نتیجه

هیچ چیز مانند سن، برای کسانی که با کوتاه اجرا می شود روزانه صبح هستند، به طور منظم بازدید از استخر، پیاده روی در پارک با نوه های خود، رهبری یک زندگی سالم است. گروه درمانی متعدد برای بازنشستگان ایجاد شده به اطمینان حاصل شود که مردم مردم بی فایده قدیمی احساس نمی کند، تا زمانی که ممکن جوان، هوشمند، فعال باقی مانده است.